Hogyan lehet elengedni a haragot a saját jólétedért

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan elengedni a haragot

1. Próbálja ki a mély légzést

A mély légzés lehet a utolsó dolog, amit meg akar tenni, ha harag fogyaszt, de a szemed bezárása és a tízre számítva elég sok azonnali megkönnyebbülést jelenthet. Ha egy fejtérfajta ember vagy, akkor a népszerű meditációs alkalmazásnak egy egész meditációja van, amely a pillanatban elengedi a harag elengedését. "Az izomlazítás gyakorlatai szintén kissé segíthetnek" - mondja Stone.

2. Elmélkedik

A hosszú távú megoldás érdekében a rendszeres meditációs gyakorlat játékváltó lehet, ha krónikus haraggal foglalkozik. „A meditáció szintén segíthet a hála ápolásában, amely ellenszerként működik” - magyarázza Stone. „Nagyon nehéz mindkettőt egyszerre érezni.-Ha szemmel nézi azt a tanácsot, hogy a haragjával minden "derűs" -et szerezzen, akkor a megfelelőség és a meditáció nem fogja megtenni a trükköt mindenkinek. Folytassa az alábbi tippeket.

3. Tiszteld a haragot

Gyakran, amikor mérgesnek érezzük magunkat, szégyenként érezzük magunkat is, hogy elsősorban dühösnek érezzük magunkat, ami negatív viselkedéshez vezethet, amely befolyásolja magunkat vagy másokat. Amikor ez megtörténik, ahelyett, hogy hagyná, hogy a szégyen átvegye, Amira Johnson, az MSW, a Berman Pszichoterápia mentálhigiénés szakértője és klinikusának, a grúziai Atlantában található járóbeteg -pszichoterápiás gyakorlatnak, a Grúziában, az Atlantában található székhelyű. "A harag tisztelete úgy néz ki, mintha ezt az érzelmet felbecsülnéd, ha megjelenik az Ön számára, és érvényesítené az abban a pillanatban tapasztalt tapasztalatokat" - magyarázza. - Akkor szánjon egy percet, hogy kérdezze meg magától: mi a harag próbál megmutatni?"

4. Készítsen kapcsolatot a haraggal

Ha egy lépéssel tovább halad, Johnson azt is javasolja, hogy hozzon létre kapcsolatot a haraggal, és tegye fel a düh kérdését, hogy miért van ott. "Mindannyiunknak különféle szubszionálisságai vagy részei vannak, amelyek emberi tapasztalataink különböző pillanataiban jelennek meg, hogy segítsenek kifejezni, kik vagyunk és mit tapasztalunk és navigálunk"-mondja Johnson. „Ha a haragot önmagának egyik részének tekinti, akkor helyet teremt ahhoz, hogy csatlakozzon hozzá, és a meglévő kiváltó okai."Például, Johnson hozzáteszi, hogy megkérdezheti a haragot, amikor az életedben megjelenik, mi váltja ki, és ha van valami, amit a harag próbál megvédeni téged.

5. Figyelje meg, hogy a harag hogyan befolyásolta az életedet

Egy másik kulcsfontosságú lépés a harag elengedésének megtanulásában, hogy elismerje, hogyan befolyásolta az életedet. Ehhez Johnson arra ösztönzi az írási jegyzeteket a dühös részednek az összes különféle módról, amire befolyásolta az életét. Vedd ki az egészet papírra.

6. Felismerje, hogy a harag megpróbálja megvédeni téged

Bár a dühös érzés nem érzi jól magát, a szándékai valóban jók. A harag pusztán megpróbál segíteni és megvédeni valamitől - mondja Johnson. Tehát, amikor rájönünk, hogy ez a harag mögöttes motívuma, akkor tájékoztathatjuk, hogy a harag részünknek, hogy nem mindig kell megjelennie, hogy megpróbálja megmenteni a napot.

7. Beszélj a haraggal

A mély légzés mellett egy másik stratégia, amelyet a hátsó zsebében tarthat, hogy enyhítse a haragot, egyszerűen hangosan beszél a haraggal, és tudatja, hogy minden rendben van. "Ez a gyakorlat segíti a harag részét felismerni, hogy igazolja, miközben emlékezteti azt is, hogy ez a pillanat nem kéri a harag vezetését" - mondja Johnson. „Előfordulhat, hogy kezdetben ostobanak hangzik, de gondoljon minden alkalommal, amikor hangosan beszélt magaddal. Ez segít a harag szándékkal és céllal történő kezelésében."

8. Megerősítse, hogy biztonságban vagy

Itt van egy másik haragbuktató eszköz, amely a kéznél tartáshoz: a „Biztonságos vagy” megerősítés megismétlése, ahogy mélyen lélegezel. "Ez egy olyan módja annak, hogy emlékeztesse magát abban a pillanatban, hogy esetleg nem fordul elő fenyegetés, bár kezdetben ott voltál, hogy ilyen legyen" - mondja Johnson. Ennek során átveheti a helyzet irányítását, szemben a harag irányításával.

9. Ne feledje, hogy nem vagy dühös ember

A harag ismét normális emberi érzelem, és ez természetes válasz bizonyos dolgokra, amelyek az életünkben felmerülnek - mondja Johnson. Tehát ahelyett, hogy dühös embernek tekintené magát, emlékeztesse magát arra, hogy egyszerűen megtapasztalja a érzelem harag.

10. Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel

Ha minden más kudarcot vall, akkor létezik egy oka a terápia: az azért van, mert segít, és sokat segít. Ha úgy találja, hogy ezek a stratégiák nem segítenek, vagy ha azt akarja, hogy a haragod miért annyira fogyasztó, és kidolgozza egy cselekvési tervet, hogy elengedje, a pszichoterapeuta segíthet. "A pszichoterápia olyan jótékony forrás, amely segít felfedezni és kicsomagolni azokat a mögöttes érzelmeket, amelyek hozzájárulnak a haraghoz" - mondja Stone.

A harag visszatartásának egészségügyi következményei

Tehát miért dolgozzon a harag elengedésének megtanulásán? Röviden: a harag befolyásolhatja fizikai egészségét, valamint mentális jólétét. A tanulmányok kimutatták, hogy a dühös kitörések korrelálnak a szívroham fokozott kockázatával. A kutatások azt is sugallják, hogy kapcsolat van a harag és az ellenségeskedés, valamint a szívkoszorúér szívbetegség között. És a harag hozzájárulhat az általános szorongásos rendellenességhez is.

"Fontos, hogy felismerjük az elme, a test és a lélek kapcsolatát" - mondja Johnson. „Amikor megengedjük, hogy az olyan érzelmek, mint például a harag, átvegyék a mindennapi életmódunkat, akkor tudományosan bebizonyosodott, hogy elkezdhetjük a különféle egészségügyi problémák megtapasztalását. Ezek a kérdések magukban foglalják, de nem korlátozódnak azok, a fejfájás, a testfájdalmak és a szívproblémák."

A harag pusztítóvá is válhat, amikor megpróbáljuk eltemetni, ahelyett, hogy megvizsgálnánk, miért történik ez elsősorban. "Gyakran szocializálódunk, hogy azt higgyük, hogy elfogadhatatlan és nem helyénvaló a harag kifejezésére, ezért megtanuljuk, hogy félrehúzzuk, inkább gondolkodjunk azon, amit ez az érzelem megpróbál elmondani" - magyarázza Stone. „Ha képesek vagyunk kiterjeszteni a kíváncsiságot a haragunkra, akkor nagyobb esélyünk van megérteni, hogy mi történik valóban a belső világunkban."

Stone hozzáteszi, hogy a haragjában a párolás másik kockázata az, hogy amikor elfogyasztunk, elveszítjük a világos gondolkodás képességét. "És nem csak az, hogy elveszítjük a képességét ésszerű cselekedetét, a perspektíva megtartását és a hatékony kommunikációt is"-mondja. „Ennek nyilvánvaló negatív hatása van az interperszonális kapcsolatokra, a szakmai hatékonyságra, a családtagokra, a lista folytatódik."

Ezenkívül az, ahogyan a harag befolyásolja mentális egészségünket, nagyon hasonló a krónikus stresszhez. "Gondolj a depresszió, a szorongás, a fizikai egészségügyi kockázatok magasabb arányára" - mondja Stone. „Tehát a krónikus harag valóban képes pusztítani az életét."

A krónikus haragnak nem kell a lehető legjobban kihoznia, és nem fog, ha hamarabb, mint később cselekszik. Megvan ezt.