Hogyan lehet hatékonyabbá tenni a solo centrifugálást

Nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) vezettek be a jógastúdiókban, a barre órákban és még a jégen is.

Most, a legújabb bevezetésével, a Les Mills Nemzeti Fitness márka a beltéri kerékpározásra alkalmazza, egy szuper intenzív osztálytal, amely lélegzetelállítóvá és izzadságon átitatva kevesebb, mint 30 perc alatt átitatta.

"A Les Mills Sprint biztosítja a HIIT-gyorsított zsírégetés minden előnyeit, az edzés utáni metabolikus sebesség növekedését és az aerob kondicionálás javítását az alacsonyabb hatással, a kevésbé összetett edzés"-mondja Sheldon McBee, a Les Mills nemzetközi mesterképzője. Csökkent a sérülés kockázata a hagyományos testtömeghez és az ellenálláson alapuló HIIT edzésekhez képest."

A sprint az ország több mint 80 tornatermében kínálják, beleértve a 25 arany tornaterem helyét és a New York -i TMPL -t.

De az alapelveket bárhol alkalmazhatja a solo centrifugálási bicikli -ülésekre, például olyan napokban, amikor a kísértésed csak a kardiójába kerül, ha fél órán át ugyanolyan kényelmes ütemben van, miközben nézi Új lány. (Mi hibáztatjuk Zoe Deschanelt.)

Itt a Les Mills Sprint mögött álló csapat megoszt egy egyszerű, 15 perces edzést, amelyet az edzőterembe vehet, hogy hatékonyabb (és vonzóbb) beltéri kerékpáros keserű legyen.

Les Mills Sprint 15 perces edzés

Hosszabb edzés esetén ismételje meg az intervallum szakaszokat, mielőtt meghúzza a lehűtést.

Bemelegítés-3 perc
1. perc: bemelegítés, könnyű ellenállás, mérsékelt tempó
2. perc: Mérsékelt terhelés 15 másodpercig be- és kikapcsolja a nyereget 2 készletre
3. perc: Világos ellenállás mérsékelt tempó

Sebesség-intervallumok-3 perc
Mérsékelt ellenállás, a lehető leggyorsabban nyeregben 30 másodpercig
10 másodperc pihenés
Ismételje meg négyszer

Állandó sprint-intervallumok-3 perc
Mérsékelt ellenállás, a lehető leggyorsabban a nyeregből 30 másodpercig
10 másodperc pihenés
Ismételje meg négyszer

Szilárdsági intervallumok-3 perc
Nehéz ellenállás, a lehető leggyorsabban 45 másodpercig nyeregben
10 másodperc pihenés
Ismételje meg háromszor

Hűtsük le 3 percet
2 perc könnyű ellenállás, mérsékelt tempó
Nyújtsa ki a quadokat, a csípőt és a hátrányokat

További inspirációra van szüksége? Így lehet harcolni a futópad unalmával, plusz egy öt perces HIIT SESH, amit otthon is megtehetsz.