Hogyan lehet étkezni a hétre mindössze 90 perc alatt (mikrofon csepp)

Az étel előzetes elkészítése pénzügyi előnyökkel is jár, ha otthon dolgozik. Ha úgy találja, hogy megrendelést vagy kiszállítást rendel egy helyi étkezőből, akkor napi 10 dollárt költhet egy salátára, amikor egy hétenkénti salátát készíthet, kevesebb, mint egy Alexander Hamilton, mint egy Alexander Hamilton.

És utoljára, de nem utolsósorban, a reggeli, az ebéd, a harapnivalók vagy a már elkészített vacsora elvonhatja a döntést, hogy sokan érezzük ... tudod, 24/7. Ahelyett, hogy minden nap időt és energiát töltene el, hogy kitalálja a WTF-t, amelyet meg fog enni, hetente egy napon egy kis időbe fektethet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy könnyű, megragadja a lehetőségeket, hogy a többi részével együtt dolgozzon. az idő. Úgy hangzik, mint egy bátorító számomra.

Kész? Itt van a lépésről lépésre az előkészítéshez, mint egy profi

1. lépés: Készen áll a készleteire

A Tupperware partik lehetnek a múlté, de minden hétvégén a saját ünnepségei lesznek, ahol étkezését a választott üvegben, műanyagban vagy fémtartályban tárolja.

Rengeteg élelmiszer-tárolási lehetőséget lehet választani, nem csak az OG Tupperware opció, de sok a COVID-19 miatt a rendelésen. Tehát, ha el akarja kezdeni az étkezési-előkészítést, stat, fontolhatja meg egy műanyag konténerkészlet felvételét, hogy a következő alkalommal, amikor az élelmiszerboltban tartózkodik. Ha nem, akkor május végéig kaphat egy fémkészlet (17 dollár) vagy egy üvegkészlet (28 dollár).

A tárolótartályok kiválasztásakor néhány dolgot meg kell fontolnia:

• Hány konténerre van szükségem? Attól függ, hogy mennyit tervez előkészíteni.Ha el akarja étkezni az összes reggelit és ebédet a munkahétre, akkor 10 konténerre (és fedelére) van szüksége minden esetleges kis saláta -tartály mellett, amelyet érdemes.

• Mekkoranak kell lenniük a konténereimnek? Hasznos, ha minden szélességű és magasságú konténerek kéznél vannak, de érdemes egy pillanatra szánni, mielőtt megnyomja a „Buy” megnyomását, hogy megvizsgálja, hogy a kisebb tartályok vagy a nagyobb tartályok jobbak -e a fajta ebédekhez. (Nagyon nehéz egy salátát egy kis tartályban keverni, de ha ez a méret van tökéletes a reggeli éjszakai zabra, majd mindenképpen raktáron.)

• Jól vagyok az étkezés különböző alkotóelemeivel? Mindannyian hibát követtünk el, amikor a salátát egy szendvicskel párosítottuk, és nedves balzsamos kenyérrel (Bleh!) ennek eredményeként. Ezért lehetnek a rekeszes tartályok (mint ezek) jóak azoknak az embereknek, akik szeretik „egy kicsit erről, egy kicsit ehhez” ebédidőben.

2. lépés: Gondolj meg az elkötelezettség és az étkezés előkészítésének ütemezéséről az Ön számára

Ön egy pot tészta, a Make-As-Few-Dishes-tól elválaszthatatlan ember, vagy az a fajta ember, aki egy órát tölt plusz Ínyenc ételek készítése minden este? Ez az a fajta önreflexió, amelyet meg kell tennie, mielőtt a receptekbe merülne, és kitölti a kosárát. "A célom mindig az, hogy mindent megteszek az egész héten 90 perc alatt" - mondja Leanne Miyasa, az Simple Health Delish mögött álló blogger.

Ez határozottan egy olyan cél, amelyet elérhet, tehát adjon magának egy meghatározott időt a munkához, majd döntse el, hogy mikor a főzés illeszkedik a legjobban. Vajon péntek este? Vasárnap reggel? Hétfő munka után?

Végül, de természetesen nem utolsósorban, csevegnie kell magával arról, hogy az ízlelőbimbóik a fedélzeten vannak -e vagy sem. Ha a válasz egy hangos, „nem”, akkor fontolhatja meg két étkezés elkészítését, amelyek között válthat, amikor úgy találja, hogy egyszerűen unatkozik ugyanazon régi, ugyanazon régi, napról napra forgatva a fehérjéket, vagy két különböző szószot felborít. Ez átalakítja az egész ételt. Kreatív lesz.

3. lépés: Válasszon egy receptet (vagy kettőt), és készítsen egy bevásárló listát

Most, hogy van egy Tupperware hadsereged, készen áll arra, hogy kiválasztja az ízeket, amelyekkel egy hétig élni szeretne, és szerencsére rengeteg technológia van, amely segíti ezt. Ha úgy dönt, hogy nem szeretne részt venni az élelmiszerlisták készítésében, akkor számos étkezéskészítő alkalmazás, amelyek a kezéből kiszabadítják az adott kellemetlenséget.

A 3 legjobb alkalmazás az étkezés előkészítéséhez

1. Étkezés (havonta 6 dollár a profi verzióért): A Mealime ingyenes verzióját használom, és ez nagyon jó. Az alkalmazás megkérdezi az étkezési korlátozásokat, majd lehetővé teszi, hogy válasszon egy finom étkezési menüből (kiabálás a fűszeres édesburgonya és a fekete bab burrito). Ezután, miután kiválasztotta a receptjét, az alkalmazás létrehoz egy élelmiszerlistát, amelyet hozzáadhat vagy kivonhat, és ellenőrizze az elemeket, amikor hozzáadja őket a kosárhoz.
2. Platejoy (69 USD egy 6 hónapos előfizetéshez): Ha egy kicsit többet szeretne befektetni az új Make-Head étkezési szokásába, a Platejoy a legjobb fogadás. Ez a recepteket csak az Ön számára személyre szabási kvíz használatával testreszabja, amely kérdéseket tesz fel a táplálkozási céljaival és az étkezési előnyben részesített stílusokkal kapcsolatban. Ráadásul a egész Család a tervben-így nincs több tárgyalás az étkezési asztalnál.
3. Yummly (havonta 5 USD a Pro verzióért): A Yummly egy aranybánya finom, egészséges receptekhez-és az ingyenes verzió kiváló. A sok receptet kiszűrheti a tetszett konyhák szerint, és mi az étkezési terve. Aztán, miután kiválasztott egy receptet, a Yummly nagyon világos betekintést nyújt az étel makrókba és táplálkozási tényeibe, hogy az ételt az elme előtt megtervezhesse a testével.

A legjobb étkezés-előkészítő receptek reggelire, ebédre és vacsorára

Reggeli: Lehet, hogy vitatkozni kell, ha a reggeli valóban az A nap legfontosabb étkezése, de ha ez a kedvenced, itt vannak a reggeli harapások, amelyek kiszolgálják az összes tápanyagot, amelyre szükség van, hogy tele maradjon ebédidőig.

• Éjszakai zab: Mint a zabliszt, de a hideg, az éjszakai zab sok okból sok ~ hype -t szerzett: dietetikus kedvencek, és őszintén szólva, ízlik, mint a desszert.
• Muffin ón reggeli: Mindenki, csak egy hetes reggelit készíthet egy muffin ón és egy tál segítségével. Naponta egy -két vagy kettő van reggelire, és beállítottál
• Fancy keményen főtt tojások: Keményen főtt tojások valóban tud Légy szexi, és ezek a receptek bizonyítják.
• Magas rosttartalmú paleo kenyér: A gluténmentes étkezők minden nap elterjeszthetik ezt a teli kenyeret mandulavajjal a reggeli varázslatához. Egyetlen kenyér heti örömöt eredményez.
• Édesburgonya: Az édesburgonya palacsinta könnyen fagyasztható, majd belemerül a kenyérpirítóba.

Ebéd: Ah, ebéd-az uralkodó étkezés előkészítő bajnok. Az Internet tele van egészséges ebédreceptekkel, amelyeket ömlesztve készíthet, de itt van néhány kedvencünk:

• Egy dietetikus „tápláló tál””: Ez az ebéd tál a kamra kapcsok segítségével jön össze, és az így Könnyen elkészíthető ömlesztve.
• Gluténmentes tészta kelkáposztával: Nem gondolok egy jobb módszert arra, hogy várjam az ebédet, mint hogy tészta ételgé váljanak, és ez Klancy Miller séftől valóban emlékezteti a tészta erejét.
• Salsa leves: Vedd el tőlem: ez a leves csak az íze jobban íze, ahogy a hét folytatódik, és az ízek perkolálódnak.
• Barkácssaláta: Ha nyitott egy kicsit több előkészítő munkára (tudod, szeletelj és több zöldséget kotró, hogy tökéletes aprítás stílusú salátát kapjanak), akkor ez a DIY saláta formula az Ön számára.
• Pan Pan zöldségek: A serpenyőben lévő zöldségek „blahnak” tűnhetnek, de A test szeretete mindennap Kelly Leveque szerző és hírességek táplálkozási képviselője küldetése, hogy ezt megváltoztassa. Ezek a fűszerezett serpenyőben lévő zöldségek teljesen átgondolják, milyen ízléses lehet a brokkoli feje.

Vacsora: A nos+jó a közelmúltban indított egy „Prep School” nevű sorozatot, amely arról szól, hogy megtanítsam, hogyan lehet egy hetes vacsorákat készíteni, nehéz emelés nélkül. Íme néhány a sorozat legjobb receptjei:

• Töltött csengő paprika tálak és mongol marhahús és brokkoli rizs tálak: Ha gluténmentes, készítse el ezt a két receptet a nulla vacsora unalomra, ahogy a hét folytatódik.
• Vegán japán bento dobozok: A rizs, a zöldségek és a wafu öltözködés összeállítja ezt a finom és friss AF vacsoramenüt.
• Karfiol vacsora ünnepe: Ez az étkezési terv segít megtervezni egy hetes ételeket, amelyek mindenki kedvenc keresztes zöldségének körül forognak-és ott minden ínycsiklandó.
• Mediterrán étkezés előkészítése: Pita pizza, vegán húsgombóc és azonnali pot pinto bab néhány a vacsorák közül, amelyeket élvezni fog ezzel a menüvel.
• Jackfruit carnitas és dió őrölt hús: Ez a receptduó öt napos mexikói ihletésű ételeket készít, ami éppen ízletes, időszak.

Hogyan kell szárnyalni, ha te ne Szeretne követni egy receptet

Miyasa tippjei azok számára, akik nagyobb szabadságot akarnak az étkezés előkészítésében, az, hogy a bevásárlókosár -kosárokat többféle módon felhasználható tárgyakkal tölti be. "Mindig két különböző fehérje lehetőséget vásárolok ebédre és vacsorára, majd egy reggeli fehérjét" - mondja. (Spoiler riasztás: A tojás a fő reggelifehérje.) „Akkor kapok rizst vagy quinoa--minden héten cserélem, és akkor a zöldségeket, amelyeket aprítani akarok, és olyanokat, mint az édesburgonya vagy a spagetti tök."

Mindaddig, amíg van fehérje, zöldség és gabona, az alapjait lefedik, mondja. Bármi más csak extra lesz. Természetesen azonban néhány összetevő ugyanolyan jó az ötödik napon, mint az első, mások pedig csak nem. Itt vannak olyan fehérjék, zöldségek és komplex szénhidrátok, amelyek az idő próbáját mutatják.

Fehérjeforrások:

• Csicseriborsó
• Csirkemell
• Minden típusú bab (ügyeljen arra, hogy megfelelően ürítse őket, hogy ne tegyék nedvesen az ételt)
• Darált pulykahús
• Tofu
• Tempeh

Zöldségek:

• Sárgarépa
• Brüsszel -hajtások (ropogóssá teszik őket, így a hét folyamán nem nedvesek és pimaszkodnak)
• Brokkoli
• Karfiol
• Kelkáposzta
• Borsó
• Paprika (a RAW jobban fog tartani, de a főtt munkák is)

Összetett szénhidrátok

• Édesburgonya
• barna rizs
• Quinoa
• Farro
• Árpa

Az étkezés előkészítésének meglehetősen alapvető verziójához egy vagy több zöldséggel és egy gabonafélékkel kombinálhat egy fehérjét. És ott van, az egész hétre beállítva!

Eredetileg 2017. május 9 -én tették közzé, Emily Laurence jelentéseivel; Frissítve 2020. május 6 -án.