Helyezze vissza, mint egy bajnok ezt a 4 tippet a világ leggyorsabb női futójától

A téli olimpia egy csomagolás, de a félelem nem rajongók-a nyári olimpiaiak már teljes előkészítésben vannak a Tokiói 2020-as játékokhoz. És Tori Bowie, a világ leggyorsabb női futója, aki 2016 -ban az aranyat, az ezüstöt és a bronzot vitte haza, keményen edzett. (Hat plusz Napi órák nehéz!)

Szóval, hogyan gyógyul a legkeményebb futó és súlyemelő edzésekből? Mindenekelőtt gondoskodik arról, hogy minden héten egész napot szedjen a testének igényeihez. "Minden szerdán egy olyan gyógyulási nap, ahol időt töltök magamra" - mondja. Egész nap az öngondozáshoz? Ez valami, amit * határozottan * lemaradok.

Igen, nyugodtan mondhatjuk, hogy ez az olimpiai hűvös lány alapvetően újradefiniálja a pulóvert, mindkettő és le a pályán.

Görgessen tovább a 4 helyreállítási tipphez Tori Bowie esküszik, hogy segítsen a testének visszapattanása a szuperintenzív edzésekből.

1. Kortyoljon egy répa turmixot az edzések között

A pálya után és azelőttA súlyterembe ütve Bowie a kedvenc turmix helyére indul, hogy gyors újra üzembe helyezze. Keveréke mindig magában foglalja a répa (egy olyan összetevőt, amelyet a sportolók több oxigént szállítanak izmaikhoz), a sárgarépát (amelyek A-vitaminnal és antioxidánsokkal vannak ellátva), ananász vagy kelkáposzta, hogy befejezzék a dolgokat, és egy maroknyi chia magot készítenek. Egy extra energiaterjesztés.

2. Nyújtsa be, masszírozza meg

Nem titok, hogy a futók általában komolyan szoros izmokkal rendelkeznek, tehát Bowie a gyakori masszázstól lazán tartja az övéit. Az olimpiai azt mondja, hogy masszázs -terapeutája az idő nagy részében a csípőjén dolgozik. "A test olyan, mint egy nagy X, és ha problémái vannak a csípőjével, akkor általában problémái vannak a vállával" - mondja. Bowie szereti egy striakkötőt is, hogy mélyebb szinten érje el izmait (tudod, napokig, amikor nem tudsz egészen érintsd meg a lábujjaid).

3. Beépítse az egyenlegmunkát

A számcsillag azt mondja, hogy a test harmóniában való tartása segít a legjobbak elvégzésében, miközben továbbra is ellenőrzés alatt tartja az igazítást. "A sprint javítása érdekében a testnek kiegyensúlyozottnak kell lennie" - mondja, idézve edzője edzési bölcsességét. Bowie esküszik a Bosu Ball-A gyilkos eszköznél, amelyet a helyi edzőteremben talál.

4. Csináld, amit * te * frissítve éreznek

Bowie számára a gyógyulás azt jelenti, hogy egy napig kezeljük magát a szaunában, nyolc órát aludjon minden este, és megbizonyosodjon arról, hogy megkapja minden A gyümölcsök, zöldségek, szénhidrátok és fehérje, amire szüksége van. De megtalálja az Önnek megfelelő helyreállítási rutinot, Azt mondja, végül visszatér a hajó alakú állapotba. Ez szuper álmodozó fürdőt, Netflix -et jelenthet a gal pálákkal vagy a krioterápiával. Más szavakkal, te csinálod.

Ez az oka annak, hogy a következő edzésednek feltétlenül tartalmaznia kell néhány magyarázatot és az egyszerű titkot, hogy megakadályozzák a futás utáni háttérfestékeket.

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSeSaveSesave

Savesave

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSesave

Savesave