Hogyan lehet legyőzni a magasságtól való félelmét

Hogyan lehet tudni, hogy fél -e a magasságoktól

Az, hogy milyen mértékben félsz, és annak befolyása a mindennapi életében és a jólétben, meghatározza, hogy van-e fóbia, és hogyan lehet legyőzni a magasságok félelmét egy szakember segítségével.

Például, ha izzadtá és szorongóvá válik, amikor a földre néz, amikor egy hegy tetején áll, vagy ül, hogy felkészüljön egy zipline vagy akrobatikai kurzuson történő „ugrásra”, akkor valószínűleg nem fél a magasságoktól és Csak egy olyan pillangók esete, amelyek gyakoriak és általában gyorsan áthaladnak.

Éppen ellenkezőleg, azok, akik különösen érzékenyek és félnek a magasságoktól (olyan súlyossággal, amelyet fóbiának kell besorolni), úgy találják, hogy ez zavarja a mindennapi életüket. Egyeseknek a magasságok félelmének leküzdésének megtanulása életmódosító lehet, az ajtók kinyitása az új lehetőségekhez, miközben csökkenti a krónikus stressz- és szorongásszintet.

Hogyan nézhet ki ez? Az aggodalom kevés hétköznapi dolgokkal járhat, például a lift felfelé történő lovaglással. Hasonlóképpen, különösen megijedhet a görgős öblök vagy az erkélyek, és előfordulhat, hogy nem tudod repülni egy repülőgép fedélzetén, ha a magasságok félelme túl szélsőséges és nehéz legyőzni.

„Könnyebb lehet elkerülni a magasságokat, vagy megpróbálhatja elnyomni a félelmet, ahelyett, hogy szembesülne a magasságtól való félelemmel; Sokan azonban úgy találják, hogy hiányoznak a tapasztalatokról, vagy küzdenek a mentális egészség más aspektusaival, a magasságtól való félelem miatt, és így változtatni akarnak ” - mondja.

Szerencsére a terápia segíthet, és elkötelezettséggel, türelemmel és gyakorlással könnyebbé válik. Bizonyos terápiák és technikák meglehetősen hasznosak, és a legnépszerűbben használják a szorongás és a félelem csökkentése érdekében, és megtanulják, hogyan lehet legyőzni a magasságok félelmét a rugalmasabb és képes életmód érdekében.

Hogyan lehet legyőzni a magasságtól való félelmet

A kezelés során a legnagyobb kihívás az, hogy a félelem és a kellemetlenség gyógyítása és csökkentése érdekében közvetlen kitettséggel jár, ami pontosan az, ami az összes idegeket okozza (ebben az esetben a magasságok).

A félelmeid szembesülése nem könnyű, és bátorságot és az elengedés képességét igényli, hogy nyitott legyen a pozitív változásokhoz, és megtapasztaljon új és másképp-és az Ön kényelmi zónáján kívül is legyen.

Kétféle terápia létezik, amelyek a leghatékonyabbak a kezeléshez, és felgyorsíthatják a folyamatot a magasságok félelmének leküzdésére. "Az expozíciós terápia fokozatos kitettség a félelem forrása, amely segít az embereknek alkalmazkodni a helyzethez és kényelmesebbé válni" - mondja.

"A magasságtól való félelemben ez úgy néz ki, mint egy képzett terapeutával való együttműködés olyan helyzetek létrehozásában, amelyekben a magasságok félelme van" - magyarázza. Ezekben a helyzetekben az IRL kihívásokkal való részvételével együtt fog működni a félelemmel, például egy hullámvasút, sziklamászás vagy sétáló trapéz vezetésével.

Közvetlenül szembesül a félelmeivel, és megtapasztalja, milyen érzés magasabbra és a föld felett lenni. Egy másik hasznos terápia a CBT -terápia, különösen kezdeti kezelés vagy első lépés, az expozíciós terápia alkalmazása előtt. (Valószínűleg mindkettőre szüksége van a magasságok félelmének megtanulásához.)

"A CBT -terápia a gondolatokra, az érzésekre és a viselkedésre összpontosít" - mondja. Tehát ez inkább egy „virtuális valóság” expozíció, hangsúlyt fektetve a régi gondolkodási minták megváltoztatására és a mentális blokkok áttörésére.

A CBT -terápia a megjelenítést, a képzeletet és az érzékeket is használja annak érdekében, hogy megváltoztassa az elme és a test nézetét, és érzi magát a félelmetes helyzet felé, azzal a céllal, hogy csökkentse az aggodalmat, és kevésbé legyen automatikusan az ingerekre adott válaszként. Az idő múlásával észreveszi az agy új gondolkodásmódját, így a jövőben már nem kapja meg a térdbunkó reakcióját és az ijedt érzést.

Tippek, amelyeket emlékezni kell a magasságoktól való félelem leküzdésekor

A kezdőknek ne tedd fel az érzelmeidet, és tartsa be mindent. Keressen néhány bizalmat, hogy megossza tapasztalatait és küzdelmeit, és hagyja, hogy az utazás során támogató segédeszközök legyenek. "Azt javaslom, hogy valaki a Heights félelmével küzd, és beszéljen támogató emberekkel tapasztalataikról, például megbízható barátokról vagy szeretteiről” - javasolja.

"A csoportterápia abban is hasznos lehet, hogy egy közösséget biztosít, amely a közös tapasztalatokkal kötődik" - tette hozzá. Könnyebb feldolgozni a félelmet, és legyőzni, ha nem érzi magát egyedül a félelemben, mintha csak te dolgozik rajta, amely létezik, és mindannyian egyedül vagy.

A csoportterápia azt jelenti, hogy a félelem nem egyedi, és vannak olyan emberek, akik ugyanolyan félnek, és akadályokon is dolgoznak. És együttesen elszámoltathatóan tarthatod egymást.

Nem akarja, hogy türelmetlen legyen, és csalódás miatt feladja. A félelem leküzdése időbe telik, és kemény munkát igényel, tehát ne várjon el tévesen azonnali eredményeket.

"Fontos, hogy ne tegyen szigorú ütemtervet a magasságok félelmének leküzdésére, és ne feledje, hogy mindenki egyedi a félelem intenzitásában és az idő alatt, hogy feldolgozza és enyhítse a félelmet" - magyarázza.

"Általánosságban az expozíciós terápia öt-húsz ülésből áll, míg a CBT hosszát gyakran szükséglet és eseti alapon állítják be"-mondja.

Kerülje a szélsőségre való tolódást. Ehelyett üdvözölje magát annak alapján, hogy a tested hogyan érzi magát és reagál, anélkül, hogy összehasonlítaná magát bárki mással, vagy túl magas elvárásokkal és szabványokkal rendelkezik.

"A terápia és a félelem leküzdése kellemetlenséget okozhat, azonban nem szabad teljesen diszregulálni, és a túlságosan gyors eljutás retraumatizálhatja és/vagy még rosszabbá teheti a félelmet" - mondja. Ne feledje, hogy a "jobb" tempó fenntartható haladást eredményez a tartós változásokhoz.