Hogyan lehet párosítani a jóga- és az erő edzést, hogy elérje a fitnesz célokat

A jóga az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a növelése érdekében átfogó egészség, mind fizikai, mind mentális szinten. Időnként azonban a fitnesz bhakták egy kis extra extra akarnak az edzéshéten belül, akár izzadjanak, több kardio-t vagy valami ilyesmit, hogy csak keverjük össze a dolgokat. A jó hír az, hogy a jóga tökéletesen párosul minden Az edzések típusai és a fitnesz profik megosztják a jóga és az erő edzés (és egyéb edzésmódok) párosítását a céljainak elérése érdekében.

"A jóga által nyújtott mentális fókusz és tudatosság segít minden sportolónak áramlási állapotba kerülni, és ugyanezt a fókuszt elérni a sportban"-mondja Lindsay Pirozzi, a New York-i székhelyű jógaoktató. Nem csak ezt, hanem a szokásos jóga gyakorlása is kitölti a testét oxigénnel, növeli a tüdőkapacitást és a keringést, és növeli a testtartását, hozzáteszi Kirschen Katz, a hírességek jóga oktatója. "A testünk minden rendszere előnyei. A jóga kiválóan növeli a rugalmasságot, az izomerőt és a hangot, és növeli az energiánkat és az életerőt " - mondja.

Annak ellenére, sok Előnyök, okos, ha legalább egy másik típusú edzést dobunk be az izzadság -forgatásba, hogy a dolgok kikerüljenek. "Miközben a jóga jól feleségül veszi bármilyen fitneszrendszerrel, vannak olyan speciális stílusok, amelyek hatékonyabban bókolják egymást" - mondja Pirozzi. Itt vannak a jógapárok az összes különböző fitnesz célhoz.

Iyengar jóga + futás vagy kerékpározás = jobb poszturális igazítás

"Az Iyengar jóga a jóga egy olyan formája, amelynek hangsúlya van a pontosságra és az igazításra, és kevés figyelmet fordít a lélegzetre"-mondja Katz, és hozzáteszi, hogy nagyon lassú tempójú és egyszerűen csiszolja a technikáját. "Ezért szeretek párosítani valamivel, például futás vagy kerékpározás a szív- és érrendszeri tevékenység érdekében, hogy a kardio előnyeit is megkaphassa."A Pirozzi hozzáteszi, hogy az Iyengar jóganak sok állandó testtartása van, ami sokat segít az egyensúlyban. "Ez azt jelenti, hogy jól párosulna a golfozók vagy más sportok számára, amelyek sok egyensúlyt igényelnek" - mondja.

Yin jóga + hiit edzések = egészségesebb fascia és ízületek

Katz megjegyzi, hogy a yin jóga nagyon fontos a kötőszövet, az ízületek és a test fasciájának elősegítése érdekében. "Ez egy statikus gyakorlat, amelyet elsősorban ülő vagy feküdt, és kevés izom erőfeszítést és nulla kalisztenikát igényel" - mondja. "Ezért tökéletesen párosulna azok számára, akik futnak, kerékpároznak, CrossFit vagy bármilyen nagy energiájú, nagyon aktív bootcamp-szerű edzés."Mivel ezek nehezebbek az ízületeken, a Yin jóga statikus szakaszai segítenek a nagy hatású gyakorlatok károsodásainak javításában.

Vinyasa jóga + súlyzós edzés = jobb kardiovaszkuláris kitartás

Ha valaha vinyasa jógaórát vettél, akkor tudni fogja, hogy ez egy ritmikusabb, szívszivattyúzó áramlás. "Ez egy kicsit ritmikusabb, és felteszi a szívverést" - mondja Pirozzi. Mivel az ilyen típusú jóga inkább a kardio vödörbe esik, azt javasolja, hogy párosítsa a súlyemelő edzésekkel. "Azok, akik lassabb súlyképző edzéseket végeznek, akkor hasznos lenne, ha tüdőiknek némi gyakorlást adnak Vinyasa-ban"-mondja. Katz inkább a Vinyasa jóga és a túrázás párosítását részesíti előnyben, mivel ez "meditatív és kitartottabb, de nem izgalmas, mint a kemény cardio."

Helyreállító jóga + hiit edzés = a földelő kombináció

"A helyreállító jóga nagyon passzív, és olyan meditációs gyakorlatként működik, amelyben sokkal hosszabb ideig pózol, mint a Vinyasa jóga" - mondja Katz, aki megjegyzi, hogy a pózokat általában 10-15 percig tartják. "Ez egy lassú, földelő gyakorlat, amely lehetővé teszi a test és az izmok pihenését és bővítését."Szeret párosítani egy HIIT edzésrenddel, mivel ez valóban lecsökkent téged, és lehetővé teszi a testének, hogy az intenzív gyakorlatok után felépüljön, és egyfajta aktív szakaszos párosításként szolgál az izmok számára.

Forró jóga + bármilyen más edzés = megnövekedett rugalmasság

A Pirozzi szerint a forró jóga különösen jó az idősebb sportoló, valamint a súlyemelő, a futók, a kerékpárosok és a CrossFit bhakták számára. "A külső hő elősegíti a rugalmasság felgyorsítását, amelyet a többi fitneszprogram néha csökkenthet, mivel az izmokat összehúzzák" - mondja. "Míg az összes jóga belső hőt épít az ajkak lezárásakor, amikor lélegzik, a külső hő elősegíti a dolgokat egy kicsit gyorsabban kinyitni."

Próbálja ki ezt a kezdő jógaáramot az induláshoz: