A 3 cs metabolikus szilárdságának edzése a leghatékonyabb edzést nyújtja

Hogyan kell csinálni a metabolikus erő edzést

1. Használja az ideális keretet: A Tumminello azt javasolja, hogy tartsa meg a rep -tartományt edzésenként nyolc és 15 között, és a teljes áramkör vagy a komplex közötti pihenőhely egy -két percig tartson, a fitnesz szintjétől függően. "Győződjön meg arról, hogy ha az edzés során ugyanazokat a súlyokat használja, ne végezzen azonos mennyiségű ismétlést minden egyes mozdulathoz" - mondja. Például, rámutat arra, hogy sok ember erősebb az alsó testében, mint a felsőtestük, tehát egy 15 kilós súlykészlet rendben lehet a felsőtest munkájához, de nem elég nehéz az alsó testmozgásokhoz-igazításokhoz.

2. Kapcsolja az izomcsoportokat a gyakorlatok között: "Flip flop a felső test és az alsó test között, és dobjon el egy kis magot a közepére" - mondja Tumminello az ideális edzésstratégiájáról. Egy példa arra utal, hogy egy sor lenne, amelyet egy fordított lunge követ, majd push-up, majd egy deszka. "Ossza el a fáradtságot a testén úgy, hogy felhalmozódóbb általános fáradtságot építsen ki, ami anyagcserét igényesebb" - mondja.

3. Készítsen néhány edzéskombinációt: Mivel a három "CS" egyike a kombináció, a Tumminello azt javasolja, hogy a lehető legtöbb kombinációs mozgást hozzák össze az áramkörön belül (mivel ez egy egyszerű módja annak, hogy teljes testű, izomadó edzés legyen). "A kombinált mozdulat legegyszerűbb példája az olimpiai emelés, amely a tiszta, majd a sajtó egyenes sorának holtpontja" - mondja. "Tényleg, ez három különböző mozdulat kombinációja, mindegyik egymás után megtörténik, és ez mind egy rep."Egy másik példa egy guggoló tükrözéssel, majd a vállprésbe állva. Kreatív lehet vele.

4. Készítsen gyakorlati komplexeket: Egy másik "C" a komplex, amely "olyan, mint egy áramkör, de ugyanazt a berendezést használja" - mondja Tumminello. Az egyik módja az áramkörnek az, ha öt sorot, öt holttestet, öt göndöröt és öt lungot végez mindkét oldalon, nem pedig egy képviselő. Ezután, amikor mindegyiket egy áramkörbe egyesíti, tartsa intenzívnek azáltal, hogy minimalizálja a pihenést, akkor komolyan izzadt, metabolikusan igényes edzés-keserű lesz.