Hogyan válasszuk ki a megfelelő helyreállítási eszközt az adott fájdalom kidolgozásához

Itt a profik pontosan azt állítják ki, hogy mire van szükséged ahhoz, hogy a test minden izmait boldoggá tegye-bármennyire is, milyen keményen megy az edzőteremben.

Ha még nem ismeri a helyreállítási eszközöket, kezdje el egy sima habhengerrel

Bárki számára, aki soha nem adott "gyógyulást" egy második gondolatot, amíg a szó nem volt mindenhol Ebben az évben (#ITME) egy jó, régimódi habhenger remek hely a kezdéshez. "Képzettünk arra, hogy azt gondoljuk, hogy" nincs fájdalom, nincs nyereség ", de amikor a habgörgőkről és más helyreállítási eszközökről van szó, ez nem feltétlenül igaz" - mondja a Day, elmagyarázva, hogy a sima habgörgők kevésbé valószínűleg fájdalmat okoznak, vagy zúzódás, mint a texturált társaik. "A habgörgők növelik a vérkeringést, és több oxigént hoznak az izmokhoz és az edzés utáni fájó területeken. Emellett felbomlják a felszíni szintű csomókat és tapadást is, amelyek nagyobb izom rugalmassághoz vezethetnek."

Ha csomók vannak az izmokban, ragadj meg egy texturált habgörgőt

"Minél textúrázza a habgörgőt, annál intenzívebb az érzés" - mondja Margi Resch, NASM. Hullványos vagy texturált habgörgőket ajánl, mint például a fenti képen látható Gaiam -ból, hogy megcélozza az izmainak bármely csomóját (más néven ismert myofascial indítópontok) Az edzés előtt. Az a textúra, amely segít a véráramlás stimulálásában az izmok gyorsabb megnyugtatása érdekében, mint a sima görgők, miközben enyhítik a szorítást is. "Fontos, hogy a testmozgás előtt felszabadítsa a trigger -pontokat azáltal, hogy a testét a ravasz ponton tartja, amíg úgy érzi, hogy egy kicsit felszabadul" - mondja a Day, és hozzáteszi, hogy lassan kell mennie, mély lélegzetet vehet, és kerülje el a menetet is Nehéz a masszázs módszerével. "Miután a trigger-pontok felszabadultak, a testnek jobb hossz-feszültség-kapcsolata lesz az egyes ízületek körül."Az edzés után egy hullámos hengert is elérhet, hogy kiürítse a szöveteit és enyhítse az izomfájdalmat.

Ha kisebb izmokat kell céloznia, próbáljon ki egy labdát vagy mogyorót

A habgörgők megtehetik a sok, de vannak bizonyos korlátozások a kisebb területek megcélzására. És itt jönnek be a földimogyoró és a golyók. "A földimogyoró és a golyók felhasználhatók az izmok és a fascia közötti tapadások feloszlására, és nagyszerűek az érzékenységi szerű területeken, amelyek kevesebb izom- és zsírja van a csontoknak-mivel jó irányítást adnak neked annak szempontjából. sok nyomást gyakorolhat " - mondja a nap. Mint a habgördítésnél, a kevesebb a fájdalom szempontjából, ezért ne vigye magát a zúzódásra, mert ez gyulladást okozhat, és bizonyos esetekben még a hegszövetet is, az ismétlődő stressz miatt, amelyet egyik sem akarunk.

Ha hatékony bemelegítést szeretne, menjen egy bothengerrel

Noha a botgörgők úgy néznek ki, mint a tényleges kínzási eszközök, segíthetnek az izmoknak az edzés után átkozottul jónak. Nagyszerűek az edzés előtti használatra, mert elősegítik a keringést és a véráramot az izomhoz. A nap azt javasolja, hogy építsen be egy kis időt az edzés előtti kezelési rendjébe. "A gyors ötperces tekercs jobb teljesítményhez vezet az edzés során"-mondja. Kinek szüksége van masszázsterapeutára, ha van ilyen csecsemője?

Ha az izmok sikoltoznak, szerezz egy hengert, amely rezeg

Ha az izmaidnak szüksége van valamilyen fő TLC -re, próbálja ki az egyiket. "A rezgésterápiát már régóta alkalmazzák a fájdalom csökkentésére, a véráramlás növelésére és az izomrostok gyors gyógyulására" - mondja a Day. "A gördülés és a rezgés kombinációja hozzájárulhat a késleltetett kezdeti izomfájdalom hatásainak megfékezéséhez, ami akkor fordul elő, amikor az edzésed apró könnyekhez vezetett az izmokban. Ezek a könnyek gyengítik az izmokat, így hajlamosabbak a sérülésekre, és csökkentik az előadást, amíg meg nem gyógyulnak."Ráadásul, mivel a habgátló izmok lehetnek egy-shall, mondjuk-Kevesebb, mint kellemes tapasztalat, a rezgések elviselhetőbbé teszik.

Ha egy (képzeletbeli) eszközt szeretne, amely mindent megtesz, fektessen be egy ütős masszírozót

Noha a divatos helyreállítási eszközökre több száz dollárt költenek mindenki számára (és természetesen nem mindig szükséges), nem kétséges, hogy a fájdalomról szóló trükköt csinálják. "A nagy dolog ezekben a ütős eszközökben az, hogy annyira csodálatosnak érzik magukat, hogy könnyűvé tenni a rutin részét" - mondja a Day. "Kiválóan használhatók, ha túl nehéz a hengerre jutni sérülés, fájdalom, fájdalom vagy fáradtság miatt. Használhatja őket az edzés előtt vagy utáni vagy utáni véráramlás gyors növelésére az izmainak gyors növelésére."De egy dolog, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mikor használ egy Theragun vagy Hyperice -t. "Klinikai tapasztalataim szerint a vibrációs terápiát nagyon erősnek és gyógyítónak láttam, de ugyanolyan könnyen károsodhat, ha rosszul, vagy túl gyakran vagy túl sokáig használják."Mondja a nap. Győződjön meg róla, hogy a csillapítót használja a izom Az ízületek, inak vagy szalagok helyett mozgassa a szerszámot, ahelyett, hogy túl sok időt töltene egy területen.

Ha a helyreállítás nem része a rutinnak, akkor vegye figyelembe ezt a lusta lány útmutatót a kezdet legegyszerűbb módjának. Csak győződjön meg róla, hogy soha, soha ne használja az eszközt ezen a helyen.