Hogyan lehet megtervezni egy „futáskaton”, így a legjobb versenyt * és * élvezheti az utazást, egy 13-szoros maratonos és egy futó concierge szerint
"Tudja meg, miért vagy ott, és mit akarsz a tapasztalatból" - mondja Heuisler. Lehet, hogy PR után vagy, vagy talán csak ürügyet akar az utazásra. Talán ez valami közt van. A prioritások tisztázása segít a legjobb döntések meghozatalában arról, hogyan kell megtervezni a tripert, mennyire komolyan kell venni a versenyhez vezető napokat.
2. Érkezzen elég korán ahhoz, hogy beállítsa és elkerülje az utazási stresszt
A legtöbb ember nem tud teljes mértékben pihenni a nyaralási módba, amíg a verseny véget nem ér, ezért meg akarja tervezni a futási kationt, hogy a futás a kezdés közelében történik. De azt sem akarja, hogy olyan szorosan vágja le, hogy az utazási késések hiányoznak a Bib Pickup vagy a verseny hiánya. (A férjem és én egyszer csak Kansas Citybe repültünk, hogy a verseny már véget ért ... nem ideális.) Ezenkívül, ha egy új időzónába indul, akkor a testének alkalmazkodásának ideje segíthet jobb versenyt nyújtani.
Ez az oka annak, hogy Heuisler-aki jelenleg a saját azon törekvése, hogy maratont működtessen, mind az 50 államban, amelynek célja a verseny előtt 36–48 órával érkezni. "Azt hiszem, mit csinál nekem, az nem érzem magam olyan stresszesnek" - mondja. „Próbálok elszámolni a repülőtéri késéseket, problémák lehetnek a szállodámba való bejutáshoz. Tévedek az óvatosság oldalán, ha az ütemterv megengedi."
3. Tervezze meg, hogy amennyire csak tudsz a lábadról, a verseny előtt
Ha az utazás elsődleges célja a Racing Well az elsődleges célja, mentse el a városnézését, amíg át nem lépte a célvonalat. Ehelyett menj ki („A közvetlen napfény sokkal jobb módja a jet -késés rúgására, mint egy szundikálás” - mutat rá Heuisler), vegye fel a vállát, végezzen egy shakeout futást, majd csak lazítson. Heuisler azt mondja, hogy a maraton előtti nap valójában a kedvenc edzési napja. "Ideális esetben csak felrúgom a lábamat és a szénhidrátot, nézek néhány Netflix -et, néhány sportot, és nyújtom a lábamat, hogy elég frissnek érzem magam" - mondja.
De ha a legjobban várja, hogy új helyet fedezzen fel, akkor egy -két napig beragadt a szállodai szobájába, amíg a verseny szuper frusztrálónak érzi magát. Heuisler tanácsai? Menj ki és nézz meg néhány látnivalót, csak vegye igénybe. "Ha hidratálsz, vigyázol magadra, arra buzdítanám, hogy ne gondolja meg" - mondja. - Vegye ki a liftet, vegye be a mozgóléptetőt, és ne érezze magát rosszul."
Még mindig turista lehet, anélkül, hogy túlságosan adóztatná a lábát: Vegyünk egy busszal vagy hajókirándulást, vagy menj egy show-t vagy sportjátékot (ülésekkel). Londonban délután a maraton előtt töltöttem a Westin London City gyógyfürdőjének kihasználását, pihenve a Jacuzzi, a szauna és a gőzfürdő között, amelyet végtelenül nem tudok megtenni, ami szilárd vakációnak érezte magát. tevékenység.
4. Irányítsák a vezérelhetőséget
Mind a versenyen, mind az utazás során sok van a kezedből. - Nagyon könnyű a futóknak olyannak lenni, mint, Istenem, láttad -e az időjárási jelentést?- mondja Heuisler. De függetlenül attól, hogy hányszor ellenőrzi az alkalmazást, nem változtathatja meg azt, amit mond. Amit te tud Csináld, hogy készülj fel, és csomagoljon mindent minden előrejelzett időjárási forgatókönyvhöz.
Ugyanebben az értelemben nem kerülheti el a forgalmat vagy az utazási késéseket, de elegendő időt adhat magának a versenyre való eljutáshoz, hogy ne legyen szorongásod, hogy hiányzik. Az egyik legjobb tanács, amelyet Heuisler adott nekem: „Ne szerezze be a pulzusát a verseny előtt.- Utazási balesetek történnek, ezért tegye meg azt, amire szüksége van a rendeltetési helyhez és a versenyhez, anélkül, hogy kiszállna.
5. Csevegjen néhány helyi futót
Azután, hogy Londonba landoltunk, este egy nyitó partira mentünk az új TrackSmith üzletbe. Egy pár barát otthonról (ahol a márka alapja) ott volt, de a legjobb az volt, hogy a londoni székhelyű futókkal beszélgettek.
A helyiek megismerése mindig az utazás egyik legjobb része, és amikor futók-egy ilyen jellegű!-Még szórakoztatóbb. Kaptunk néhány betekintést a londoni futási kultúráról és a bennfentes tippekről a maratoni tanfolyamon, amelyet soha nem tesznek közzé egy verseny weboldalán, például hol várhatják el a tömegeket, és a legjobb helyek a férjem számára. Egy másik helyi, akivel másnap találkoztam egy shakeout futamon, néhány csúcsminőségű szomszédsági pub ajánlást adott.
6. Téved a túlcsomagolás oldalán, de kerülje a táska ellenőrzését
Ha az időjárás-előrejelzés flip-flopping volt, tegyen egy szívességet és csomagoljon minden forgatókönyvhez. Három lehetséges tetejem volt Londonban, a TBH -ban. "Ne feledje, hogy ha túlcsomagol egy maratonra, az azt jelenti, hogy valószínűleg nem tud sokat vásárolni" - mondja Heuisler. Ez az, ha nem te is csomagolsz, csak hogy melegen tartsák a rajtvonal felé vezető úton.
Heuisler elkezdi csomagolni azzal, amire szüksége van a versenyhez. "Tehát nem fogom elfelejteni semmit, amire szükségem van a verseny napjára, bármi is legyen" - mondja. Ezután átgondolja azt, amire szüksége van a verseny előtti napra (főleg kényelmes izzadás és zokni). "És aztán utána, ha elfelejtettem mást, élek vele" - mondja.
Személy szerint minimalista csomagolóként szeretek bármit, ami kettős kötelességet végez, mint például a CEP magas kompressziós zoknit, amelyet a repülőgépen és a verseny után viselhetek, vagy a Spibelt, hogy futás közben be tudom állni a telefonomat, és a látnivalók turné közben. Nem kell egy pénztárcát körülvennem. Én is esküszöm a merinó gyapjú tetejére, így a bőröndöm nem lesz büdös (mivel a merinó természetesen szagálló). London számára mind a hátizsákomba tettem mind a Unsound Merino-tól, mind a kedvenc hosszú ujjú, a Brighton Base Layer-t, mivel mindkettő működhet a futáshoz, és csak lógni.
Ez a két-egy-egy stratégia segít megőrizni a dolgokat eléggé, hogy csak egy kézbesítőre van szükségem. Ha mégis ellenőriz egy táskát, csak győződjön meg róla, hogy tartson minden verseny alapvető eszközeit (mint például a cipője!) a repülőgépen veled, csak akkor, ha a poggyász elveszik.
Ezek a kompressziós zokni segítik a lábaimat, hogy gyorsabban érezzék magukat, akár több órás repülőgép-repülés vagy több órás maraton után.
Vásárolj most
Mivel ez a futóöv olyan kevés helyet foglal el a bőröndben, még ha nem is használom, nem vagyok dühös a csomagolásom miatt.
Vásárolj most
Elég sokoldalú ahhoz, hogy egy blézer alatt viseljen vacsorára, vagy eldobjon egy kényelmes futást.
Vásárolj most
A Brighton alaprétegem nagyjából mindig velem jön (hacsak nem haladok valahova szuper melegen). Ugyanolyan puha és erős, meleg és lélegző.
Vásárolj most7. Ha van válogatós gyomrod, csomagoljon ismerős ételeket
A futók különös lehetnek abban, hogy mit esznek egy versenyhez. Évek óta az egyetlen reggeli, amelyet egy nagy verseny előtt lehetett egy bagel és mogyoróvaj, amelyet Isztambulba és Havannába vettem magammal. Azóta egy kicsit rugalmasabbá tettem, de még mindig gondoskodom arról, hogy a hátizsákomban rengeteg gyomorbarát snack legyen, amire támaszkodhatok, főleg, ha nem vagyok biztos benne, milyen lehetőségeket fogok találni a rendeltetési helyemen.
London számára a Honey Stinger zab + mézes rudakon raktároztam, amelyek könnyűnek találom a GI traktusát, szilárd adag szénhidráttal, hogy üzemeltesse a mérföldeimet, és éppen elegendő fehérje, hogy kitöltsön, anélkül, hogy lemerítené. A verseny előtti napi egy napon snackoltam, és egy olyan banánnal is elhoztam, amelyet a Westin -ből megragadtam, amely a maratoni napon snack -csomagokat ad ki mind a futók, mind a támogatók számára.
Szeretem az eredeti és a csokoládé csokoládé chipes ízeit; Csak a hangulatomtól függ. Mindkettő jól ül a gyomromban egy kemény futás előtt.
Vásárolj most8. Töltsön el az azt követő napot az aktív gyógyulásra
A verseny futtatása után az egyik legjobb módja annak, hogy a testét másnap felépítse, az, ha sétálni megy, és ezt a városnézést elvégzi, akkor valószínűleg elhaladt.
Érdemes önmagát is kezelni. "A masszázs ütemezése az egyik legjobb jutalom, amelyet magának adhat" - mondja Heuisler. „És tudom, hogy ez drága lehet, és tudom, hogy prémium, de ne feledje, hogy valószínűleg csak 12-16 hetet töltött, hogy felkészüljek egy 26 -ra.2 mérföldes verseny."
Valójában ez volt az első alkalom, amikor kaptam egy verseny utáni masszázst, és most azt akarom, hogy ez minden alkalommal része legyen a maratoni rutinomnak. (A masszázs közvetlenül a Westin London City gyógyfürdőjében különösen luxus volt, mivel utána csak a papucsra ragadtam, és a liftbe ugrottam egészen a szobámig.)
Legalább azt tervezem, hogy a verseny utáni önellátásom tetején maradok. A WestinWorkout Gear Hitel -készletek többek között a jógaszőnyeg és a Hypervolt Go 2 masszázsfegyver. Ha ezeket közvetlenül a szállodai szobámban tartom, arra késztettem, hogy óvatosan kinyújtjam és masszírozzam a szuper-só-quadjaimat, így a testem nem teljesen merevített, mint az ónember.
9. Hagyja ki a hét hátralévő részét
Futóként az egyik kedvenc módom az új hely megtekintésére az, ha átmegyek rajta. Néhány évig még futó idegenvezető voltam, mert szerintem ez egy nagyszerű út az utazáshoz! De egy hosszú verseny után, mint egy maraton, adja meg a testének a szünetet, amire szüksége van a helyreállításhoz.
„Azt hiszem, sok ember túl hamar visszamegy. És nagyon -nagyon óvatos vagyok ezzel szemben ” - mondja Heuisler. Töltse el az utazás hátralévő részét más módon, hogy élvezze a rendeltetési helyet-még sétálhat vagy kirándulhat, kerékpározhat vagy kajak. Vagy vegyen mindenhol taxit. Te csinálod. Különösen egy nagy verseny után megérdemli.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
