Hogyan lehet gyakorolni az intuitív étkezést utazás közben

2. Legyen felkészülve az éhség- és teljességi jelek változásaira

Ha tengerentúlon utazik és/vagy megváltoztatja az időzónákat, várja el, hogy a teste eleinte eltűnjön, ami azt jelentheti, hogy éhség- és teljességi útmutatásai rosszul mennek.

Bár ez ellentmondásosnak tűnhet, még akkor is, ha testünk nem kommunikál a szokásos módon. „Az utazás során a praktikusság érdekében való étkezés hasznos fül lehet a későbbi éhesség megakadályozására” - mondja Caroline Thomason, RD, CDCE. „Tartson magával harapnivalókat, próbáljon meg kb. Négy óránként következetesen enni, és kerülje az ételek kihagyását."

Mivel a normál rutinból kimarad, az ütemterv, a bélmozgás és az aktivitási szint változásai is befolyásolhatják a jeleket. "Ha a normálnál aktívabb vagy, vagy még ülőbb, akkor ügyeljen arra, hogy belemerüljön és tisztelje azt, amit a teste mond neked, még akkor is, ha ez nem a szokásos" éhséged " - tette hozzá Kelsey Kunik, az RDN, az RDN. „Lehet, hogy enni kell, ha nem éhes, mert a következő lehetőség, hogy étkezésre van."

Alapvetően, ha rendszeres étkezéssel és harapnivalókkal táplálkoznak (még akkor is, ha a jelzések nem működnek), és a jelzések tiszteletben tartása, még akkor is, ha a szokásosnál eltérő, az intuitív étkezés alapvető részét gyakorolja (az éhség és a teljesség tiszteletben tartása) utazás közben.

3. Legyen a mozgás örömteli, természetes és választható az utazásán

Attól függően, hogy milyen nyaralást folytat, a mozgás természetesen beilleszkedhet az utazásába. Lehet, hogy egy új város körül jár, egy közeli hegyre túrál, vagy kajak az óceánban. "Ahelyett, hogy a tipikus testmozgási rutinját tartaná, találja meg a tennivalókat, hogy élvezetes élmény, és hagyja, hogy ez a mozgásának számít" - javasolja Kunik.

Ugyanakkor nem minden vakációnak kell aktívnak lennie, és néha testünknek és elménknek egész nap szükség van valamilyen igaz R és R -rel, és a gyógyfürdőben lógni kell a medence mellett. „A vakációnak élvezetes és spontánnak kell lennie, és néhány nappal a szokásosnál kevesebb mozgással nem fogják le a mozgalom, vagy a fitnesz céljainak előrelépéseinéli előrelépéseinek semmilyen egészségügyi előnye” - mondja Kunik.

4. Adj magadnak engedélyt a különböző kulturális hagyományok megtapasztalására

Az egyik kedvenc részem az utazásról az új ételek kipróbálása és a többi kultúrának ízének megkóstolása, és ez segített nekem az ételekkel való egészségesebb kapcsolat ápolásában.

"Amikor gyógyítja az ételekkel való kapcsolatát, az utazás öröm és izgalom forrása lehet az új kultúrák és új ételek megtapasztalása érdekében" - mondja Thomason. „Amikor az új ételek megtapasztalásának szórakoztató okaiba léphetünk, előfordulhat, hogy elengedhetjük a korábbi korlátozásainkat a túlórák körül."

Az élelmiszerek nem csupán üzemanyagként való látása és az étkezési tapasztalatok elégedettsége alapvető az intuitív étkezés szempontjából, és különösen utazás közben gyakorolható. Kipróbálhat egy gyalogtúrát, kutatási utazási blogokat tippeket, vagy megkérdezheti a helyi, hogy mit kell enni.

5. Határokat állítson be az étrendbeszélgetés körül

Gyakorlatomban az egyik legnehezebb rész az, hogy az ügyfelek számára utazásba kerüljön az intuitív étkezés megtanulása az étrend-központú beszélgetésekkel. Azok a megjegyzések, mint „Annyira„ rossz ”vagyok, ha ezt a kenyeret és desszertet enni, vagy„ Annyi súlyt fogok szerezni ”, sajnos normalizálják, ám az étkezési élményeket nem élénkíthetetlenné és nehézvé teszik.

Mindig azt javaslom, hogy az utazás megkezdése előtt beállítsa a határokat az I-statements-szel. Például, ha utazik az anyáddal, aki elmerül a diétás kultúrába, üljön le előtte, és mondjon valamit: „Amikor az ételek rosszról beszélnek, ez nehezebb számomra, hogy élvezhessem az élményt, mert én vagyok Az intuitív étkezésen dolgozik. Ezen az utazáson kérjük, hagyja el az ilyen típusú nyelvet az asztalról."

Szükség esetén beállíthatja a határokat is. „[Bocsánatot kérhet] a beszélgetésből, megváltoztathatja a témát, vagy ha úgy érzi, mondja el az Ön igényeit, [mondván: olyasmi:]„ Valójában nagyon semlegesnek érzem magam a testemmel kapcsolatban, a testem megérdemli. hogy oly módon táplálkozzanak, hogy jól érezhessék és tiszteljék ” - mondja Ferguson.

6. Mutasd meg a testének szeretetét és tiszteletét

A bőröndjének csomagolásakor kérdezd meg magadtól: „Hogyan akarok érezni?”Ahelyett, hogy„ hogyan akarok kinézni?- Hozzon olyan ruhákat, amelyek kényelmesen érzik magukat.

Figyelembe véve a tevékenységeket és az éghajlatot, töltse ki a bőröndjét olyan ruhákkal és kiegészítőkkel, amelyek jól illeszkednek a testéhez, jól érezzék magukat és fejezzék ki hiteles önmagukat. Ha a testét olyan eszköznek tekinti, amely gondozást igényel, szemben a megítéléssel szemben, elküldi a testének azt az üzenetet, hogy érdemes gondozni, bármi is legyen.

7. Gyakorold a szelíd táplálkozást

Mivel testünknek beépített méregtelenítő rendszere van (más néven veséünk, vastagbél és máj), nem kell trendi (még nem tudományos) tisztításra, hogy felkészüljünk vagy visszatérjünk az utakra, vagy visszatérjünk az utakból. Az intuitív étkezés esetén még akkor is észreveheti a testét, hogy termékeket kér, különösen, ha szünetet tart az étkezéstől (ami teljesen rendben van). Valójában az intuitív étkezés kapcsolódik a megnövekedett gyümölcs- és zöldségbevitelhez.

Utazása előtt, alatt és után azt javaslom, hogy gyakoroljon szelíd táplálkozást (az egyik intuitív étkezési alapelvet) a méregtelenítés helyett, amely magában foglalja az egészségre összpontosító étkezési mintát is és öröm és tápláló ételek hozzáadása, ha az Ön számára értelme van. Például próbáljon rostos áfonyát hozzáadni a reggeli gabonafélékhez, a vitamin-sűrű kelkáposztához a szendvicshez ebéd közben, vagy csomagolva néhány szív-egészséges dióféléket az autóútra.

Ha olyan metabolikus állapota van, mint a cukorbetegség vagy a magas koleszterinszint, azt javaslom, hogy működjön együtt egy intuitív étkezési, nem dietikus dietetikussal, aki segíthet a szelíd táplálkozáshoz az Ön igényeinek megfelelően.

8. Próbálja ki a napi megtestesülési gyakorlatokat

A megtestesülés, vagy a test jelenlegi tapasztalataival kapcsolatban elengedhetetlen az intercepciós tudatossághoz (vagy a testi érzések tudatos tudatosságához), amely pozitívan kapcsolódik az intuitív étkezéshez. Az utazás, az időzónák megváltoztatása és a napi őrlés miatt azonban a megtestesülés kihívást jelenthet.

A megtestesülés javításának elősegítése érdekében azt javaslom, hogy minden nap tudatos pillanatot vegyen fel nyaralni, hogy „lépjen be a testébe."Noha ez lehet az éberség hagyományosabb formája, például a jóga vagy a meditáció, a tudatos pillanatok rövid időtartamúak lehetnek az egyik távoli érzék szándékos vonzására (érintés, hang, íz, illat, lásd). Például ásni a csupasz lábát a fűbe vagy a homokba, hallgassa meg szorosan az óceánhullámokat vagy a reggeli madarakat, vagy valóban megkóstolja a reggeli kávét és a croissant -ot.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.