Hogyan lehet gyakorolni a „meghosszabbított légzési” gyakorlatokat és percek alatt elaludni

Hogyan lehet gyakorolni a meghosszabbított légzési gyakorlatokat alváshoz

Kezdje azzal, hogy kényelmes helyzetbe kerül, mondja Seeley. Onnan lélegezzen be két másodpercig az orrán keresztül, majd lélegezzen ki négy másodpercig a száján keresztül. A legjobb eredmény elérése érdekében ezt meg kell ismételnie néhány percig.

Miután észrevetted, hogy nyugodtabb vagy, mint mielőtt letette volna, növelje a belélegzés hosszát három másodpercre (még mindig az orrán keresztül), és hat másodpercig kilégzi (még mindig a száján keresztül), Seeley mondja. Folytassa ezt néhány percig, biztosítva, hogy a kilégzések kétszer olyan hosszúak legyenek, mint a belélegzés, még akkor is, ha tovább bővíti a belélegző hosszát. Tehát, ha négy másodpercig belélegez, akkor nyolcért kilégzik. Ha ez egy öt másodperces belélegzés, akkor 10 másodperces kilégzésed lenne.

Azt mondta: „Legyen figyelni a saját képességeire” - mondja Seeley. „Ha a kilégzést tovább bővíti, mint amennyit a kapacitása megenged, akkor a test túlélési módba kerül”, ami visszavonhatja azt a munkát, amelyet megpróbál. Ennek elkerülése érdekében kezdje el lassan és mérje meg, mennyi ideig lehet belélegezni és kilégzni.

A kétszeri kilégzés oka az, hogy a meghosszabbított lélegzetelállító technika gyakorlása, amely elősegíti a hamarabb elaludást ellenőrző A lélegzeted. Ennek a technikának az előnyei vannak a csúcspontján, amikor szándékosan ilyen módon lélegzik, hogy megnyugtassa magát.

Sőt, mondja DR. Robbins: „A„ kettő és a négyért ”komplexitásának hozzáadása segít a légzésre összpontosítani, és gondolatainkat öbölben tartja.”Tehát a következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy nem tud aludni szorongó gondolatok vagy bármilyen más ok miatt, próbálja ki a meghosszabbított lélegző technikát, hogy megnézze, vajon ez csinálja-e az Ön számára a trükköt.

Valami mást keres, amely segít gyorsan elaludni? Nézze meg ezt a videót, hogy gyógyító tea receptet kapjon a jobb éjszakai pihenéshez:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.