Hogyan lehet abbahagyni a koffeint 4 könnyű lépésben

Ha a kávé bögre gyakorlatilag a kezed meghosszabbítása, vagy egy csésze matcha -nál több, hogy délután eljuthasson, van néhány hírem, amelyet valószínűleg nem akar hallani: Ideje lehet, hogy újra RE -képezze meg a koffein szokását. (És azt hitted, hogy a száraz január durva…)

"A felesleges koffein olyan, mint az Adderall szedése, amikor nincs rá szüksége" - magyarázza Dana James, az MS és az Food Coach alapítója. Ha túl sokat iszik az stimulánsokból, akkor rázkódást, versenyzőket vagy alvást okozhat. És ha úgy gondolja, hogy nem élhet nélküle, akkor meglepődhet, amit a test önmagában tehet. "Ha te elkerül A koffein, energiájúbbnak érezheti magát, és még egyértelműséggel rendelkezik, ironikus módon, "tisztázza James -t.

Nos, ez nem azt jelenti, hogy a koffein minden rossz. A megfelelő mennyiségű koffein hozzájárulhat az edzés fokozásához, vagy lehetővé teszi a keményebb edzést, mivel ez növeli az adrenalin termelését. "Fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő szintet az Ön számára" - mutat rá James. Ha azonban mindaddig támaszkodott a stimulánsra, ameddig csak emlékszik, akkor lehet, hogy egy kicsit hideg pulykát kell mennie, mielőtt valóban élvezheti kedvenc kupája előnyeit.

De készüljön fel a kisebb kivonásra, amikor a test megtanulja, hogyan kell kezelni az élettartamot, mínusz a zümmögést; A tünetek magukban foglalják a fejfájást és a letargiát. "Három napos fájdalom van-ez az!"Megígéri.

Olvassa tovább a James szakértői négylépcsős tervét a koffein minimális fájdalommal való kilépésére.

1. Nem kell feladni egy szeretett forró ital rituáléját; Cserélje ki csésze kávét vagy fekete teát koffeinmentes opcióra. Próbáljon meg magának aranytejet készíteni (kurkuma, gyömbér és egyéb melegítő fűszerek keveréke) az antioxidáns lendülethez. Vagy ha a tea a te dolgod, adjon hozzá fahéjpálcákat egy bögre forró vízhez, mint koffeinmentes csere. És ne becsülje alá a gyógynövényes infúzió erejét.

2. Kapsz egy p -t.m. Boost egy egészséges snackből. Ahelyett, hogy egy energiaitalhoz fordulna, hogy harcoljon a délutáni visszaeséssel, vegye fel egy darab gyümölcsöt (itt vannak a legjobb lehetőségek a cukor magas elkerülésére) vagy néhány DIY nyomvonal -keveréket.

3. Prioritást élvez a ZZZ -jeihez. A jó pihenés segít kiküszöbölni a reggeli álmos szemeket vagy a délutáni ütközéseket, amelyek sokkal vonzóbbá teszik a folyékony energiát.

4. Vegyen be egy mini-nyacálást a CrossFit-től vagy a Go-to-to-to-osztályból a méregtelenítés első három napján, miközben a test beállít. Ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem tudsz gyakorolni; Csak cserélje ki a szuperhullámú kagylóját valamivel kevésbé adóztatásra, például a jógára vagy a könnyű kocogásra.

Menjen a következő szintre az italával: kortyoljon egy csontleves latte-re (akár elfelejtheti, hogy nincs ott koffein). És miközben kibővíti a wellness láthatárát, nézd meg az ecet ivóhelyet.