Hogyan lehet beállítani az újévi állásfoglalásokat, amelyek * valójában * boldoggá tesznek, a tudomány szerint

Tehát hogyan lehet ezt lefordítani a valós életbe? Megkértem Graham-t, hogy ossza meg néhány tudományos támogatású tanácsot a 2019-es megközelítéshez oly módon, hogy valóban fellendítse a boldogságot-és hogyan kell helyesbíteni, ha végül elindul a pályán. Hívhatja őt javaslatainak "megoldásoknak", ha akarod, de ha ez a szó hangsúlyoz téged, akkor is úgy gondolhat, mint egy rugalmas év iránymutatásait-bármi is, mi jön az utad.

Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan lehet boldog lenni 2019 -ben, egyenesen egy szakértőtől.

Töltsön el több időt kedvenc embereivel

"Sokan azt mondják, hogy a barátok és a család a legfontosabb dolog az életükben, de cselekedeteik nem veszik figyelembe a szavaikat" - mondja Graham. Ez a gyűrűk különösen igazak nekem-szeretném azt gondolni, hogy a kapcsolataim az első, de általában a munkám, az edzésem és az én életem körüli társadalmi időmben szorongatom.

Graham azonban azt állítja, hogy a minőségi idő szerinti ütemezésnek a szeretteivel az újévi felbontási lista abszolút tetején kell lennie. "A boldogság első számú előrejelzője az, hogy időt tölt azokkal az emberekkel, akiket érdekel, és akiket törődnek veled"-mondja. Valójában egy, az 1200 német résztvevő nemrégiben végzett tanulmánya azt találta, hogy az emberek, akik más emberekkel járó célokat tűztek ki, egy évvel később boldogabbak voltak az életükkel, mint azok, akik több egyéni törekvésre összpontosítottak, például a dohányzásról való leszokás vagy a promóció megszerzése.

Ha inspirációra van szüksége, vegyen egy jelet a norvégiai és dáni emberekből. "4-5 p körüli munkát végeznek.m., És közösségi tevékenységeket végeznek, vagy hetente majdnem 7 éjszakát együtt vacsoráznak " - mutat rá Graham. (Természetesen a főnöke valószínűleg felvonta a szemöldökét, ha minden délután 4 -kor próbálkozik békésen. És mint introvert, reszkető vagyok arra a gondolatra, hogy minden éjszaka kimegyek.) De lehet olyan egyszerű, mint egy telefonmentes vasárnapi reggeli ütemezése minden héten, vagy csatlakozni egy futó klubhoz, ami a naptárban következetesen tartja a szocializációt.

Határozza meg, mi hozza a jelentést, és tegyen többet belőle

Ha a "megtalálja a célodat" kifejezés arra készteti a csalánkiütést, Graham azt akarja, hogy mély lélegzetet vegyen és változtassa meg a perspektíváját. "Sokan azt gondolják, hogy a céllal élni ez az óriási, egész életen át tartó kérdés" - mondja. "Amit a boldogság tudománya tanít, akkor ezt megtalálhatja a napi és heti életében, és ezzel növelheti pozitív érzelmeit."

"Sokan azt gondolják, hogy a céllal élni ez az óriás, egész életen át tartó kérdés. De a boldogság tudománya azt tanítja, hogy ezt megtalálhatja a napi és heti életében, ami növelheti pozitív érzelmeit."-Tia Graham, boldogság edző

2009 -ben a kutatók megerősítették a célra való törekvés fontosságát. Megállapították, hogy a főiskolai hallgatók, akik 10 napig értelmes tevékenységekre összpontosítottak (e.g. A hála gyakorlása, másokkal szembeni kedves volt) tartósabb boldogsággal érezte magát, mint azok, akik kellemes tevékenységeket adtak az ütemtervükhöz (e.g. alszik, édességeket eszik).

Azt mondja, hogy a legfontosabb az, hogy gondolkodjon azokról a dolgokról, amelyeket tesz, amelyeket különösen értelmesnek, vagy akár spirituálisnak érzi magát, és a rutin részévé teszi őket. "Lehet, hogy jótékonysági munkát végez, a szüleiddel való facetime, a templomba járás vagy az anya természethez való kapcsolódás" - mondja Graham. "Annak ellenére, hogy egy óra töltheti fel a vödröt, az egész héten."Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, valószínű, hogy hetente egy órája van arra, hogy tartsa be az ICAL-t, mint egy ismétlődő kinevezést a szolgálatra vagy a spirituális kapcsolatra, és nézze meg, mi történik.

Mozogj és jól enni, de légy szelíd magaddal

Az a döntés, hogy jobban kidolgozzuk és egészségesebbek, valójában nagyszerű választás, ami a boldogságtudományt illeti-az edzés mindenféle érzésű neurotranszmittereket felszabadít az agyunkban, és bél egészségünk is nagy szerepet játszik a mentális egészségünkben. De gyakran megközelítjük az étrendet és a mozgást egy szigorú helyről - mondja Graham, amely zavaró lehet. Ehelyett azt javasolja, hogy tartsa egyszerűen. "A boldogabbnak az a módja, hogy a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodjunk a természetünkhöz" - magyarázza. "Tehát ellentétben azzal, hogy azt mondom, hogy" 20 fontot fogok lefogyni ", egészséges szokást hozzon létre, amely azt mondja:" A testemnek mozogniuk kell, ezt a természet szándékozik, és hetente három reggelen megyek egy séta.""

Az élelmiszer-tippen Graham azt javasolja, hogy megkerüljék a szigorú étrendet, és egyszerűen csak közelebb kerüljenek a természetű gyümölcsökhöz és zöldségekhez, kevésbé feldolgozott ételek. "A természetes ételekben gazdag étrend hozzájárul a boldogság és a jólét szintjéhez"-mondja, rámutatva a földön lévő kék zónákra, ahol az emberek lényegesen hosszabb ideig élnek, boldogabb életet, miközben többnyire egész, növényi alapú ételeket esznek-mint bizonyíték.

A boldogságtudomány azt is tanítja, hogy az elme és a test elválaszthatatlanok, tehát Graham hangsúlyozza annak fontosságát, hogy engedje magát a horogról, ha a fitneszhez kapcsolódó életmód-váltások hátsó ülést kapnak a negatív érzelmekre való reagáláshoz, ha egy őrült hete van-e Dolgozzon és enni dobozos mac -t és sajtot három éjszakára egymás után. "Amit mindannyian megtehetünk, az az, hogy szelídnek kell lenniük, engedélyt adunk magunknak, hogy ember lehessen, és tudjuk, hogy ha fájdalmas érzelmek, például szorongás vagy harag van, át fognak menni" - mondja. "Akár folyóiratot folyik róluk, vagy beszélsz egy barátjával, tanulhat ezekből az érzelmekből, de ne ítélje meg magát. Az elme darabja ugyanolyan fontos."

Ünnepeld a győzelmeidet (és vigyázz a veszteségeire)

A kutatók azt találták, hogy az emberek vezetékesek, hogy negatív torzuljanak--inkább a végzetünk és a globális gondolatainkon élünk, mint a pozitív gondolatokra, mint a pozitív gondolatokra. Ez az oka annak, hogy Graham azt mondja, hogy rendkívül fontos, hogy visszalépjünk és megkóstoljuk a boldogság pillanatát, amikor azok bekövetkeznek.

"Tegyük fel, hogy a főnöke gratulál neked egy projekthez, amelyet elvégeztél" - magyarázza Graham. "A legtöbb ember köszönetet mond, és visszatér a munkába. De miért ne üljön egy pillanatra a székedben, és érezze ezeket a pozitív érzelmeket, és talán még néhány legjobb barátjának is elmondja róla? Sokszor olyan gyorsan mozogunk, hogy hiányoznak a pozitív pillanatok."Ez egy játékváltó volt számomra, amikor valaki bókol nekem, szinte azonnal elfelejtem, de a negatív megjegyzések néha évekig ragaszkodnak hozzám. Ha a jó visszajelzés valóban áztatja, segít abban, hogy a fejünkben több ingatlant adjon ezeknek a boldog pillanatoknak.

Amikor valaki bókol nekem, szinte azonnal elfelejtem, de a negatív megjegyzések néha évekig ragaszkodnak hozzám. Ha a jó visszajelzés valóban áztatja, segít abban, hogy a fejünkben több ingatlant adjon ezeknek a boldog pillanatoknak.

De ne tegyen hibát-ez nem azt jelenti, hogy negatív érzelmeinket pszichéink mélyedéseibe kell dobnunk. A különbség tudatosan szembesül velük, szemben a kérődzéssel - mondja Graham. "A pozitív pszichológia megmutatta, hogy gyorsabban fog működni a fájdalmas érzelmeken keresztül, ha naplót vagy egy barátot kér, hogy beszéljen róla."A meditáció szintén nagyszerű eszköz erre, hozzáteszi. "Csak üljön 10 percig a nap végén, és gondolkodjon azon, mi miatt felzaklatott, mi történt korábban, alatt és utána, és mit tanult tőle" - mondja. "A fontos dolog az, hogy ne haragudj magadra, mert ezek az érzelmek vannak."

Tanulni valami újat

2009 -ben a kutatók azt találták, hogy az új készségeket felvételi felnőttek egész napon megnövekedett boldogságról és elégedettségről számoltak be. (Bár nem voltak mindig boldogok a folyamat vastagságában, a kezdő bármiben elég kínos és kényelmetlennek érezheti magát, különösen, ha perfekcionista vagy.) Ezt szem előtt tartva, Graham azt mondja, hogy feltárjon valamit, ami érdeklődésre számíthat, kulcsfontosságú lehet a boldog 2019 -es évhez.

"Lehet, hogy megtanulja főzni vagy egy osztályt vehet a munkájához" - mondja. "De amikor tanulsz és növekszel, akkor magasabb szintű boldogságod lesz, mint intellektuálisan maradni."Rámutat arra, hogy életünk első néhány évtizedében folyamatosan tanulunk és nyújtunk az agyunkat, de ez gyakran leáll, ha diplomát szerezünk és munkát kapunk. "Az új információk iránti vágyunk nem sokat változott a babánk és a kisgyermek napjainktól" - mondja. "Nagyon sok kellemes érzelmet kapunk a tanulásból."

És ennek sem kell magában foglalnia egy kétéves posztgraduális program feliratkozását. "Mindig azt mondom az embereknek, hogy hetente egy éjjel kapcsolják ki a TV -t, hogy megnézhessék Ted beszélgetéseit, és megnézhesd, hogyan érzed magad másnap" - mondja. Bónusz: Skinél érdekesebb vacsora-párt is leszel.

Susan Miller asztrológiai királynő szerint itt van a csillagok a csillagokban. És ezt valószínűleg viselni fogod az elkövetkező évben, egyenesen a Pinterest orakláitól.