Hogyan üljünk a WC -n megfelelő testtartással, a medencefenék terapeuta szerint

2. Használjon WC -széket, ha van ilyen.

"A legrosszabb helyzet, hogy a WC -nél tartózkodva, a lábad a padlón." - mondja Joyce Rockwood Colon Hydroterapeuta, a Well+Good. „Szimulálnia kell egy guggoló testtartást, hogy a puborecatalis izom kinyílik, és a bélmozgás kiléphet a testből. Ha a lábad van a földről, észreveszi, milyen könnyű kiküszöbölni.- Segít akkor is, ha csak vizeled.

Ezenkívül Heather Jeffcoat, a DPT, a Los Angeles -i Femina fizikoterápia tulajdonosa és a Medencei Egészségügyi Akadémia jelenlegi elnöke azt javasolja, hogy mindig legyen a combja a WC -üléssel érintkezve. Ha van WC -széke, akkor a lábadat is meg lehet támasztani, annál jobb, mivel ez javítja az anorektális szöget, így a bélmozgások könnyebben áthaladnak, hozzáteszi.

3. Ülj fel egyenesen, amíg a trónon vagy.

Tudom, hogy át akarja göndöríteni a telefonját, és görgessen az Instagram-on, de most nem csak itt az idő. Üljön le egyenesen, hogy a medence padlója természetesen bekapcsolódjon, amíg a fürdőszobában tartózkodik. Dr. Jeffcoat hangsúlyozza, hogy ez a megfelelő módja annak, hogy üljön a WC -n.

4. Ne nyomjon pisilni.

Ha megpróbálja a pisilni a lehető leggyorsabban megszakadni, érdemes lökni, nyomni, de ez valójában nem nagyszerű a medencefenék számára hosszú távon. "Az egészséges hólyag akkor működik a legjobban, ha a test csak ellazul, hogy a hólyag izmainak természetesen összehúzódjon, hogy a vizelet folyjon, ahelyett, hogy a hasi izmokat használnák, mint egy bélmozgással" - mondta a Yale Medicine. Ha türelmetlen vagy, hogy mindez természetesen megtörténjen, DR. Jeffrey-Thomas azt mondja, hogy a könyökét térdre helyezheti, és körbejárhatja a törzset, hogy segítse a medence padlóját.

Miért fontos a WC -n ülve helyesen??

Teljesen normális és gyakori, ha egy kevésbé tiszta WC -ülésbe futunk. Annak ellenére, hogy a WC -ülésen átgurulni akarnak, hogy ne kelljen megérintenie, a szakértők, mint például a DR. Carmel és DR. Jeffcoat stressz, hogy szilárdan ülteted az ülésen. Határozottan csomagoljon törlőkendőt, vagy törölje le az ülést egy papírtörülközővel, ha erre szükség van; Mindannyian ott voltunk. De a megfelelő ülő helyzetben elengedhetetlen a hólyag teljes evakuálásához.

A DR szerint az izmok, amelyeket a WC -ülésen ülésen használnak, ugyanazok az izmok, mint a pisilés abbahagyása érdekében. Jeffcoat. Ez azt jelenti, hogy amikor egy ülésen átgugszik, hogy megpróbáljon pisilni-mind a medencefenék azon részét vonzza be, amely pisilni fog, és azt a részt, amely lehetővé teszi, hogy abbahagyja. Ez az idő múlásával némi medence padló szorítását okozhatja, és potenciálisan megakadályozhatja a hólyag empytingjét. Ez veszélyeztetheti a húgyúti fertőzéseket vagy sürgősséget az úton. Annak ismerete, hogyan lehet a WC -n ülni a hólyag legjobb módon.

Hogyan befolyásolja a fürdőszobán kívüli testtartása a testét a fürdőszobában?

"A lecsupaszított testtartás befolyásolhatja a hát alsó és a medence igazítását, és nagyobb stresszt okozhat a medencefenék izmainak" - mondja DR. Karmel. Ha több stressz van ezekre az izmokra, akkor ez túlságosan szoros vagy túl gyenge lehet. Amikor ez megtörténik, DR. Carmel elmagyarázza, hogy a medencefenék diszfunkciójával rendelkező betegek gyakran megnövelték a húgyúti gyakoriságot, a sürgősséget és a nehézségeket, valamint a hiányos ürítés érzését, valamint.

Hogyan lehetne javítani a testtartását és erősítheti a medencefenéket

Aleece Fosnight, az MSPA-k, a PA-C, az AeroFlow Urology női egészségügyi és urológiai szakember szerint az erős hasi, szemcsék és groinizmok fontos a támogatott testtartáshoz, mind a mellékhelyiségben. A nyújtás, a testtartás legjobb gyakorlatai és az erő edzés mindegyike előnyös a medence padlójának és az, hogy hogyan megy a fürdőszobába. A könnyű erőmozdulatok gyakorlása, az egész test erősítése és a jó testtartás gyakorlása, amikor ül, állsz és sétálsz.

Ha annyira merevsége vagy diszfunkciója van az alsó gerincében és/vagy a csípőjén, amelyek nem teszik lehetővé ezeket a területeket, akkor ez megakadályozhatja, hogy a fent említett ideális testtartásba kerüljön, DR. Jeffcoat mondja. Ez nem azt jelenti, hogy az ember soha nem lenne képes teljesen üríteni, de ha medencefenék diszfunkciója van, akkor ez egy közreműködő tényező, hogy a medencefenék fizikus terapeuta felfedezheti velük.

A testtartásról azonban úgy tűnik, hogy mindenkinek van valamilyen emléke egy tanárról, szülőről vagy bébiszitterről, amely azt mondja nekik, hogy üljenek fel egyenesen vagy panaszkodjanak, hogy szlucher. A nap végén azonban a WC -n való ülés tudása azonban segíthet a fürdőszobában és azon kívüli egészségi állapotában.