Hogyan lehet mentálisan éles maradni, ahogy öregszik, a pszichiáter és a neurológus szerint

Valami más krónikus gyulladás megtiltja a neurogenezist, amely az új agysejtek előállításának kulcsfontosságú folyamata - mondja Faye Becti, MD, PhD neurológus. (Fontos megjegyezni, hogy a neurogenezissel kapcsolatos tudományos tanulmányok többségét egerekben végezték el-nagyon kevés embert végeztek az emberekben-tehát a folyamat körüli ismeretek még mindig korlátozottak-mondja DR. Begeti.) "Az agyat egy vér-agy gát árnyékolja. Ez az akadály szivároghat, de ez csak hosszabb, szisztémás gyulladásos állapotokban történne, nem pedig egyszerű köhögés vagy hideg."

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon az étrend és a gyulladás közötti kapcsolatról:

Hogyan növekszik az emberi agy új sejteket

Oké, így hibáztathatjuk a túlzott gyulladást az agysejtek megöléséért. Hogyan hozhatjuk vissza őket? Aktívan dolgozik kiharcol gyulladás. Ez nemcsak megakadályozza az idegsejtek haldoklását, hanem az agysejtek növekedéséhez is, a DR szerint is. Ramsey.

Az agysejtek növekedésének szempontjából azonban fontos megérteni a neurogenezis és a neuroplaszticitás-két szavakat, amelyek hasonlónak hangzik, de a különböző dolgokra utalnak. Begeti. Míg a neurogenezis az új agysejtek növekedésére utal, elmagyarázza, hogy a neuroplaszticitás az, ahol a meglévő neuronok növekednek, és eltérő kapcsolatokat alakítanak ki egymással. "Olyan, mint a közeli fákból összefonódó ágak" - mondja. "A neuroplaszticitás létfontosságú ahhoz, hogy az agyunkat kialakítsuk, kik vagyunk, tanulunk és felépülnek a betegségekből, mint egy stroke."A neuroplaszticitás az, hogy a létező és az új agysejtek mind kommunikálnak egymással; ezért mindkettő fontosak, DR. Begeti hozzáteszi.

Milyen orvosoktól tud Mondja el, úgy tűnik, hogy a neurogenezis csak az agy két részén fordul elő, a hippokampusz az egyik. (A másik a szaglós izzó, amely a szagláshoz kapcsolódik.) DR. Ramsey elmagyarázza, hogy a hippokampusz az agyának az érzelmi egészségért és a memóriafunkcióért felelős része, a régi emlékek emlékezéséért, valamint az újak létrehozásáért. Emiatt a neurogenezis kulcsfontosságú a mentálisan éles és érzelmileg kiegyensúlyozott maradáshoz. És ott lehet behatni és a napi szokásaid.

Élelmiszer- és életmód -szokások, amelyek elősegítik a neurogenezist

Az egészséges táplálkozás, a következetes jó alvás és a rendszeres edzések mind hasznosak a hippokampusz számára, a tanulmányok kimutatták. "A testmozgás, a szocializáció és a környezeti dúsítás-ami azt jelenti, hogy rengeteg stimuláló aktivitással kell rendelkezni, a neurogenezist, de ezeket a tanulmányokat csak egerekben végezték el, mivel nehéz az agyi sejtnövekedés tanulmányozása", DR. BEETI szerint. Ez azt jelenti, hogy bár valószínűleg erős kapcsolat van, több emberi tanulmányt kell tenni annak megerősítésére.

A DR szerint azonban néhány tápanyag összekapcsolódott az agyi neurogenezis révén az agy számára, az DR szerint. Ramsey: omega-3 zsírsavak (olyan ételekben találhatók, mint halak, diófélék és magvak, valamint szójababok), fitonápanyagok (természetes vegyületek, amelyek növényekben, például zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésűek és hüvelyesek) (húsban, tejben, tejtermékekben találhatók. , teljes kiőrlésű gabonafélék, sötét leveles zöldek, citrusfélék, avokádó, banán, diófélék és magok, valamint hüvelyesek), cink (sovány húsokban, tojásban, tenger gyümölcseiben, lencse, diófélék és szója), valamint magnéziumban található (egészben található (egészben található. szemek, szója, diófélék és magok, hüvelyesek és sötét csokoládé). Ez az egyik oka annak, hogy oly sok orvos van a mediterrán étrendbe, ami hangsúlyozza az itt említett összes ételt.

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a mediterrán étrendről, amely gazdag a neurogenezishez kapcsolódó tápanyagokban:

A fent említett összes tápanyag mellett DR. Ramsey szerint van egy specifikus agyi vegyszer, amely szerepet játszik a neuroplaszticitásban és az agysejtek növekedésében: BDNF, amely egy neurotrofin, más néven egy olyan fehérje, amely elősegíti az agysejtek növekedését és túlélését. "Néhányan azt mondják, hogy a BDNF nagyon hasonlít a" Miracle-Gro a Brain számára "-a megtermékenyítő biomolekula, amely támogatja az új agysejtek és szinapszisok születését a fejlődés során"-mondja a könyvében. Azt is mondja, hogy a BNDF az agysejtnövekedés segítése mellett az elme védelme érdekében a toxinok elleni védelme érdekében működik.

Szeretné növelni a BDNF -termelését? Dr. Ramsey szerint az omega-3 zsírsavak rendszeres étkezése kulcsfontosságú. (Igen, a tápanyag kétszer jó az agy egészségére.) Azt mondja, hogy a zöld teában, a bogyókban, a kelkáposztában, a paradicsomban és a diófélékben található antioxidáns típusú flavonoidok (a makadamia diófélék és a brazil dió kivételével) szintén kapcsolódnak az agyban lévő BDNF -termelés fokozásához is az agyban.

A fent említett ételek étrendjében való felhasználása valószínűleg előnyös lesz a hippokampuszra, de DR. Ramsey azt mondja, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy a túlzott gyulladást általában távol tartsa, mivel ez az, ami megöli az értékes neuronokat. Az ételekről, a gyulladásgátló fűszerekkel, például a kurkuma, a rozmaring és a gyömbér főzése segíthet. Tehát prioritást élvezhet a megfelelő rost megszerzéséhez. Az életmód szempontjából DR. Ramsey szerint a stresszkezelés, a jó alvás és a rendszeres mozgás mind kulcsfontosságú. Azonban DR. Betieti azt mondja, hogy fontos elismerni, hogy még mindig sok ismeretlen kognitív hanyatlás körül van. Amíg az étrend és az életmód szokásai kapcsolódnak, ezek csak egy darab a puzzle. Ha valaki később az életben szenved demenciát, akkor az nem az ő hibájuk.

Amikor ez az egészséges gyakorlatok prioritásainak prioritása, ne feledje, hogy az "elgondolkodtató" gondolkodásmód átfogása elősegítheti az új szokások botlását. "Annak ismerete, hogy aktívan növelhetjük az agyunk méretét, személyesen felhatalmazást ad nekem" -. - mondja Ramsey. "Ez motivál arra, hogy döntéseket hozzanak a tápanyagban gazdag ételek, a meditáció és a testmozgás meghozatalához. Nem mindig könnyű ezeket a dolgokat következetesen megtenni, de ha tudod, hogy ez hogyan befolyásolja az agyát, az nagyon motiváló."