Hogyan lehet edzeni egy 19 000 méteres hegyi túrára, amikor tengerszinten élsz

Az 5K -ra vagy akár a maratonra történő edzés nem könnyű, de legalább van egy elég nyilvánvaló cselekvés: hosszabb és hosszabb távolságra fut, amíg a test végül készen áll a versenyre.

De mi van egy olyan kirándulással, mint a Whitney-Mount-One az ország "tizennégy" (hegyek, amelyek több mint 14 000 láb) vagy a Kilimandzsáró-hegy? Hogyan készülsz fel a magasságra, ha tengerszinten élsz?

Ez egy olyan kérdés, amelyet felteszek, és nem csak elméletileg, mert a pokolba vagy a pokolba hólyagok, az év végén méretezem azt a 19 000 láb hosszú afrikai csúcsot (a 40. születésnapomra). Tehát Ben Hendricksonhoz, a Chelsea Piers sportközpontjának edzőjéhez fordultam, aki előkészítette az ügyfeleket a Rainier-Mount és a Mount Shuksan kedvelőinek, és aki személyesen felmászott Kilimandzsáróba, egy tucat évvel ezelőtt öt nappal ezelőtt felmászott Kilimandzsáróba! (Kilenc alatt megcsinálom a túrámat.) Íme, amit ajánl:

Az első dolgok, amelyek először nagyon jó kardiovaszkuláris alakban kell megszerezniük magukat ..
"A felfelé való képességed kapcsolódik ahhoz, hogy bármit megbirkózzon" - mondja Hendrickson. "Minél jobban vagy, annál jobban élvezni fogja!"

… De a lapos futás nem vágja le. Hendrickson szerint a McCarren Park pályáján edzési tervem nem fogja megtenni. Fontos a dombokon is edzeni, akár futópadon, akár a Central Parkban. Amikor felkészült egy kirándulásra a Rainier-hegyre, Hendrickson rendszeresen két órás, felfelé tartó futópadon sétált egy nehéz hátizsákkal.

Vigye el a lélekkerékpárt vagy a lendkeréket. A beltéri kerékpáros órák nemcsak erősítik a quadokat és a csapokat, "adóztatják az ízületeket oly módon, hogy nagyon hasonlóak a dombon felemelt stresszhez" - mondja Hendrickson. És ez számít: A hegy minden lépése egyenértékű egy alacsony súlyú lábgyakorlat egyik képviselőjének (más néven a csomag). Más szavakkal, itt az ideje, hogy biciklizjek.

Akkor csinálj egyenletet több lábmunka. Tegye meg a lépést és a sétáló lungokat. Sok belölük! És vegye fel a lépcsőn, amikor van esélye. Jobb, ha nem futtatották őket.

Vonat a terepre. Sétáljon a tengerparton, hogy felkészüljön a sziklás, göndör scree -re. (A múlt hétvégén döntés a munkáról és a Coney Island-igazgatáshoz való elindulásról!) És ez nyilvánvalónak tűnhet, de tegyen tényleges túrákat. Segít az egyenetlen terepen végzett készségek fejlesztésében, miközben megtanulja, hogyan kell megfelelően hidratálni és fenntartani a mentális fókuszt.

Készen álljon a magasságra. Az igazság az, hogy még ha csodálatos formában is van, akkor nincs garancia arra, hogy képes lesz kezelni a magasságot, de ez minden bizonnyal segít - mondja Hendrickson. Ha családja vagy barátai vannak Colorado-ban, vagy ugyanolyan nagy magasságú lokál (gondolj 5000–9000 láb), itt az ideje, hogy hívjon nekik, és megnézze, hogy a vendégszoba ingyenes-e. Hendrickson szerint a vékonyabb levegőben lógni és néhány túrázást tenni. Ha ez nem lehetséges, tegyen néhány további napot az utazáshoz, és adjon időt a Base Camp -ben, hogy akklimatizálja.

És ne feledje: "Nem a győzelem akaratáról szól" - mondja Hendrickson (Bobby Knight átfogalmazása). "Ez az akaratról szól készít nyerni." -Ann Abel