Ez a megtévesztően egyszerű edzés * az összes * izmokat célozza meg a magjában

Üdvözöljük a Well+Good (Re) újévi kihívásának harmadik hét második hetében! Ezért Kara Liotta, a Flybarre kreatív igazgatója egy barre ihletésű rutinot szolgál fel, amely segít egy erős, tónusú középső szakasz készítésében. Mielőtt beugrnád, azonban arra ösztönzi Önt, hogy szünetet tartson, és gondolkodjon az izmokról, amelyeket minden mozdulat állítólag működni fog.

"Sokszor, amikor az emberek alapvető munkát végeznek, a nyakuk jobban zavarja őket, mint a magjuk" - mondja. „És amikor ez megtörténik, nem kapják meg az előnyöket. A magodnak támogatnia kell téged. Éreznie kell az izmok összehúzódását. Rendben van, hogy támogassa a fejét, amikor az alábbi különféle gyakorlatokat végez, ha szükség van. Hallgassa meg a testét."

Olvassa tovább az 5 kemény mozdulatot, amelyet otthon vagy bárhol megtehetsz.

Alapvető zúzó edzés

Végezze el az egész edzést egyszer. Ehhez szükség lesz egy kis helyre az otthonában, hogy izzadt, miniband, egy szőnyeg és egy 3-5 fontos súlyzókészlet legyen.

1. Hip csapdeszkát térdhajtással

Csináljon 3 sorozatot, amely oldalonként 10 ismétlést.

Kezdje az alkar deszkában. Győződjön meg arról, hogy a könyöke a válla alá van rakva. Bevonva a magot és a mellkas négyzetétől a padlóját tartva, merítse le a csípőjét a bal oldal felé. Visszatérés a kezdéshez. Rajzoljon bal térdet a bal tricepp felé, majd térjen vissza az induláshoz.

2. Egylábú híd csípő impulzus

Csináljon 3 percenként 3 percet.

Kezdje el feküdni a hátadon, az egyik lábával a földön (boka térd alatt), a másik pedig egyenesen felfelé, a lábujjak 45 fokos szögben a mennyezetre mutatnak. Préselje meg a szemcséket és emelje fel a csípőt 3 hüvelykre a padlóról. Pulzálja felfelé és lefelé ebben a helyzetben (anélkül, hogy a fenekét a szőnyegre érinti) 60 másodpercig. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

3. Oldalsó láb emelés impulzussal és körrel

Csináljon 3 percenként 3 percet.

Indítsa el egy módosított oldalsó deszkát, a bal térdével a földön a csípő alatt és a csuklója a válla alatt. Emelje fel a jobb lábát a csípő magasságához, és tegye jobb kezét a felső csípőjére. Pont lábujjak, amikor kis óramutató járásával ellentétes irányba húznak. Folytassa 30 másodpercig. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

4. Miniband guggolás az oldalsó rúgás

Csinálj 3 sorozatot 12 ismétlésből mindkét oldalon.

Álljon lábakkal kissé szélesebb, mint a csípőszélesség, a minibandus térd felett. Guggoljon le, tartva a súlyt a sarokban. Egyidejűleg térjen vissza az állásra, és húzza ki a jobb lábát oldalra, miközben megőrzi a lábát. Menj egyenesen vissza a guggolásba 1 rep számára. Csináld 12 ismétlést; Ismételje meg az ellenkező oldalon egy készlethez.

5. Üreges test tartás

Csináljon 3 készletet, 45 másodperces tartást (pihenjen mindegyik között 45 másodperc).

Kezdje a hátát, és tartsa be a hasa gombját a gerinc felé. Vezesse vissza az alsó részét a szőnyegbe. Emelje fel a lapos pengét a földről, és egyenesítse ki a karját (bicepsz a füled közelében). Húzza ki a lábát egy 45 fokos szögre. Vegye be a magját, hogy 45 másodpercig tartsa a pozíciót.

Tegyen egy jó dolgot! Merüljön el az összes Well+Good (Re) újévi programjába, beleértve ezeket a 2018 -as erősségű erősségre vonatkozó pro tippeket.