A mentálhigiénés szakértők szerint hogyan bízhat a bélben, ha szorongással küzdesz

Tehát hogyan lehet visszatérni az intuíciójával, ha szorongással küzd? Kezdje ezekkel a szakértő által jóváhagyott lépésekkel.

1. Lépjen el a közös szorongás kiváltóitól.

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de elengedhetetlen, ha vissza akarja állítani egy kapcsolatot az intuíciójával. "Bármi, ami eszkalálja a szorongást, távolabb hoz téged a béledtől" - mondja Stone. „Néhány ember számára ez a közösségi média. Másoknak ez az Internet-WebMD népszerű." (Bűnös a vádpontban.) A hangulatváltoztató anyagok szintén befolyásolhatják az ember szorongási szintjét. "Bármi, amit az alkohol és a marihuána a kávéig, tovább hozhat az ösztöneidtől" - tette hozzá Stone.

Természetesen az internet és az összes szabadidős anyag kivágása nem mindenki számára reális. „Sok ember számára, hogy azt mondják, hogy ezeket a dolgokat teljes mértékben megszünteti, az a szorongás, amely a maga módján provokál. És ez nem feltétlenül szükséges " - mondja Stone. Javasolja, hogy játsszon a dolgok használatának csökkentésével, amelyek arra késztetnek, hogy egy boldog médiumot találjanak (anélkül, hogy Luddite leszek). "Például, ha azt gyanítja, hogy az inni utáni napon szorongónak érzi magát, kísérletezzen az alkoholfogyasztás csökkentésével, és nézze meg, hogy ez segít -e" - javasolja. Vagy esetleg csak a hétvégén kísérletezik a közösségi média használatával, ha ez valami, ami kiváltja a szorongást. Miután valóban megértette, hogy ezek a dolgok hogyan befolyásolják Önt, megteheti a látott változtatásokat.

2. Szüneteltesse és őrölje meg magát.

A go-go-go kultúránkban gyakran elfelejtjük a leállítás fontosságát. De ez különösen akkor fontos, ha elakad egy szorongásos ciklusba, és nem tud megragadni a helyzet valóságát. A leggyorsabb út a nyugtató lélegzeten keresztül - mondja Shira Myrow pszichoterapeuta, LMFT.

„Figyelje meg, hol ül a szorongás a testében. Figyelje meg a feszültség helyeit, és próbálja meg mély lélegzetelkenyeléssel lágyítani őket."Ez segít aktiválni a parasimpatikus idegrendszert, amely elmozdít téged a repülési vagy harc módból. Amikor ez megtörténik, a szorongó elme lelassul, és belső teret teremthet, hogy megfogja, mi történik valójában azzal, amit a szorongásod azt hiszi történik.

Ennek nem kell egy gyors javítású helyzetnek lennie, akár szabálytalanul beépítve a földelő tevékenységeket a rutinba, segíthet minden nap, hogy visszatérjen a testbe, és az igazi ösztönei, hozzáteszi, hogy Myrow. Javasolja a jógát, a meditációt, vagy akár zenét is hallgat.

3. Képzze meg magát, hogy hallgassa meg más történeteket.

Az agyunk nagyszerű mesemondók, és különösen kreatívak lehetnek, ha szorongásunk van. ("Mindenki összeesküvésben van, hogy utáljon engem ezen a partin!"" A társam nem szöveges üzenetet nem küldött vissza, mert úgy döntöttek, hogy elrontják a dolgokat anélkül, hogy elmondnák!") Ha megpróbál visszatérni a béljével, a naturopátiás orvos, Erica Matluck, ND, javasolja, hogy tollba vegyen papírra, és írjon le egy másik narratívát, mint amennyit a szorongás próbál etetni.

"Ha az elmédet a jövőre vonatkozó várakozási történetbe fogják, próbáljon meg olyan sok lehetőséget írni, amennyit csak tudsz, és mesélj magadnak egy másik történetet" - javasolja. „Nem számít, hogy a történet igaz -e vagy sem. Célja, hogy tudatában legyen annak, hogy az elméd miként táplálja a szorongását. Amint az elme leüleplik, és abbahagyja a legrosszabb esetre való rögzítést, üljön a meditációban 10 percig.- Az idő múlásával ez a gyakorlat segíthet átszitálni, mi a valódi és mi kevésbé.

Más módszereket keres a mentális jólét fellendítésére? Próbálja ki a 30 napos mentális wellness kihívásunkat. És itt van, mit kell tudni a szorongásos támadással való megbirkózásról.