Hogyan lehet jóga használni az agyi köd leküzdésére (mert igen, ez is segít)
Az agyi köd bárkivel megtörténhet-különösen a járvány közepén. A megfelelő tápanyagok fogyasztása és a megfelelő alvás segíthet. Vagy egy aktívabb megoldáshoz fordulhat a jógaszőnyeghez, mert a jóga elvégzése az agyi köd tisztításához a sima tálalás napjaira előfordulhat.
A jóga gyakorlásának hosszú listája van az agyának előnyeiről, beleértve a csökkent szorongást és a továbbfejlesztett memóriát. De a ászanák sorozatában való részvétel szintén a homályos elme elleni küzdelemben is működik, néhány módon. "A jóga két okból segít enyhíteni az agyi ködöt, vagy javítja a figyelmét"-mondja Lindsay Pirozzi, a New York-i székhelyű jóga oktató. "Javítja a vagális hangunkat, és a jóga, valamint a lélegzetelállító munka és a meditáció elősegíti az agyunk bal prefrontalis kéregének kialakulását."
A cikk szakértői
- Lindsay Pirozzi, a Certified Integrative Health Coach, valamint a regisztrált jóga és a meditációs tanár
- Ross Rayburn, Peloton jóga oktató
Ezenkívül a harc-vagy repülési parasimpatikus idegrendszer vagus idegi részét diafragmatikus lélegzettel stimuláljuk, amelyet a jógaban használnak-magyarázza a Pirozzi. "Amikor a kéreg egészséges módon működik, erősebb problémamegoldó képességünk, javított megítélés és nyelvi készségek vannak, amelyeket gyakran veszélyeztet az agyi köd"-mondja. Általános értelemben a jógaban gyakorolt tudatosság fokozott figyelme előnyös lehet Önnek, ha a szőnyegről is kilépsz.
"A legtöbb jógagyakorlat megosztja azt az elképzelést, hogy az egyéni tudatosságunk, mennyit észlelhetünk, javulhat" - mondja Ross Rayburn, a Peloton jóga oktatója. "Csakúgy, mint a testmozgás elősegítheti az [agyi köd] tisztítását, a tudatossággal és más jógiai gyakorlatokkal való testmozgás megalapozott hatással lehet, és elmozdíthatja a perspektívát."Mivel a mozgás katalizátoraként a dolgok felrázza, a köd sokkal könnyebben megtisztul, mondja.
Míg a jógaprofitok azt mondják, hogy bármiféle gyakorlat elme-tisztító előnyöket nyújthat, Rayburn rámutat arra, hogy a fejjel lefelé haladás különösen hatékony lehet. "Van néhány bizonyíték arra, hogy az inverziók, amelyek a lefelé mutató kutyától a fejlécig, akár a falon is, segíthetnek az agyi ködben" - mondja. És a mag-központú mozdulatok is jók. "Ha a mag gyenge és a gerinc tömörül, nincs teljes hozzáférésünk a membránunkhoz" - mondja Pirozzi. "Bármely testtartás, amely magában foglalja a hátrányokat, a csavarokat és a mély alapvető munkát, különösen hasznos."Tehát nyomja meg ezeket a pózokat, amikor ez a köd újra sztrájkol.
Vagy próbálja ki ezt a mag-központú jóga-szekvenciát, a jóga pro val Verdier jóvoltából:
