Hogyan lehet felébreszteni a belső reggeli személyét-még akkor is, ha általában ki kell húznia a szemét, amikor a riasztás kialszik

Találkoztál már valaha valakivel, aki reggel olyan pezsgő, hogy azon gondolkodsz, hogy a földön hogyan lehetnek ilyenek ébren ilyen korán? Üres pont: Nem vagy egyedül. És ha felébredsz, homályosan (vagy akut), mint egy zombi ember, akkor nem tévedsz, hogy van -e azon, hogy van -e valami, ami hiányzik -e.

A jó hír: "Az agy nem csak az alvásállapotból egy ébren lökni. Ehelyett az agyának és a testének szüksége van egy kis időre az ébredéshez " - mondja Shelby Harris, a PSYD, az alváspszichológus és az Albert Einstein Orvostudományi Főiskola klinikai egyetemi docens, aki azt állítja, hogy fel kell értékelnie, mennyire frissült 30–40 perccel az ébredés után felébresztése után.

Oké, egy fél óra van felfelé, és még mindig csak kissé embernek érzed magad? Még ha nem is természetes módon jön, nem képes kitalálni, hogyan kell felébreszteni az energiát. DR szerint. Harris, felébreszti a belső reggeli emberét négy kulcsfontosságú mutatóhoz vezet.

Olvassa el négy tippet az energiát felébreszteni.

Vásároljon Sleep Essentials -t a tuft & tűből

Vásároljon most T&N Eredeti Matrac (Queen) 995 USD Vásároljon most T&N menta matracot (Queen) 1795 USD Buy Now Percale Sheet Set 120 USD+

1. Fektessen be egy kiváló minőségű matracba

Valaha is megpróbált reggel felébredni egy éjszakai dobás és fordulás után? Igen, ez nem szórakoztató. Míg az olyan dolgok, mint az étkezés, az edzés és a TV-nézés túl szorosan a lefekvéshez, befolyásolhatják a szemét, az alsó matrac is hibáztatható, mondja Dr. Harisi.

"Ha olyan matracja van, amely negatívan befolyásolja az alvásminőséget vagy a mennyiséget, vagy fájdalomhoz vezet, ez rosszabb minőségűvé teheti az alvását, és megnehezítheti a reggel felkelését" - mondja. Ezt szem előtt tartva DR. Harris azt javasolja, hogy fektessen be egy kiváló minőségű matracba, megjegyezve, hogy a hűtőanyagok különösen hasznosak lehetnek. A Tuft & Needle eredeti matrac (grafittel, hogy hőt távolítson el a testéből, plusz hűtőgélgyöngyök) és menta matrac (még hűvösebb oomph -tal, plusz egy extra rétegű adaptív® hab, hogy csak a megfelelő mennyiségű támogatást nyújtsa kettő számára alvók) illeszkednek a számla: mindkettőnek 4 van.5-csillagos besorolás tízezres boldog alvóktól.

Hűtésről beszélve, lélegző ágyneműről, mint az éles perkale lepedők vagy a puha vászonok, messzire mennek. Töltse ki az alvás által jóváhagyott ágy átalakítását egy bolyhos paplanval vagy tiszta, modern paplannal.

Vásároljon Sleep Essentials -t a tuft & tűből

Vásároljon most vászonlap -készletet 230 dollár+ vásárlás most alternatív paplan beszúrás 170 dollár+ vásárlás most Quilt 175 USD+

2. Gondoljon a „Zeitgebers” -re (más néven időjelzők)

Ha ugyanahhoz ragaszkodtál a.m. és p.m. Rutinok évekig, teljesen lehetséges, hogy egyes tevékenységeket társíthat a napszakok meghatározott időpontjaival. - Leginkább az éjszaka figyelmeztető tevékenységeket végez közvetlenül lefekvés előtt (e.g. TV, közösségi média, munka, e-mailek), majd az álmosságot kiváltó tevékenységek reggel (e.g. Tartsa az árnyalatokat húzva, ne használjon ébresztőórát stb.)?- kérdezi Harris. „Gondoljon arra, hogy reggelenként több figyelmeztető tevékenységre, valamint a csendes nyugodt és pihentetőre váltson éjszaka-[ideális esetben] képernyők nélkül."

Vásároljon Sleep Essentials -t a tuft & tűből

Vásároljon most és most az alvás párna spray -t 29 dollár vásárlás most t & n + snooz fehér zajgép 110 USD

Egy új, nyugodtabb, nyugodt, elolvasás, meditáció és az ágy pihentető illatával való párhuzamossága (a nyugtató levendula és az alvás párna spray -jének nyugtató lavenduma és most a párna spray -je. A T&N + SNOOZ fehér zajgép, amely valódi ventilátor zajt kínál a mozgó levegő széllöke nélkül, a T&N + SNOOZ fehér zajgéppel választja, valamint egy opcionális alkalmazást, amely magában foglalja a távirányítót és az időzítőt. Elfulldja a zavaró zajt.

Ami a reggelt illeti, Harris azt javasolja, hogy 15-30 percig tegye ki magát erős fénynek, hogy felébreszti a testét és az elméjét. Egy másik hangulati emlékeztető? Revitalizáló hozzáadása a.m. bőrápolási rutin. Ren Radiance Brightening Sötét Kör Körkrém és Radiance készen áll a napi Aha tonik együttmûködése világos szemű, extra ragyogó ébresztési hívásként.

Vásároljon Sleep Essentials -t a tuft & tűből

Vásárlás most Ren Radiance Brightening Dark Circle szemkrém 51 USD Vásárlás most Reniance Ready Steady Glow Daily Aha Tonic 39

3. Szerezzen be egy tényleges ébresztőórát, és árolja el a telefont.

Természetesen a szemkrém felhordása előtt, nos, valójában fel kell ébrednie. Míg néhány ember természetesen hajlamos riasztás nélkül felkelni a dákóba (hogyan?), DR. Harris rajongója egy tényleges ébresztőóra használatának, amely megköveteli, hogy szándékosabb legyen.

Még jobb? A mai ébresztőórák sokkal enyhébbek. "Fontolja meg egy hajnali szimulátor használatát, amely lehetővé teszi a nap" felkelni "a szobájában, ha még mindig sötét, ha fel kell kelnie" - mondja DR. Harisi. A Loftie ébresztőóra éppen ezt teszi, és minden reggel felkelve a felkelő nap érzékét, és fehér zajt és hangfürdőt kínál, hogy megkönnyítse az éjszakai alvást. Helyezze a Nook éjjeliszekrényre, amelyet praktikus tárolóval és feltétlen. Akárhogy is, mindkettő szilárd keményfa, így nem tévedhet.

Vásároljon Sleep Essentials -t a tuft & tűből

Vásároljon most Loftie Smart ébresztőóra 149 USD Vásároljon most Nook éjjeliszekrény 325 dollárt vásároljon most mindenhol

4. Légy következetes, és ne feledje, miért.

Ha a hét minden napján ugyanazon ébresztési időre ragaszkodik (igen, még a hétvégén is), segíthet a küldetésedben, hogy kitalálja, hogyan kell felébreszteni az energiát. "Véleményem szerint ez döntő jelentőségű az alvás-ébrenlét (más néven a cirkadián ritmus) beállításához"-magyarázza.

Reggeli emberré válás nem fog megtörténni egyik napról a másikra, de a változás lehetséges. - Úgy gondolom, hogy van több Lehetséges, ha valóban erős oka van arra, hogy megváltoztasson, ez segít a motivációban ”-mondja DR. Harris, megjegyezve, hogy gyakran életkörülmények (gyerekek, munka) kényszerítik az embereket új rutinokra. Ha egyik ilyen forgatókönyv sem vonatkozik rád, fontolja meg más motivátorokat, például egy a foglalását.m. edzésórát vagy a kutyáját (vagy, a fene, magad) sétálni a békés reggeli órákban. Lehet, hogy csak egy teljesen új fényben látja a dolgokat.