Hogyan lehet felébreszteni magát, amikor ez a kora reggeli fáradtság valódi

Természetesen, ha minden nap szinte medve hibernálási állapotban van, és az alvás órák nem jelent problémát, az lehet, hogy valami megvizsgálható. Dr. A Watson megosztja, hogy a kezeletlen alvási rendellenességek, például az obstruktív alvási apnoe szintén nehézséget okozhatnak a reggel ébredésében. Vagy a problémák egyszerűen az lehet, hogy az ébresztés az alvási ciklus kellemetlen részén van időzítve. "A mély nem REM (NREM) alvási szakaszból vagy az N3 alvásból való ébredés az" alvás tehetetlenségével "társul, ami megnehezítheti az ébredést", DR. Watson mondja.

Ez az Intel a déli szundi szokásodra is vonatkozik: Ha időre blokkolja a teljesítményét, tartsa az időtartamot 20 perc alatt, mielőtt belépne az alvási ciklus harmadik szakaszába. Ezzel megakadályozza, hogy megszerezze azt a durva, rongy érzést, amely újra és újra megüti a "Snooze" -ot.

5 jel, hogy nem lehet elég aludni (függetlenül attól, hogy hány órát vesz be)

Megismételni a legegyszerűbb lehetséges oka annak, hogy nem tudsz reggel felébredni. És bár népszerûen feliratkozunk a 8 órára, mivel a "megfelelő" idő, a "elég" alvás fogalma valamiféle szubjektív, hogy szubjektív. Roy Raymann, PhD, a Sleepscore Labs tudományos vezérigazgatója szerint öt jelzés van, amelyek azt kell keresni, hogy azt mondják, hogy nem elég aludni, függetlenül attól, hogy hány órát vesz be. Mert ha végül más alvásra van szüksége, mint az általános iránymutatás, akkor nehéz lehet megérteni, hogyan kell reggel felébreszteni magát.

1. Fáradtnak érzed magad

Ezt úgy definiálják, hogy alacsony energiája van, nem érzi magát, és valóban kopott. Ez nem is annyira álmosság; Fáradtsággal jobban érzi magát, mintha krónikusan fut egy negyed üzemanyag -tartályon, készen áll a putterre.

2. Rossz kognitív teljesítményed van

Egész nap egyfajta agyi ködben vagy, és nem tud teljes potenciállal bírni. Úgy találja magát, hogy "hibákat követ el, lassabb reakciókkal, figyelemfenőkkel, rosszabb koncentrációval és/vagy rövid figyelmet" - mondja DR. Rajzsinó.

3. Ön veszélyeztette a memória funkciót

Közvetlenül tedd, a normálnál nehezebbnek tartja a tényeket és az emlékeket emlékeztetni és/vagy visszahívni.

4. Ingerlékeny vagy

Ah, igen, az a klasszikus, "Nem volt az első csésze kávé" érzésem. Figyelje meg, ha mindig mérges vagy, az első dolog az a.M., És ha nehezebb elolvasni más emberek érzelmeit.

5. Van bizonyos élelmiszer -preferenciád

Ha úgy találja, hogy több kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú, magas szénhidrát-étkezésre hajlik, mint általában, Dr. Raymann azt mondja, hogy ez lehet az alváshiány jelzője.

3 tipp arra, hogyan lehet felébreszteni magát, ha az ágyból való kiszállás lehetetlennek tűnik

Tehát most, hogy tudod, mennyire fontos az elég alvás (és a különböző jelek, amelyeket még nem tettél meg), hogy megbizonyosodjon arról, hogy felébreszti magát.

1. Újrakonfigurálja az ütemtervet

Ha tudsz, próbáljon meg egy hetet jelölni, amikor "riaszthatatlanul" megy, hogy lássa, mikor ébredsz fel. "Menj lefeküdni, amikor fáradtnak érzi magát, és spontán módon ébred fel", DR. Watson mondja. "Ez a lehető legjobb ébrenléti élményt eredményezi."

2. Fektessen be egy könnyű lámpába

Az emberek jogszerűen szükség fény az ébrenlét előmozdítása érdekében. "A Dawn szimulátor segíthet, különösen a téli hónapokban, mivel fokozatosan megvilágítja a hálószobát és segít az embernek felébreszteni", DR. Watson mondja.

Személyes legjobb barátom télen a napfény a palackozott napsütés (199 dollár), egy olyan lámpa, amely utánozza a természetes fényt és rázza ki az ágyból, amikor nagy esetem van a nem Wannas -ról. Ha a déli durvaság lecsökkent, a könnyű terápiás asztali lámpa energiát képes tartani, és a Lumie L-vitamin szomorú lámpának (99 dollár) megfelelő rázkódást kell biztosítania.

3. Hagyja, hogy az alkalmazások érzékeljék, amikor ez lesz a legjobb idő, ha felébreszteni fog

"Egyes alkalmazások, például a SleepScore, intelligens riasztással rendelkeznek, amely felébreszti Önt egy kijelölt időszakon belül, amikor érzékeli, hogy az alvás könnyebb szakaszában van, ezáltal megkönnyítve a napi belépést", DR. Watson mondja. Az Apple Watch alvásciklus -alkalmazását is megnézheti, mely időpontja az alvási ütemtervnél, amikor a könnyebb, korábbi szakaszokban lenne. Alapvetően számít az, hogy a riasztás kialszik, amikor van nem abban a keményen rázkódott alvásban.

Nézd, megértem, hogy minden reggel az ágyból való kiszállás valódi küzdelem lehet, ha az alternatíva a lágy lapok és az alvás édes ölelése. De ha a szétválasztás és az önálló felébresztése az, hogy nem kell eleget aludni, akkor remélhetőleg most elháríthatja a szokásainak eltolódását. Jól pihenve leszel, széles szemű és készen állsz.