Hogyan javítják a nők a fehérjejátékot nem csupán edzésekre

Történelmileg a nőknek bonyolult kapcsolatuk volt a fehérjével. Az a régiség, hogy a férfiak steaket rendelhetnek egy étteremben, míg a "nőiesebb" választás egy saláta túlságosan elakadt. És a savó, a kender vagy a borsófehérjével lehorgonyzott remeg? Korábban tornaterem tesónak gondolták.

De az utóbbi időben-szerencsére!-Az idők megváltoztak, és egy protein bár elrejtése a tornaterem táskájába az edzés előtti vagy utáni lendületek miatt a norma lett.

Sok olyan nő számára, akik rájönnek, hogy a fehérje mit tud nyújtani-a tartós energiától az izzó bőrig-a műszak még megváltoztatja az ételek gondolkodását is.

Ez nem csak az üzemanyag -felgyorsításról van szó. Sok olyan nő számára, akik rájönnek, hogy a fehérje mit tud nyújtani-a tartós energiától az izzó bőrig-a műszak még megváltoztatja az ételek gondolkodását is. (Olvassa el: az öngondozásról, nem pedig a nélkülözésről van szó.)

Természetesen az ördög az (izomépítés) részleteiben van: Milyen szerepet játszik a fehérje olyan napokban, amikor nem üt az edzőterembe? Mennyire van szüksége, és melyik forma a legjobb?

Olvassa tovább szakértői tanácsokat az Ön számára megfelelő egyensúly megtalálásáról, és a Gimm-n kívüli szerepet játszik az épület-blokk tápanyagban.

Mennyi fehérje nőkre van szüksége valójában

Először néhány fehérje alap. Frances Largeman-Roth, az RD kemény és gyors szabálya az, hogy a nőknek napi egy kilogramm egy kilogrammonként egy grammra van szükségük. "Ennek figyelmeztetése az, hogy a test csak egyszerre képes 30 gramm fehérjét felszívni" - mondja. "[Ezután], ha nem égetik el energiaként, akkor zsírként tárolják."(És egy idő után egy fehérje méregtelenítő rendben lehet.)

Hogyan néz ki 30 gramm? Egy tojásnak 6 gramm van, 25 gramm van 3 uncia tonhalban és 8 gramm 1 csésze quinoa-ban-tehát elég gyorsan összeadódik. (Ezért hasznos ez.)

"A táplálkozási tudományban a tojást tökéletes fehérjeforrásnak tekintik, mivel az összes alapvető aminosavat tartalmazza."

És nem minden fehérjeforrás jön létre egyenlően. "Azt is meg kell fontolnia, hogy milyen más tápanyagokat kaphat a fehérjével"-mondja Largeman-Roth. "A táplálkozási tudományban a tojást tökéletes fehérjeforrásnak tekintik, mivel az összes alapvető aminosavat tartalmazza."De a húsfogyasztóknak nincs mindig a kezük. "Sok csomagolt hústerméket nátriummal töltenek be, ami valami ne akar. Különösen akkor, ha inkább mandula lehet, amelyben szelén, E -vitamin és magnézium is van."

Mi az üzemanyag-besoring az edzésed

Még akkor is, ha csak 9-től 5-ig csinál, az asztalánál dolgozik, Largeman-Roth azt mondja, hogy továbbra is szüksége van erre az ajánlott fehérje kiszolgálására. Ha nem, akkor készüljön fel arra, hogy lemosson a számítógépére. Hasonlóképpen, ha általában 4 p.m. Minden nap tekercsek, valószínű, hogy nem kapsz eleget a makrotápanyagból ebédnél.

Mi jó a belső oldalán kívüli show -khoz, és a Beauty Biz észreveszi.

Ez is jó a béledre, és ne felejtsd el, az egészséges mikrobioma egy nagy boldogság-emlékeztető. Ráadásul ellenőrzi az anyagcserét. "A fehérje nem gyorsítja fel az anyagcserét, de elengedhetetlen a jó Metabolizmus, mert segít a vércukorszint szintjének tartásában a nap folyamán "-magyarázza Largeman-Roth.

Mi jó a belső oldalán kívüli show -khoz, és a Beauty Biz észreveszi. Decemberben a Burt méhek egy sor fehérjeporral debütáltak, amelyeket a ajakbalzsamok és az arctisztítók mellett a gyógyszertárakban értékesítenek. És a kollagén, a fehérje építőköve, egy egész szépség-italban felbukkan, és elismert bőr-kerületi és öregedésgátló előnyöket adja meg.

Hogyan szolgálnak a fehérje márkák a nők számára

Meggyőződve a fehérje még többet tesz, mint az izom felépítése? A márkák észrevették azokat a nőket, akik több módszert keresnek a tápanyag hozzáadására az étrendjükhöz, és ennek eredményeként megváltoztatják a termékeik forgalmazásának módját.

Az ORA Organic társalapítója, Erica Bryers szem előtt tartotta a nőket, amikor márkájának csomagolását megtervezte. Valójában a kiegészítő vonal egészének célja az volt, hogy a termékek elég elég jól megjelenjenek ahhoz, hogy megjelenítsék. "Ez sokkal megközelíthetőbb, mint valami narancssárga csomagolással vagy hatalmas nagybetűkkel" - mondja.

És az izomtej, amely talán a leginkább férfias név a piacon, az, hogy a legtöbb izomát a női vásárlók vonzása felé vonzza egy Napi Stronger nevű női-központú kampányhoz-mondta Josh Mohr, a fogyasztói marketing alelnöke. A kampány annyira sikeres volt, hogy a márka januárban indított egy újabbat, ünnepelve (kitalálta) izmokat- de női az izmok voltak a fókuszban.

"Ez sokkal megközelíthetőbb, mint valami narancssárga csomagolással vagy hatalmas nagybetűkkel."

Még a ráncos márkák is megváltoztatják a megközelítést. Jason Wright, a Wilde Snacks, a Meat Bar Line alapítója és vezérigazgatója azt mondja, hogy a Wilde Bars vintage stílusú csomagolásától az ízlésig tartó mindent az okozza, amit a márka úgy gondol, hogy a hölgyek keresnek.

Most, hogy a márkák felismerik a nők vásárlóerejét, készülj fel, hogy sokkal több terméket láthassanak a szupermarketek polcán. És ha a termékek maguk tartanak fenn, akkor ez nyereség a vállalatok és a fogyasztók számára.

Végül is, még akkor is, ha étkezés-előkészítő profi, a Marie Kondo képzésben lévő szervezeti készségeivel, néha… az élet megtörténik.

Ha meg akarja lépni a fehérjejátékát, akkor ezek a legjobb 6 legjobb vegán bár a piacon. Többet a porba? Ezek a legegészségesebb lehetőségek odakint.