Az, hogy hogyan gyakorolod, befolyásolja a mentális egészségét-3 Meglepő megállapítások egy mozgalom terapeutától

A fizikai aktivitás jó neked, ezzel nincs vita. Erica Horhal, az LCPC, a BC-DMT, a testület által tanúsított tánc/mozgás terapeuta és az engedéllyel rendelkező klinikai szakmai tanácsadó azonban azt akarja, hogy nagyobb figyelmet fordítson a mozgás és a mentális egészség közötti kapcsolatra. Ennek oka az, hogy nem csak az IF kérdése, hanem hogyan, mozog, amely meghatározza, hogy a kapcsolat pozitív vagy negatív -e. Ez az új könyvének fókuszában, Testtudat, amelyet részben inspirált, amikor látta, hogy az ügyfelek mozgási gyakorlatát és mentális egészségét hogyan befolyásolta a pandémia. Ez megosztja a Hornthal tánc/mozgás terapeutaként töltött éveit is.

• Erica Horgal, LCPC, BC-DMT, tánc- és mozgás terapeuta

"Kommunikációnk nagy része nem verbális" - mondja. „És mégis, amikor a mentális egészségről van szó, a kommunikáció 10 % -ára támaszkodunk, amely verbális, hogy felfedezzük, engedjék fel és újrahasznosítsuk ezeket a hatalmas mentális és érzelmi kérdéseket. A tánc/mozgásterápia arról szól, hogy a mozgást használja a test igényeinek kiaknázására, és a kiváltó okhoz, hogy miért érezzük magunkat, amit érezünk."

Az alábbiakban a Hornthal megosztja a könyvének legnagyobb elviulását, és hogy a mozgás-a testmozgás vagy a mindennapi élet részeként, szerepet játszik az általános mentális és érzelmi egészségünkben.

A mentális egészségünk „alulról felfelé” megközelítésének jobb gondolkodási mintáit és viselkedését kialakíthatja

Annak érdekében, hogy valóban megértsük, hogyan befolyásoljuk a mentális egészségünket, meg kell értenünk, hogy mennyire mély az elme-test kapcsolat-mondja Hornthal. Ez az elismerés gyakran hiányzik a hagyományos mentálhigiénés beavatkozásokban, amelyek a beszélgetési terápiára, az állításokra vagy a gondolatminták megváltoztatására összpontosítanak - mondja.

Míg néha ezek az elme-központú stratégiák önmagukban jól működhetnek, Hornthal szerint úgy látja, hogy „felülről lefelé” megközelítést alkalmaznak, a test első, „alulról felfelé” megközelítésének helyett, amelyet hasznosabbnak talált. "Amikor idegrendszerünk beragadt a stresszreakcióba, nem tudjuk elmenekülni, hogy kijutjunk belőle-érezni kell az utunkat"-mondja. „Ahhoz, hogy valóban megváltoztassuk gondolatainkat, meg kell vizsgálnunk, hogy a testünk hogyan járul hozzá és támogatja ezeket a gondolatokat, mert - hiszed el vagy sem, valójában itt származnak. Ez szenzációk, tapasztalatok; Az információk bevétele a testön keresztül megteremti ezeket a gondolkodási mintákat és szokásokat."

Hornthal szerint az „alulról felfelé” megközelítés első lépése, hogy észrevegye, hogyan reagál a test, amikor bizonyos módon érez: „Feszült vagyok-e? Merev vagyok? Mennyi helyet foglalok el? Mi a ritmus arról, hogyan mozogok a napon? Ha elkezdhetjük észrevenni ezt - mondja -, majd elkezdi kihívni, vagy kibővíteni azt, ahogyan mozogunk abban a pillanatban, megkerülhetjük az elme mintáit."

Az öntudat nélkül végzett testmozgás negatívan befolyásolhatja mentális egészségét

Ez a mély elme-test kapcsolat nem kapcsol ki, amikor edzés módban van, amint azt Hornthal mondja: „Amikor többet mozogunk, többet érezünk, és ez nem mindig pozitív dolog.”Például a futás. "Ha útközben vagyok, menj, menj, és nehezen tudok lelassulni, a sprint valójában nem segít nekem megváltoztatni ezt a mintát" - mondja Hornthal. "Csak meg fogja állni a menjet, menj", és hozzáteszi, hogy olyan futókkal dolgozott, akik gondolkodáskor rájöttek, hogy elmenekülnek valamitől. Az ötlet nem az, hogy feladja a szeretett gyakorlatot-mondja, hanem a szándékkal való megközelítés és a „mozgás más spektrumainak megvalósítása”-ami a „on-the-go” futó számára valami lassabban ütem lehet , mint a tai chi.

Ez nem azt jelenti, hogy mennyire hasznos a testmozgás egy formája a mentális egészséghez, csak az intenzitási szintjével összefüggésben van. "Még a jóga is szorongáshoz vezethet" - mondja Hornthal. „Ez nem a gyakorlat, hanem a végrehajtás."

Honnan tudhatja, hogy a jelenlegi fitnesz rutinja káros -e a mentális egészségére? Hornthal azt javasolja, hogy végezzen egy edzés előtti és utáni tesztet, vegye figyelembe, hogyan érzi magát az edzés előtt és után. Noha a testmozgás fizikailag kimerültet hagyhat, azt mondja, hogy érzelmileg energiát és újratöltöttnek érzi magát, vagy mintha el tudott volna engedni valamit.

A mozgás felépítheti az érzelmi ellenálló képességet

Hornthal azt mondja, hogy a testmozgás rutinjának megváltoztatása erősebbé teheti a testét, és a „robusztus mozgásszókincset” létrehozhatja az érzelmi ellenálló képességet is. „Ha szoktam mozogni, - mondja a nő -, ha valami hozzám jön, akkor lehet, hogy nem várom el, de jobban képes vagyok visszatérni a lábamra, hogy megbirkózzam a következőkkel."

Ugyanez a logika érzelmi szintre vonatkozik - mondja. "Az új mozgás kipróbálásáról, vagy a jelenleg elvégzett mozgalom elérésének vagy tartományának kibővítéséről szól” - mondja, ami azt jelentheti, hogy azonosítja, ha csak az alsó testét használja, vagy észreveszi, hogy gyakran előre és hátra mozog, de Soha ne csavarja vagy mozog az oldalról az oldalra. Azt is javasolja, hogy „bővítse a mozgás meghatározását”, ha nagyobb játékosságot épít be a mindennapi élethez hasonló táncba, miközben házimunkát végez, vagy labdát rúg a park körül.

"Ezeket a mozgásokat gyerekekként végezzük, majd az öregedéssel nincs időnk a játékra, amikor leginkább szükségünk van rá" - mondja. „Nincs mozgásunk a rendelkezésünkre, vagy olyanok vagyunk, mint„ Már nem vagyok szabad-ezt nem tudom megtenni.- Tehát egy robusztus mozgási szókincsünk szó szerint a megtestesített szótárt építjük, amelyet velünk hordozunk."