Az RD szerint hogyan befolyásolja a test hidratációs szintje a hangulatot és szorongást

„Az általános szorongás néhány tünete a fejfájás, a fáradtság és az ingerlékenység” - mondja Rose. „A kiszáradás fokozhatja a fejfájást, és a víz-vagy annak hiánya befolyásolhatja a megismerést, az észlelést és az energiaszintet."

Sőt, egy másik kis vizsgálat megmérte a nem megfelelő hidratációs szint hatását az egészséges fiatal nőkre. A kutatók nemcsak az enyhe kiszáradás, hanem a hangulat negatív eltolódásainak, a feladat nehézségének fokozott észlelésének és a koncentráció csökkentett képességének a negatív változásainak fokozott valószínűségéről számoltak be.

Mindent figyelembe véve, ha elősegíti a jó hangulatot, és fellendíti a kognitív működését, akkor biztosan meg kell győződnie arról, hogy kortyolgat-e, és továbbra is kortyoljon a jó öreg H2O-nál, és továbbra is kortyoljon.

A kiszáradás további jelei

Míg a kognitív képességek hangulata és mártogatásai azt jelezhetik, hogy többet kell hidratálni, vannak más dehidráció jelei is, amelyeket érdemes tudni. „A zavar, a fókuszálás és a szédülés a kiszáradás kezdeti alattomos jelei, amelyek befolyásolják mind az elmét, mind a hangulatot” - figyelmezteti Rose. Ezenkívül elmagyarázza, hogy a bőr, a száj és a nyelv nem jellemző szárazsága a kiszáradás fiziológiai markerei.

Szélsőségesebb esetekben a súlyos kiszáradás súlyos kockázatot jelent a fizikai biztonság szempontjából. "Ha ezeket a jeleket figyelmen kívül hagyják, a kiszáradás teljes eszméletlenséget okozhat" - figyelmezteti. Annak elkerülése érdekében, hogy ehhez a ponthoz juthasson, elengedhetetlen a következetes hidratálás, és figyelembe kell venni, amikor ezeknek a jeleknek vagy tüneteknek bármelyike ​​beindul.

Tehát mennyi vizet csinálsz igazán szükség?

Természetesen ez a kérdés eszébe jut, amikor emlékeztet arra, hogy igyon és hidratált maradjon. Mégis azoknak, akik szeretik a válaszokat olyan kristálytiszta, mint egy hűtött pohár H2O, attól tartok, hogy a válasz nem olyan egyszerű. Röviden: ez függ.

"A vízfelvétel kívánatos szintje életkoruk, biológiai nem, aktivitási szintenként változik, és ha magas víztartalommal rendelkező ételeket fogyaszt" - mondja Rose. Míg az általános tartományok forrásokonként is eltérőek, az Orvostudományi Intézet azt tanácsolja, hogy a férfiak napi körülbelül 13 csésze céljából célozzák meg, míg azok, akik a nőkként azonosítják, kilenc csészével megfelelő hidratáltak maradhatnak.

Mindenekelőtt fontos, hogy összhangban maradjon a testével, tisztában legyen az esetleges kiszáradást jelző jelzésekkel, és ennek megfelelően igyon inni.

3 RD által jóváhagyott tippek a hidratációs szintek * és * hangulatának fokozására

Egy dolog tudni, hogy valószínűleg több vizet kell inni, de a másik a gyakorlatba helyezi. Mindezek mellett itt van Rose három legfontosabb tippe, amelyek növelik a napi vízbevitelt (és valójában élvezik), miközben támogatják a hangulatát, a megismerést, az energiát és az általános egészségét a folyamat során.

1. Fektessen be egy nagyszerű vízszűrőbe

A kezdethez mindig jó ötlet, hogy megmentsük az óceánokat, és korlátozzuk a mikroplasztikának való kitettséget azáltal, hogy a lehető legnagyobb mértékben kihagyják a palackozott vizet, amennyire csak lehetséges. És ha a csapminőség nem ideális a biztonság és/vagy az íz szempontjából, akkor érdemes befektetni egy kiváló minőségű szűrőrendszerbe, egy ilyen berkey szűrőbe. „Szórakoztató tény: A Berkey több mint 200 szennyező anyagot távolít el, így tudja, hogy a víz, amelyet fogyaszt, és hidratál, biztonságos a baktériumoktól, a peszticidektől, a vírusoktól, az ólomtól, az egyéb nehézfémektől és még sok mástól”-mondja Rose. És nem tagadhatjuk, hogy a jéghideg, a már szűrhető víz a készenlétben sokkal meghívóbbá és erőfeszítés nélkülibbé teszi a jól hidratált maradást.

2. Infúzza a vizet

Noha sokan szeretik a hűvös, ropogós, sima H2O ízét, néhány embernek extra ösztönzésre van szüksége a hidratáló állomás gondolkodásmódjához. "Ha úgy találja, hogy a víz íze unalmas, akkor keverje össze egy kicsit a vizet friss gyümölcsökkel és gyógynövényekkel történő beillesztésével" - javasolja Rose. Személyes infúziója magában foglalja az uborkát, a citrusféléket és a menta, bár a kísérlet a játék neve itt. Keverje össze és illessze össze a választott friss termékeket, vagy nézzen meg más infuzált vízrecepteket az Inspo számára. „A nagyszerű ízű víz megkönnyíti az életet”-tette hozzá Rose-és mindannyian könnyebben és kevesebb stresszt használhatunk, igaz?

3. Legyen kreatív, hogy lehűljön

A nyár szem előtt tartásával Rose megosztja az utolsó tippet, hogy élvezze a vízfelvétel növelését. „A forró nyári hónapokban hidratált maradni, és adjon hozzá egy ízesítőt a jégkockáihoz” - javasolja. „Kísérletezhet a kamilla virág jégkockákkal, hogy megnyugtató hatást hozzon létre, vagy hozzáadhatja kedvenc bogyóját, hogy az italát az italhoz hozzáadja az extra energia hozzáadott bónuszával."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.