Heti 7 napon táncolok-pontosan ezt teszem a lábfájdalom leküzdésére

3. A borjú emeli

"A borjúnövelések erősítik az izmokat, amelyek segítenek a lábak és a boka támogatásában" - mondja Kurzban. A fellépéshez egyszerűen álljon egyenesen a lábad csípőszélességével. Emelje fel a sarkát, hogy egyensúlyba hozza a lábad golyóin, majd lefelé lefelé. Ismételje meg egy percig.

4. Lefelé irányuló kutya

A lefelé irányuló kutya kinyújtja a hátrányát, a borjakat, a bokát és a lábát. Hogy bejuthasson a jógapózusba, amelyet szanszkritul "Adho Mukha Svanasana" -nak hívnak, egyszerűen tegye fel a jógaszőnyeget, és jöjjön a kezedhez és térdéhez. Nyomja le a tenyerét a padlóba, húzza a hasa felé a gerinc felé, hogy támogassa az alsó hátát, és emelje fel a csípőjét a levegőbe, hogy fejjel lefelé v -formájú legyen, lehetővé téve a mellkasának a föld felé süllyedését. Ideális esetben mind a karodnak, mind a lábának egyenesnek kell lennie, de a térdét annyira meghajolhatja, amennyire szüksége van, a hátrányos rugalmasságától függően. Pedáld ki a lábad, hogy egy kis extra nyújtást érezzenek a borjakban és a lábában.

Most, hogy tudod, hogyan kell gondoskodni a lábadról, táncoljunk:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.