A megélhetés érdekében tanulmányozom a mikrobiomát, és ez az öt nem tárgyalható dolog, amelyet mindenkinek meg kell tennie a bél egészségére

Sőt, DR. Ghannoum elmagyarázza, hogy fontos az étkezési szokásainak adaptálása, amellett, hogy megváltoztatja azt, amit eszik. "Az IBS tünetek kezelésére a következő étkezési változásokat is javaslom: a nagy ételek elkerülése, az ételek alapos rágása, a megfelelő hidratálás és a lassan történő étkezés" - mondja. Ezek közül DR. Ghannoum szerint a megfelelő hidratáció elengedhetetlen a rendszeres bélmozgások fenntartásához és a székrekedés megelőzéséhez.

2. Csökkentse a stresszt, amikor csak lehetséges

Bár nehéz elképzelni, hogy az elméd hogyan játszhat szerepet a bélben, a kutatások kimutatták, hogy a kettő elválaszthatatlanul kapcsolódik egymáshoz. Nevezetesen, a stressz pusztíthat a bél egészségére. Azt mondta, DR. A Ghannoum néhány egyszerű tippet kínál a stressz csökkentésére, amely pozitívan befolyásolhatja a mikrobiómát. "A stresszcsökkentő tevékenységek néhány példája a mély légzési gyakorlatok, a meditáció, a progresszív izomlazítás, az irányított képek és a jóga"-mondja.

Ezenkívül DR. Ghannoum azt mondja, hogy fontos egy lépést hátráltatni, és dolgozni az életed stresszforrásainak azonosítása és kezelése érdekében, függetlenül attól, hogy a munkával, a kapcsolatokkal vagy más tényezőkkel kapcsolatban állnak -e. Megjegyzi azonban, hogy a stressz csökkentésének számos módja van, és az, ami az egyiknek nem működik, a másiknál ​​nem működik. Ehelyett egy kis próba és hiba szükséges ahhoz, hogy kitalálja, mi működik a legjobban az Ön számára.

3. Rendszeresen foglalkozzon a testmozgással, de ne tedd túl

Nem titok, hogy a testmozgás sokkal többet érinthet, mint csak a bél egészségét. Valójában még egy perces testmozgás is segíthet a hosszú élettartamának akár 40 százalékkal történő növelésében. Azt mondta, DR. Ghannoum megjegyzi, hogy fontos elkerülni annak túlzását, ami káros hatással lehet a bél egészségére. „A testmozgás hasznos lehet az IBS tünetek kezelésében, de a tüneteket is kiválthatja, ha nem megfelelő. Fontos, hogy lassan kezdjünk és fokozatosan növeljük az intenzitást, hogy elkerüljék a kiváltozókat ” - mondja.

„A testmozgás hasznos lehet az IBS tünetek kezelésében, de a tüneteket is kiválthatja, ha nem megfelelő. Fontos, hogy lassan kezdjünk, és fokozatosan növeljük az intenzitást, hogy elkerüljük a kiváltókat.”-Mahmoud Ghannoum, PhD

Mint ilyen, DR. Ghannoum olyan alacsony hatású tevékenységeket javasol, mint a gyaloglás, az úszás vagy a jóga, mint a jó indulás. Azt is megjegyzi, hogy a test edzésre való felkészítése kritikus jelentőségű a bél egészsége szempontjából. „Fontos, hogy hidratált maradjon, és elkerülje a teljes gyomor edzését. Ezenkívül a relaxációs technikák, például a mély légzési gyakorlatok, a progresszív izomlazítás vagy az éberségi meditáció beépítése a testmozgás előtt vagy után, elősegítheti a stressz csökkentését és elősegítheti a pihenést ” - mondja.

4. Aludj, aludj és aludj még

Eltekintve attól, hogy egész nap zavaros hangulatban van, DR. Ghannoum megjegyzi, hogy a rossz alvás a rossz bél egészségének is megegyezik. "A rossz alváshigiénia súlyosbíthatja a stresszt, a szorongást és az IBS -hez kapcsolódó egyéb tüneteket" - mondja. Másrészt megjegyzi, hogy a jó alváshigiénia azt jelenti, hogy ragaszkodni kell az alvás ütemtervéhez, egy pihentető lefekvés rutin létrehozásához alvó környezetben, és elkerüljük az olyan stimuláló anyagokat, mint a nikotin és a koffein.

A mikrobiome kutatója azt is mondja, hogy elkerülje a hosszú déli szundorodást, amikor csak lehetséges. "Fontos az is, hogy az alvást legfeljebb 30 percre korlátozzuk, és elkerüljük a késő délutáni vagy este szunyókálását, mivel ez zavarhatja az éjszakai alvást", DR. Ghannoum azt mondja.

5. Adja meg a bél természetes probiotikumait

Akár csak most kezdi el a bél egészségügyi útját, vagy évek óta gyakorol a bélfokozó technikákat, valószínűleg hallottál a probiotikumokról szóló beszélgetést. Ennek oka az, hogy a probiotikumok élő baktériumok, amelyek nagyon jótékonyak a bél egészségére. „Egyes kutatások azt sugallják, hogy a probiotikus kiegészítők szedése vagy a probiotikumban gazdag élelmiszer-szerű joghurt, a kefir, az erjesztett ételek fogyasztása hasznos lehet az IBS tünetek kezelésében”, DR. Ghannoum azt mondja. Bármely típusú kiegészítő fogyasztása előtt azonban javasolja, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel az Ön igényeinek felmérésére. Sőt, DR. Ghannoum megjegyzi, hogy további kutatásokra van szükség a legjobb probiotikus törzsek és adagok meghatározásához a leghatékonyabb bél -egészségügyi előnyökkel.

A dietetikus elmagyarázza az alacsony FODMAP étrendet:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.