Felcseréltem az edzés előtti rázkáimat a répalé számára, és ez hogyan befolyásolta az edzésemet

Arra is felhívtam a sport dietetikus szakértelmét is, hogy bontsa le, miért van a Beetroot Juice egyedi előnye, és ha ez valóban megéri a hype-t.

A répalé ereje az étrend -nitrátjában van

Különösen az atlétikai teljesítmény kapcsán a répa gyümölcslevet tanulmányozták az, hogy étrendi nitrátot tartalmaz. Amikor az étrendi nitrát kölcsönhatásba lép a szájában a nyálral, salétrom -oxidot készít, magyarázza Nicole Lund, MPH, RDN, a NYU Langone Sport Performance Center klinikai táplálkozási szakember. Ez a nitrogén -oxid a testben úgy gondolja, hogy az a mechanizmus, amely növelheti az atlétikai teljesítményt: ellazítja az ereket, ami növeli a véráramlást, és több oxigént biztosít az izmokhoz, ezáltal javítva a kitartást és az erőt.

Mivel ez egy elég tudományos folyamat, az előnyök attól függnek, hogy mekkora a cékla gyümölcslé, és milyen hamar edzés előtt. Az összes odakináns tanulmány értékelésével a répalevet és az atlétikai teljesítményt, az összegek néhány uncia és két teljes csészéig terjednek, de úgy tűnik, hogy a 16 uncia ivása a szokásos protokoll. Az is a legszélesebb körben azt hitte, hogy a hatások körülbelül egy órával kezdődnek az ivás után, és a csúcshatás két -három óra elteltével történik.

Répológiai organikus répa plusz citrom és gyömbérlé - 43 USD.00

Hat 8 eset 8.45 folyékony uncia palack

Vásárolj most

Lund azonban tisztázza azonban, hogy mindez a személytől függ, és néhány kutatás bizonyos emberek számára, akik csak nem reagálnak a cékla juice -ra vagy az étrend -nitrátra, tehát lehet egy genetikai komponens. Fontos megjegyezni, hogy az összes közzétett tanulmányban a nők rendkívül alulreprezentáltak. És a tanulmányok közül sok csak rövid ideig tartott, tehát nincs egy csomó kutatás a cékla-lé következetes ivásának hosszú távú előnyeinek felmérésére az edzés előtt.

Ennek ellenére Lund nem lát árt a kipróbálásában. Azt mondja, amikor az ügyfelekkel dolgozik, és kiegészítőket értékel, három dolgot kérdez: vajon ez a sport vagy a szervezetek számára, ez biztonságos -e, és hatékony -e?

"Tudjuk, hogy biztosan a [céklalé] legális és biztonságos, tehát mindkettőt ellenőrzi" - mondja. „És azt hiszem, mindent, amit olvastam, vannak, hogy vannak olyan ígéretes eredmények, amelyek azt mutatják, hogy ez hatékony lehet. Függetlenül attól, hogy minden egyes ember számára hatékony, ez olyan, mint a legtöbb táplálékban a világon, nem tudjuk."

Sokkal több tényező van a csúcsteljesítmény szempontjából

Valójában a lehető legtöbbet hozza ki a képzésedből, sokkal többet jelent, mint néhány órával korábban. Lund szerint fontos egy általános egészséges táplálkozás enni, amely elegendő fehérjét, rostot, vitaminokat és mikrotápanyagokat tartalmaz, hogy „igazán erős alapot kapjon."

Kifejezetten edzés előtt azt mondja, hogy egyesek jobban edznek akár üres gyomrán, akár csak egy kis mennyiségű szénhidrátot esznek, különösen, ha az első dolog reggel van. Ha van egy kicsit több ideje, azt javasolja, hogy beépítsen valamit szénhidrátokkal és fehérjével, különösen, ha ez hosszabb edzés vagy nagy intenzitás. Az edzés előtt is rendkívül fontos, hogy hidratáljuk.

Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják a teljesítményét, akkor a közé tartozik, ha az előző éjszaka minőségi alvást kap, és ha megfelelően pihen és felépül az edzések között.

Mi történt, amikor kipróbáltam a répalé

Mivel újságíró vagyok, aki elkötelezte magát a megbízásom mellett, két 32 uncia palack cékla gyümölcslé-t megragadtam organikus, frissen sajtolt cékla és ökológiai citromlé készítésével. Ezt a kísérletet az első napomban kezdtem el az edzőteremben, miután több mint egy hétig voltam a városból, tehát már nem voltam a szokásos edzésprogrammról, és nem volt biztos benne, milyen erősnek érzem magam.

Három órával az alsó test edzés előtt 12 uncia répalét ivtam, és ez nagyon kellemes ízű volt! Határozottan jobb, mint amire számítottam. Ebben az időben két csésze hideg sör és edzés előtti snack is volt egy barna rizstorta, természetes mogyoróvajjal és fél rizskrispies élvezetekkel, mivel tudtam, hogy éhes vagyok, és valami lényegesebbre van szükségem, mielőtt ütnék, mielőtt ütnék. az edzőterem később, mint általában.

Mivel egy ideje nem végeztem alacsonyabb testű edzést, 115 fontnál kezdtem el a súlyzó guggolását (általában 125-ig megyek). Szuper nehéznek érezte magát, ezért nem növeltem a fennmaradó három készlet súlyát. Folytattam az alsó test edzésem többi részét, és semmilyen módon nem vettem észre a különbséget; Nem éreztem magam szuper erősnek, de örültem, hogy az első napomban edzést végeztem.

A második nap egy felsőtest edzés volt, és mivel az ütemtervem hektikus lett, csak aznap este 7: 15-ig jutottam hozzá. További 12 uncia gyümölcslé ittam 4:15 körül, néhány órával azután, hogy ebédeltem. Meglepően jól éreztem magam az edzésem során, főleg mivel kb. 10 nap alatt nem végeztem a felsőtest edzést. Bár elég energiám volt, csak a 25 fontos súlyzókkal maximalizáltam a lejtőpad-sajtóomat (korábban már a 30-as évekkel maximálisan kimaradtam). Ennek ellenére elégedett voltam az edzésemmel.

A kardio napomon kb. Két és fél órával egy 30 perces Peloton beltéri kerékpáros osztály előtt ittam a répalé, és nem vettem észre a különbséget. Ismét egy hétig nem csináltam kardiót, tehát ez lehetett volna a kitartás hiánya. De általában inkább lendületet érzem, amikor előzetesen elviszem az edzés előtti poromat. Ez szintén késő reggel volt, és csak reggelire volt egy protein bár, tehát kezdtem éhesedni, ami nem segített az edzésemen.

Amikor a következő alsó test napom volt, észrevettem, hogy erősebbnek éreztem magam, és kissé nehezebben tudtam emelni, mint az előző lábam napján. Bb. Ez az edzés körülbelül három órával a répalé ivása után, és körülbelül két órával az ebéd után, így a teljesítménynövekedést a lazachoz, a rizshez és a zöldségekhez is köthetik, amelyeket ett.

Hat edzés után rájöttem, hogy túl nehéz ahhoz, hogy beilleszkedjünk az ütemtervbe, mivel a répalé hatékonysága oly nagy része az időzítésig terjed. Mivel általában reggel azonnal edzek, gondos volt arra, hogy várjak, amíg a répalé utáni nap folyamán elegendő idő volt a beindításhoz. Még akkor is, ha volt valamilyen teljesítménynövekedés, ez megzavarja az étkezési ütemtervemet, a találkozókat és az egyéb kötelezettségeket. Sokkal inkább az első dolgot edzem, hogy kiszabadítsam az útból és edzek, mielőtt bármit megesznék, ami felborítja a gyomrot. Bár egy hétig azt terveztem, hogy folytatom ezt a kísérletet, valójában nem működött az ütemtervemmel, főleg amikor nagyon elfoglalt voltam.

Ráadásul személyesen nem vettem észre, hogy a kitartás vagy az atlétikai lendületek nagy részét. Bár a második alsó test edzésem jobb volt, mint az előző, ez az is lehetett, amit ebédelve ettem, vagy azért, mert visszatértem egy edzéshoronyba, miután távol voltam.

Miért valószínűleg nem fogom folytatni a répalé ivását

Bár van elég meggyőző bizonyíték arra, hogy azt sugallja, hogy a céklalé hasznos lehet az edzés során, számomra az ivás után két -három órával az edzés megkísérelése inkább nehézségeket okozott, mint amennyire érdemes volt. Inkább azt a lendületet, amelyet az edzés előtti poromtól kapok (tudom, hogy ez nem a legegészségesebb lehetőség, ne jöjjön utánam!), különösen mivel csak kb. 20 perccel az edzésem előtt meg kell inni.

De amint Lund mondja, nincs árt a répa gyümölcslé kipróbálásakor, hogy megtudja, hogy élvezheti -e valamelyik előnyt. "Úgy gondolom, hogy van egy idő és hely az ilyen biztonságosabb dolgok számára, hogy becsapódjon, de ez soha nem fogja kicserélni a jó minőségű alvást, a jó étrendet, a megfelelő gyógyulást és a pihenést"-mondja Lund. Mégis, ha kísérletezni szeretne, akkor érdemes lehet egy lövés-csak ne aggódjon, ha rózsaszín vagy vöröses árnyalat van, amikor a fürdőszobába megy, amikor a fürdőszobába megy.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.