Így lehet egy hatékony mini mentálhigiénés szünetet tartani a munkanapon-tehát koncentráltabbnak és kevésbé stresszesnek érezheti magát

Első dolgok először: Lépjen el a teendők listájától

Mielőtt eljutnánk arra, hogy hogyan töltjük ezeket a mini szünetet, fontos, hogy valójában megtörténjen. És ha ez nagy kérdésnek tűnik, vágja le magát, nos, egy szünetet.

„Bár egy kicsit meglepő, a szünetek a munkahelyi szünetek nem intuitívak!- mondja Shetty. „Ha zavart vagy félénk vagy, akkor biztos lehet benne, hogy nem vagy egyedül. Nem voltunk képzésben arra, hogy mikor kell szünetet tartani, vagy hogyan kell őket csinálni, így a legtöbb ember csak teljesen kihagyja, és a következő feladatba vagy találkozóba vonzza a stresszt."

Shetty hangsúlyozza, hogy kitalálja, mikor és hogyan kell szünetet tartani, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára, de van néhány trükkje az ujján. Néhány eszköz, amelyet ajánl:

• A szünetek ütemezése a naptárban
• A „Reclaimed” idő használata, amikor a találkozók korán véget érnek
• A „szokáscsomagolása” egy-öt perces szünetekkel együtt más dolgokkal együtt, amit csinálsz. (Például minden alkalommal, amikor befejezi az e -mail ellenőrzését, rakja be a mini szünetet.)

"Kreatív lehet, hogyan lehet beépíteni a szünetet a munkanapjába, és észreveszi, hogy mely tevékenységek hívják fel a leginkább a pihenést és a mentális visszaállítást" - mondja Shetty. - Ne feledje, hogy egy rövid szünet jobb, mint egyáltalán nem szünet."

Természetesen Shetty elismeri azt a szerepet, amelyet a munkáltatók olyan környezet megteremtésében játszanak, ahol a munkavállalók valóban szünetet tarthatnak. Amikor néhány raktári munkavállalónak alig van ideje eljutni a fürdőszobába és vissza, a mentális egészségért felelősségét a munkavállaló sérti. De remélhetőleg az emberek számára az ilyen igényes munkákban, felhasználva az Ön időt csinál A szándékosságtól való elmulasztás segíthet abban, hogy tisztább fejjel eljuthasson a nap folyamán.

"Gondoljon arra, hogy szünetet tart a munkahelyén, mint az elme, a test és az érzelmi állapot visszaállítása" - mondja Shetty. „Ez csökkentheti a stresszt, ami kevésbé ingerlékenynek érezheti magunkat, és növeli a hangulatunkat, hogy boldogabb és koncentráltabban érezzük magunkat, amikor végül visszatérünk a munkába."

Mi a teendő a mini mentális egészségügyi szünetén

Az óra ketyeg a mini vacay -n, de ne hagyja, hogy ez további stresszforrás legyen. Ha azt tervezi, hogy mit kell tenni azokban a pillanatokban, segít a legtöbbet kiaknázni. A nyugodtnak egy sor rövid mini meditációja van, amelyet a munkahelyen kell elvégezni. De Shetty azt is javasolja, hogy kövesse a „három WS” -t: séta, víz és ablak.

Mozgasd a tested

Az első a „három WS” séta hihetetlenül előnyös a mentális és fizikai egészségére, de nagyszerű módja lehet a mini szünet eltöltésére is.

„A test mozgatása, még egy szelíd sétára is, oly sok stresszcsökkentő előnye van”-mondja Shetty. A séta cselekedeteire való összpontosítás elősegítheti az elmédet a stresszoroktól, és a mozgás stimulálhatja a véráramlást, ami több oxigént szállít az agyba, és éberebbé tesz téged.

Hidrát

A második W víz mellett áll, tehát folytassa a vízhűtőhöz.

„Elegendő víz ivása egy másik fontos szokás, hogy beépítsük a szünetbe”-mondja Shetty. Rámutat arra, hogy bebizonyosodott, hogy napi öt csésze víz ivása csökkenti a szorongás és a depresszió kockázatát, míg a napi két csésze kevesebb ivás valójában növeli a kockázatát. "Tartson egy pohár vagy vizes palackot az íróasztalán, és töltse fel az újratöltést, hogy egész nap hidratált maradjon."

Pihenjen a szemed

W A harmadik szám az „ablakra” utal, amelynek kettős jelentése van: mindkettő beállítja azt, amit valójában néz, és egy pillanatra, hogy újra kapcsolatba lépjen a természettel, vagy csak a külvilággal.

„Hagyja hátra a képernyőket, és keressen egy ablakot, hogy üljön, és nézzen ki a távolba” - mondja Shetty. „A horizontra nézve csökkenti a szem feszültségét és a fájdalmat, amelyet az egész nap a képernyők nézése okoz. Bónuszpontok, ha az ablak nyitva van, így élvezheti a friss levegőt."

Kísérlet

Ismét, amit a szünetek során választ, az a személyes. Tehát függetlenül attól, hogy 60 másodperc vagy 60 perc van, légy szándékos, és nézze meg, mi a legfiatalabb az Ön számára.

"Kreatív lehet, hogyan lehet beépíteni a szünetet a munkanapjába, és észreveszi, hogy mely tevékenységek hívják fel a leginkább a pihenést és a mentális visszaállítást" - mondja Shetty. - Ne feledje, hogy egy rövid szünet jobb, mint egyáltalán nem szünet."

Van egy kicsit több idő a tartalékra? Nézze meg ezt a 10 perces ebédszünet-nyújtási munkamenetet, amely megcélozza az ülő és álló izmokat.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.