Vettem egy DNS-tesztet, hogy elmondjam, hogyan kell kidolgozni, és látszólag sprinter vagyok

Abban az esetben, ha a biológiai zsargon kissé rozsdás, az allélek alternatív formák egy gén. Például az ACTN3 -nak három: TT, CT és CC -je van, amely a legjobban támogatja az energiát és az állóképességi edzést (it Me Me Me Me!). "Valójában Sprint gén néven ismert, mert szinte minden egyes elitszintű sprinter, amelyet valaha is teszteltek erre a génre, legalább egy C allél van. Legtöbbjüknek olyan CC -je van, mint amilyennek van " - mondja Tom Lancashire, a DNAFIT sporttudományi tanácsadója. És annak ellenére, hogy önmagában a gén nem felel meg a Shalane Flanagannak (sajnos!), Elkezdtem gondolni, hogy ez megtenné még mindig Légy nagyon szórakoztató, ha az Actn3 újfajta ismereteimet kifogásként használom az edzéshez, mint egy sprinter. Tehát két hónapig csak ezt tettem, a kipróbált és valódi kitartással hosszú futammal maradtam (egyszerűen nem tudom abbahagyni őket!), de ugyanolyan mértékben hozzáadva a sprint-munkát és a nagy intenzitású edzést a keverékhez, hogy kiderüljön igazán egészen.

És őszintén szólva, kb. Két hónap után, amikor követem az új verejték-rutinomat, be kell vallanom: Azt hiszem, hogy az egész nyúl oldalára léptem az egész oldalára Teknős és a mezei nyúl vita. Olvassa tovább, hogy megtudja, mi történt, amikor a genetikám szerint dolgoztam.

A DNS-első edzésem megtervezése

Az indulás előtt megkérdezem Lancashire -t, hogy milyen formában kell lennie az ideális edzési tervemnek. "A legtöbb ember számára a fitnesz két különböző szempontra esik" - mondja nekem. "Van olyan erő edzésed, ahol az emberek megpróbálnak izmokat építeni, vagy erősebbé válni, vagy csak tónusúbbá válnak, és akkor aerob cuccok vannak, ahol az emberek megpróbálnak illeszteni, képesek egy 10K -t futtatni, vagy elveszíteni néhányat fajta súly."Mivel a legerősebb gén asszociációim a Sprinting (ahem) és a másik, ami hajlamos arra, hogy hosszú ideig fenntartsam a nagy energiát, azt javasolta, hogy az edzőteremben az edzőteremben az időm megosszam a nagy intenzitású stílusú gyakorlatok (más néven Power) között. és állóképességi gyakorlatok.

A Vitagene gyakorlati ajánlásai kissé másképp működnek. Ahelyett, hogy elmondja neked, hogyan kell ütemezni az edzéseket, arra kérik, hogy adja meg, hogy milyen típusú gyakorlatokat végez, és mennyire erőteljesen hajtja végre őket (például egy nyolc perces mérföldet futtat, vagy egy hat perces mérföldet). Ezután meghatározzák, hogy ideális számú kalóriát éget -e a genetikai sminkhez. Személy szerint nem tartom ezt felhasználóbarátnak, hogy együtt dolgozzon, mint a DNAFIT minőségi tanácsának, de ha az agyad szereti a számokat, akkor inkább ezt a beállítást részesíti előnyben.

Az egyszerűség kedvéért (és mivel nem vagyok rajongója az edzésem megítélésének a kalória égése alapján), úgy döntök, hogy követem Lancashire tanácsát egy pólóhoz. Az Aaptiv (a megbízható audio fitnesz alkalmazásom) segítségével elkezdem elosztani a futtatásomat az állóképesség-alapú edzések (teknős stílusú) és a nagy intenzitású teljesítmény edzések (Hare-Style) között. Nincs két hetes megjelenés ugyanaz, de itt van egy pillantás a tervezett futópad edzések első hét napján.

Így nézett ki a biohaszkolt fitnesz tervem

hétfő: Forró jóga

Power kedd: Fartlek (vagy Speed-Play) Run, 3.5 mérföldes sebességgel, a 6 -tól kezdve.0–9.5

Szerda: Forró jóga

Kitartási csütörtök: Négy, kilenc perces intervallum küszöbértéknél, mindegyik között egy perces gyógyulás

Erő péntek: HIIT-stílusú futópad edzés három részben: futó hegyi munka, progresszív időközök és nyolc perces sprint munka

szombat: Forró jóga

Kitartási vasárnap: Hosszú futás, hat mérföld a futópadon állandó, beszélgető ütemben

Amikor eljutok a hét vasárnapjára, tudomásul veszem néhány meglepően jelentős változást a mindennapi életemben. Először is energiát érzem magam. Majdnem olyan, mint az edzés utáni endorfin magas, még csak nem is kopott el órák Miután abbahagytam az izzadást.

Még jobb? Erősebbnek érzem magam. Soha nem gondoltam magamra, mint aki gyorsan tud futni, de az időben történő ütemezés arra készteti, hogy felfedeztem azt a személyt, akivel 24 órát töltök, és. Mindenekelőtt azt gondolom, hogy a DNS -teszt emlékeztetett nekem, hogy az egyik oka, hogy kemény edzésekkel teszteljük magunkat, az, hogy megnézzük, miből készülünk. Ebben az esetben, szó szerint. Időről időre szórakoztató és még egyenesen mélyreható, hogy meghaladja a saját magunkról alkotott elképzeléseinket.

Így eshet le a feje fölé, ha utálod, ha utálod. És mit kell tennie, ha ideiglenesen elvesztette a futásteljesítményt Mojo.