2 hétig minden nap jégfürdőt vettem, hogy ez megnyugtatta a fájdalmaimat

A nemrégiben a mainstream lett a WIM HOF módszer. A "The Iceman" -nek nevezték el, hogy egyedülálló képessége, hogy hosszú ideig poláris belemerüljön Különböző egészségügyi és wellness előnyök.

Andri Einarsson, a Certified Wim Hof ​​oktató vezet a hidegvíz -terápiás élményt a kaland utazási társaság Flash Pack ismeretlen izlandi utazásánál. Elmagyarázza, hogy a hideg expozíciós terápia végül a stresszválasz ellenőrzéséhez vezet, amely különféle módon segíti a testét és az agyát.

"A hideg expozíciónak számos mentális és fizikai előnye van" - magyarázza Einarsson. "Például a hideg csökkenti a gyulladást, a duzzanatot és a fájó izmokat. Ez kapcsolódik az alvás jobb minőségéhez, a nagyobb hangsúlyhoz és még a jobb immunválaszhoz is. A résztvevők olyan egészségügyi előnyöket jelentettek, amelyek a magasabb energiaszintektől az autoimmun betegségek által okozott tünetek enyhítéséig terjednek."

Egy másik Google-keresés megerősíti Einarsson kijelentéseit-sok ember hideg expozíciós terápiával esküszik a helyreállítási rutinjukban. Görgessen át a blogon, miután a blogot dicsérte a jeges terápiában annak varázslatos képessége miatt, hogy mindent kezeljen a fizikai betegségektől, mint például a szakadt ACL -ek, mint a sajátom, az árnyaltabb kérdésekig, például a szorongás és a depresszió között. (Bár bármilyen krónikus fájdalom vagy mentálhigiénés problémára, mindig a legjobb, ha orvosával vagy egészségügyi szolgáltatóval beszél, hogy megkapja a hozzájárulásukat.)

Kari Lansing, MS, a CTSC, az atlétikai edző és az erősség kondicionáló edzője a New York -i Lake -ban, elmagyarázza, hogy más javasolt előnyök között szerepel a magának fokozott keringése és a létfontosságú szervek (mivel csökkenti a végtagok véráramát), ideiglenes és az ideiglenes és A metabolikus sebesség és a megnövekedett immunitás kisebb növekedése. De a hidegterápia-legyen egy jéghordóban vagy egy szokásos kádban-nem bolondos.

"Annak ellenére, hogy rengeteg kutatás áll rendelkezésre a témával kapcsolatban, a gyógyulás és az egészség javításának képességének elsődleges mechanizmusai még mindig nem értenek teljesen" - mondja. "Sokkal több kutatásra van szükség a szubjektív csatlakoztatásához", én csak érez Jobb reakciók az objektív laboratóriumi eredményekre, amelyek megmagyarázzák, miért érzik jobban az emberek."

Jéghordó áttekintés: Könnyű módja annak, hogy "lehűtsük"

A zsűri jégfürdődben volt, és meg kellett tudnom magamnak, és így elrendeltem a saját hideg merülő kádomat. Miközben vártam, hogy megérkezzen a szigetelt savanyúsági hordó, tippeket kértem arról, hogy a jégfürdő kezdők miként tudnak előkészíteni a tapasztalataikat. Mind az Einarsson, mind a Lansing azt javasolta, hogy megkönnyítse magát jégfürdőkbe hideg zuhanyok és jégmentes fürdőkkel.

"A fokozatos hideg expozíció és a test meghallgatása, soha nem kényszerítve, a hideg tolerancia kiépítésének módja, amíg készen áll a jégfürdő kipróbálására" - mondta Einarsson. "Amit megtehetsz, az, hogy hideg vizet (nem jég) tegyen a hordójába, és nézze meg, hogy sikerül -e olyan nyugodtnak lenni, mintha forró víz lenne. Ha nem, tartsa a hideg zuhanyokat, amíg nem sikerül a hordóba menni a teljes pihenéssel."

A lélegzetelállító munka szintén kulcsfontosságú, mivel a hosszú belélegzések és a folyamatos kilégzések segítik a test és az elme összekapcsolását a stressz enyhítésében. És természetesen a következetesség. "Fokozatosan teszi a vizet minden nap kissé hidegebbé. Ez segít a hidegebb hőmérsékletek beállításában és tolerálásában, és alapvetően kevésbé gyűlöli, hogy nagyobb esélye van rá, hogy ragaszkodjon hozzá " - javasolta Lansing. "Legyen következetes, ha ezt minden nap elvégzi, hogy gyorsabban megépítse a hidegebb hőmérsékleteket.

Néhány héttel (és hideg zuhanyzók) később, és egy óriási kartondoboz érkezik a küszöbömre.

Az első megfigyelésem az volt, hogy milyen egyszerű volt a kád felállítása. Figyelmeztetni kell, hogy ez egy nagy, megfélemlítő dobozban érkezik, tehát te gondol A beállításhoz egy ideig eltart egy ideig, de ez éppen ellenkezőleg. Négy egyszerű darabban kapható: maga a hordó, egy állvány, egy széklet és egy fedél. Minden ugyanabból a könnyű műanyagból készül, tehát ha egyedül vagy, mint én, könnyű felvenni és mozogni. Összességében a Setup szellős öt percig tartott.

A töltelék egy másik történet-ez egy standard 55 gallonos dob, amely akár 105 liter vizet is tarthat. TIPP: Győződjön meg róla, hogy megvan a hordója pontosan ahol azt akarja, hogy legyen, amikor kitölti. Miután megtelt, nem mozog, amíg el nem engedi.

Miután egy kicsit több mint félúton kitöltöttem vízzel, rájöttem, hogy hiányzik egy kulcsfontosságú elem: jég. Most nem szükség jég. De előkészítettem és a teljes élményt akartam. Szerencsére a fedélzetet hóval borították, ezért levágtam a tömlőt, és halom halmozást kezdtem a hordóba, és egy szép, hideg iszapba kevertem. Miután egy kicsit magasabb volt, megragadtam a strand törülközőmet és bementem. (Jégképet is készíthet a fagyasztóból, vagy jég vásárolhat a boltból.)

Teljes átláthatóság: Amikor először kerültem ebben a dologban, majdnem feldobtam. Semmilyen mennyiségű hideg zuhany nem képes felkészülni arra, hogy mászjon, és 30 fokos vízbe merüljön, ez így nyikorgó. Pár másodpercig térdre mélyen reszketni (a barátom egész idő alatt forgatott és nevetett rám, ne felejtsd el), amíg lassan leengedtem a testem többi részét a jeges hidegbe. … Nyomorúságos volt. Azt hiszem, 45 másodpercig tartottam? Legalább ezt mondja a felvétel, mert biztos vagyok benne, hogy elsötétítettem a merülést.

Visszatekintve a hó valószínűleg túl sok volt számomra. "Az előnyök akkor kezdődnek, ha a víz hőmérséklete 50-60 fokos Fahrenheit… Az ajánlott idő hideg vízben 11-15 perc.- mondta Lansing. Kicsit felmelegedhettem volna, de 11-15 percig?! Alig tudtam állni 30 másodpercek. Úgy döntöttem, hogy a két hetes szünetre vonatkozó célom ésszerű öt perc. Kiderült, hogy a vártnál könnyebb volt elérni. Itt van az első hét naplóm:

• 2. nap: Szinte ugyanazok az eredmények, mint az 1. napon. Ugyanabban az időben tartott. Sóhaj.
• 3. nap: Arra kényszerítettem magam, hogy maradjak 1 -re.5 perc. A karjaim sért-Mint az a tompa, fagyasztott fájdalom, ha szuper hideg vagy. Elégeti a bőröm? De kiszálltam, és észrevettem, hogy az ízületeim lazábbnak érezték magukat.
• 4. nap: Csinált még egy 1.5 perc. A csontok még mindig fájnak ban ben a kád, de nagyon jól érzi magát a kádból.
• 5. nap: 2 -re tették.5 perc! Hozzáadott néhány lélegzetelállító munkához, és kicserélte az apró rövidnadrágomat a gyapjú alaprétegekre. Miatt a bőröm kevésbé fájt, és sokat vonta el a figyelmemet attól a ténytől, hogy éreztem egy jégkockát.
• 6. nap: Négy perc. Észrevette, hogy a "freeze-y fájdalom" a 2 perces jel után általában eltűnik, különösen, ha alaprétegeket visel. Miután eljutottál, hogy valójában kissé békés?
• 7. nap: Öt perc, bébi. Mi vagyunk!

Einarsson és Lansing a jobb lélegzetelállító munkák fele a csata fele. A mély, állandó légzési mintára koncentrálva elvonja a figyelmét a hidegtől. Olyan, mint a jóga vagy a meditáció, ahol ez a szélsőséges fókusz vonzza a figyelmet az érzékszervi stimulációtól (ebben az esetben a fagyasztás.) Ha egyszer sikerült megszerezni a "zónába", azt szinte éreztem, hogy azt mondom, hogy relaxing.

Megerősítheti a testét, vagy szerethet egy jéghordót (vagy legalábbis az enyém)

A második hét sokkal különbözött az első héttől, és bár soha nem merültem be a 11-15 perces tartományba, megértem, hogy mások mit csinálnak. Jégfürdő * * pihentető lehet (ha természetesen akár 30 fokos vizet edzhet.) És én tett jobban érezze magát, legalább fizikailag. Bár nem vettem észre különbséget a szorongásom vagy a depressziós szinten, az izmaim jól érezték magukat. A térdem különösen lazábbnak és kevésbé mérgesnek érezte magát, mint egész télen, különösen azokban a napokban, amikor legalább három percig tartottam.

Miután két hétig teszteltem a jéghordót, azt hiszem, ez egy fantasztikus eszköz mindenkinek, aki megpróbál bejutni a hideg expozíciós terápiába. A izmos árcédulát félre, hihetetlenül kényelmes. És miután beállították, beállítja a szigetelt (és újrahasznosított műanyag!) A hordó és a fedél kombinációja a vízhűtést és a törmelékektől való tisztaságot tartja, így bármikor felmászhat. Amikor kissé funky lesz (általában körülbelül négy héttel a kezdeti kitöltés után), egyszerűen húzza ki a csatornát, és szárítsa ki, hogy tiszta vízzel újratöltse.

Az egyik hátránya a mérete: nagy és tisztességes mennyiségű helyet foglal el. Szerencsére volt egy fedélzetem, ahol fel tudtam buktatni és kiüríteni, nincs probléma. De ha egy kis helyiségben vagy lakásban él, akkor lehet, hogy nincs értelme az életmódjának. Ha azonban van helyed, és sportoló vagy felépül a sérülésből, akkor megéri a pénzt. Hogy a 1200 dollár megy a looong út az egyszerűség és a kényelem szempontjából. Csak vegye figyelembe a fitnesz (és a helyreállítási) céljait előtt veszel:

"Azok számára, akik izomtömeget vagy erőt próbálnak építeni, úgy tűnik, hogy a hidegvíz -merítés használata csökkenti az erő edzés előnyeit, amikor egy erő edzés után használja" - mondja Lansing. "Azonban az állóképességen alapuló sportolók, mint például a kerékpárosok és a futók, úgy tűnik, hogy csökkentik a késleltetett kezdetű izomfájdalmat, összehasonlítva vagy önmagában a beavatkozással vagy a pihenéssel."És tudod, talán ne töltse be a hóval, amikor először lép be.

Szeretné, hogy az első hallgassa meg a legújabb (és a legnagyobb) üzletcseppekről, az egyedi gyűjteményekről, a kedvezményekről és még sok másról? Iratkozzon fel arra, hogy az Intel egyenesen a postaládájába szállítsa.