Amerikaiak milliói fontolgatják a terápiát az első alkalommal, amire szükséged van, amire szükség van egy találkozó lefoglalásához

Hogyan kezdje el először a terápiát: 7 tipp

1. Toe-Dip a digitális/online terápiával

A Hims & Who van Kipróbálta a terápiát, 87 százalék azt mondta, hogy az online üléseket részesíti előnyben, mint a személyes üléseket, így a számítógépe jó hely lehet a kezdéshez, ha még soha nem próbálta a terápiát. A járvány kezdete óta sok szolgáltató kibővítette szolgáltatásait online terápiás foglalkozásokra, de vannak olyan szolgáltatók is, mint a Talkspace, a BetterHelp, a Frame, a Real és még sok más, amelyek kifejezetten digitális terápiás szolgáltatásokat kínálnak.

Az utóbbi szolgáltatók egyikének használatának jó dolog az, hogy megtehetik azt a munkát, hogy megpróbálják a megfelelő terapeutával összehangolni; Ellenkező esetben, a beterjesztés hiányában, csak sötétben lősz.

És ha nem vagy a videohívások rajongója, akkor biztos lehet benne: nem az egyetlen lehetőség a digitális terápiás térben. Ehelyett a telefon- vagy szöveges terápiát választhatja be.

2. Vagy használja ezeket a tippeket, hogy megtalálja a személyes gyakorlót

Ha szeretné, ha egy régi iskolát szeretné egy helyi terapeuta irodájában rúgni, a Minaa B engedéllyel rendelkező terapeuta, az LMSW azt javasolja, hogy a Betterhelp vagy a Psychology ma forrásokat használjon a környéken. Innentől azt javasolja, hogy szűkítse a keresési eredményeket két vagy három terapeutára. Sok terapeuta kínálja az első ülést, hogy mindkét fél felmérje, hogy ez jó -e.

Ha kulturálisan kompetens gondozást keres, az AKA-t olyan személytől, aki megérti a faj, a nem, a szexualitás, az etnikai hovatartozás tapasztalatait stb. Első kézből érezheti, hogy inkább a következő források egyikével kezdheti: a fekete lányok terápiája; Fekete női terapeuták; Ayana; a színes hálózat nemzeti queer és transz -terapeutainak; Az LGBTQ+ pszichiátristák szövetsége; Befogadó terapeuták; és/vagy melanin és mentális egészség.

3. Értse meg a terápia különféle típusait

Az egyik méret nem felel meg mindennek a terápiában; Számos olyan megközelítés létezik, amelyek célja a különféle típusú kérdések kezelése. Az interperszonális terápia például az életében a kapcsolatok által létrehozott vagy táplált mentális egészséggel kapcsolatos kérdések kezelésére szolgál. Időközben a kognitív viselkedésterápia (CBT) a tudomány által támogatott kezelés hatékonynak bizonyult a depresszió, szorongás, kábítószer-visszaélés, étkezési rendellenességek és súlyos mentális betegségek kezelésében. A dialektikus viselkedésterápia (DBT) a határ menti személyiségzavar, az öngyilkossági gondolatok és azok, akik egyébként önkárosodnak, kezelik. A pszichodinamikai terápia arra törekszik, hogy a múltban megoldja a mai problémákat azáltal, hogy belemerül az eredetükbe, segít felismerni a viselkedés mintáit az idő múlásával és még sok más. A humanista terápia pozitív megközelítést alkalmaz a személyes növekedéshez azáltal, hogy az egyén jó tulajdonságaira és viselkedéseire összpontosít, és ezeket használja az életükben hasznos változások létrehozására. A szemmozgás deszenzibilizálását és újrafeldolgozását (EMDR) a poszt-traumás stressz rendellenesség kezelésére használják. És akkor vannak olyan nem-solo-terápiás lehetőségek, mint például a párok tanácsadása és a csoportterápia is.

4. Legyen kreatív a terápia finanszírozásával

A terápiát kereső ember számára a belépés egyik legnagyobb akadálya a költségek a költségek. Sok mentálhigiénés szolgáltató manapság nem fogadja el a biztosítást, és még akkor is, ha ezt megteszik, nehéz lehet heti üléseket megfelelően lefedni.

Amit azonban nem tudhat, az a megfizethető ápolási törvénynek köszönhetően, a munkáltatónak valójában a mentálhigiénés szolgáltatások fedezésére kötelező. Tehát mindaddig, amíg nem vagy önálló vállalkozó, számíthat arra, hogy vállalata fizetni fog az Ön nevében (mindaddig, amíg a szolgáltatója hálózaton belül van). De mivel sok szolgáltató teljes egészében kiszabadította a biztosítási partnerségeket, ez az előny gyakran nem jelent sokat.

Ennek ellenére nem szabad azonnal elriasztani a gyakorló weboldalán felsorolt ​​árakat. A szolgáltatók gyakran csúszó skálán kínálják szolgáltatásaikat, ami azt jelenti, hogy lényegében alacsonyabb áron tárgyalhat, ha nem engedheti meg magának a teljes költségeket.

A digitális terápia szintén általában van (de nem mindig!) olcsóbb, mint a személyes társa, tehát ez egy olyan útvonal, amelyet érdemes felfedezni, ha nem talál a költségvetéshez illeszkedő személyes üléseket.

És hogy áthidalja a szisztematikus rasszizmus által okozott akadálymentesség -szakadékot, az olyan szervezetek, mint a Black Girls Breathing és a Sad Girls Club, megfizethető és akár ingyenes terápiás lehetőségeket kínálnak a BIPOC közösségben.

A nők alapítója, Amanda White, LPC azt is javasolja, hogy keresse meg a pszichiáter (PMHNP) ápoló gyakorlóját, a hagyományos pszichológus vagy pszichiáter helyett kezelést. Ezeket az ápolókat kifejezetten a mentálhigiénés ellátásban képzették, és terápiát nyújthatnak és gyógyszertípus-típusai alacsonyabb költségekkel írhatnak elő, mint más terapeuták, mint más terapeuták.

Számos egyetem és állami osztály ingyenes terápiás foglalkozásokat is kínál, a Black Girls Breaming alapítója, Jasmine Marie szerint. Sajnos nincs egyszerű módja ezeknek a szolgáltatásoknak a beszerzésére-csak online ásni kell, hogy kiszabadítsa őket.

5. Tudja meg, mire számíthat az első munkamenetétől

Ha ideges vagy annak a kilátásáról, hogy a lelkét egy teljesen idegennek kell bántalmazni, vegye fel a vigasztalást, hogy az első ülés a terapeutával olyan mélyen járhat, vagy olyan sekély maradhat, mint amilyennek érzi magát - mondja Rachel O'Neill klinikai tanácsadó , PhD, aki a Talkspace online terápiás céggel dolgozik. Azt javasolja, hogy tudassa a terapeutának, van -e valami, ami nyitottabbnak érzi magát. (Például: a videó kikapcsolása, ha digitális terápiát végez, vagy a sms helyett hangos emlékeztetőket hagy, ha szöveges terápiát végez.) Nem számít, mi a beállításod, csak tudd, hogy valószínűleg legalább egy kicsit kínos lesz, ez teljesen normális, és várhatóan várható.

6. Várjon egy terápiás másnaposságot, és ne hagyja, hogy ez visszatartja

Miután egy kicsit a terápiába telepedett be, elkezdheti megtapasztalni egy "terápiás másnaposságot", ahol minden ülés után rosszabbnak érzi magát. Ez azonban nem a dombokra való licenc. A terápiás ülés után a nem túl nagy érzések oka az, hogy kiszolgáltatottabb vagy, mint valószínűleg megszoktad mindez a legkevésbé kényelmetlen.

Valójában a terápiás másnaposok jó jelek - mondja Jennifer Silvershein pszichoterapeuta, LCSW. "Ha a terápia kimerítőnek érzi magát, az azt jelenti, hogy hiteles változtatást hajt végre" - mondja.

7. Ne érezze magát kötelezőnek tartani, ha a terápia nem működik az Ön számára

A terápia kilépése szuper kínos, de Minaa azt mondja, hogy nem a te dolgod, hogy aggódjon a terapeuta érzései miatt. Valójában elmagyarázza, hogy a szakembereket kiképzik a kellemetlenség elviselésére-így képesek kezelni az elutasítást. Ha nem érzi magát úgy, mintha részesülne a szolgáltatásaikból, akkor bármikor kiléphet és ki kell hagynia. (De próbálj meg nem hagyni a fenti 6. számot!)

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.