A 'Big 3' rossz szokások, amelyek esetleg bántják a csípőjét, és mit kell tennie

A csípőfájdalom három nagy oka: ülés, alvás és túlzás

1. Túl sokat ülve vagy egyenetlen módon

Nem meglepő itt: A helyhez kötött ülés nagy bűncselekmény, amikor a hosszú távú csípőfájdalomról van szó. „Túl hosszabb ideig ülés növelheti a csípő közös problémáinak esélyét”, DR. Betiku azt mondja. A Get America Standing szerint az átlagos amerikai napi 10 órát még mindig ül. Ez sok idő van a zsomlónkon.

A meghosszabbított ülés nemcsak a csípőnkben, hanem a hátunkban és a nyakunkban is izomdegenerációt és fájdalmat okozhat. Harcolhat ezzel azáltal, hogy tudatos erőfeszítéseket tesz a nap folyamán állni, amely újraaktiválja az izmokat, és a vér áramlik: Vegye ki ezeket a jelzéseket az Apple Watch -ból, hogy felkeljen, sétáljon és végezzen néhány szakaszot. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy minden óránál 15 percig álljanak az íróasztalánál ülve. Ha nem tud állni, mozgassa az izmokat, amelyekhez hozzáférhet, hogy a vér folyjon.

Továbbá, nézd meg, hogyan ülsz. A lábak átlépése, vagy mindig egy zsebében lévő pénztárcával ülve hangsúlyozhatja az ízületet, és egyensúlyhiányokat okozhat, amelyek tendinitiszhez vezetnek.

2. Következetesen alszik ugyanazon az oldalon

Dr. Betiku azt mondja, hogy az egyik oldalon többször aludni is rossz szokás a rúgni. A mindig ugyanabba az irányba történő göndörítés bizonyos csípő -patológiákat, például bursitist vagy gyulladást okozhat a csípőízületekben.

Ha dedikált magzati póz alvó vagy, ne pánikba esjen. A Sleep Foundation szerint az alvás egyik egészségesebb módja az alvás egyik egészségesebb módja. Ennek oka az, hogy potenciálisan lehetővé teszi a gerinc megfelelő igazítását. A fájdalom azonban akkor jelentkezhet, amikor ez a helyzet nem történik meg. Megoldás: Próbáljon aludni egy testpárnával, hogy segítsen az igazításban és megkönnyítse ezeket a reggeli fájdalmakat. És amikor csak tudsz, kapcsoljon fel, melyik oldalon fekszik.

3. Túl nehéz túl hamar elmenni az edzőteremben

Bármely testmozgással, a teljes gőzben történő búvárkodás előtt, anélkül, hogy eléggé kinyújtaná, vagy az izmok kiegyensúlyozása sérüléshez és fájdalomhoz vezethet, különösen a csípőjén és a hát alsó részén. „A mérsékelt vagy a nagy hatású testmozgás elvégzése anélkül, hogy más szakaszokat és gyakorlatokat végezne, amelyek segítenek ezeknek az erőknek a javításában. Betiku azt mondja. A fájó csípőinek megerősítésére és megnyugtatására, DR. A Betiku a Pilates-ra hajlik annak jól lekerekített előnyei miatt.

"A fizikoterápia, az erő és a kondicionáló edzők, valamint a tanúsított Pilates tanárként lehetőségem volt arra, hogy teljes mértékben megértsem az optimális csípő -egészség elősegítő testmozgási rutinjainak előnyeit" - mondja. „A Pilates képes elősegíteni a csípőcsontok növekedését, a csípőízület mobilitását, a csípőízület rugalmasságát, valamint a csípőízület erősítését."

Azt mondja, hogy az egyszerű pilates szőnyeggyakorlatok otthoni végrehajtása egyszerű és hatékony megoldás lehet, hogy segítsen ebben.

Készen áll az indulásra? Vegyen be 15-et a medence mobilitására és a csípőflexor szakaszokra összpontosítva ebben a frissítő, csípő-központú áramlásban:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.