Megpróbáltam az edzésemet cukorka, edzés előtti kiegészítő, banán vagy eszpresszó-ez az, ami a legjobban működött

Fontos megjegyezni, hogy az edzés előtti üzemanyag-választás a fitnesz céljaitól, a kiegészítő vagy ételekből származó reméli, és az edzés idejétől függ. Például, nem feltétlenül szüksége van amino-sav-sűrű fehérje rázásra egy Yin jógaóránál.

„Azért kell értékelnie, hogy milyen edzést végez-ez nagyon fontos”-mondja Lisa Mastela, RD, MPH, regisztrált dietetikus és a Bumpin 'Blends alapítója, mondja nekem. „A banán teljesen más hatást fog adni, mint az edzés előtti kiegészítő."

Ha kitartási eseményre edz, vagy olyan konkrét célokkal rendelkezik, amelyek fárasztó erő-edzéssel vagy HIIT edzésekkel járnak, akkor ez egy olyan terület, amelyet komolyabban szeretne venni. De ha csak egy kis lendületet keres? Lehet, hogy elégedett vagy egy banánnal vagy eszpresszó lövéssel.

Kísérletem arról, hogy mit kell enni, mielőtt edzek

Mindezt szem előtt tartva a kísérletembe indultam. A kezelőszervek: Ugyanaz a 30 perces Pilates edzés, amelyet ugyanabban a napszakban (8:00) vett ugyanaz a gyakorló (én). A változók: minden nap eltérő edzés előtti üzemanyag-választás. A legnépszerűbb lehetőségekkel mentem: egy banán, egy előzetes edzés előtti kiegészítőpor, egy espresso és cukorkák (konkrétan Justin földimogyoróvaj-csészei). A pilates osztályt is megtettem anélkül Bármi edzés előtti ételek (0. nap), tehát az összes jegyzetem összehasonlításon alapul a „benchmark” beállítással.

Természetesen a testem különbözik a tiédtől, tehát minden üzemanyag -választással kapcsolatban konzultáltam a Mastelával, hogy szélesebb perspektívát kapjak az egyes előnyökről és korlátairól. És mint bármi mással, okosabb konzultálni a saját orvosával, dietetikusával vagy edzőjével, hogy kitalálja, mi fog kiszolgálni a legjobban. Ahogyan Mastela mondja: „Itt nincs egységes megoldás."

1. nap: banán

A csomó legalapvetőbb a talán az alázatos banán. Az edzés előtti banán és én visszamegyünk, a korai edzésem és futásomig, amelyben van egy mogyoróvaj egy banánon (vagy PB banán pirítós), mielőtt elindultam a napi mozgalomra.

A banán az edzés előtti snackek W+G hirdetett kecske. Természetesen gazdagok az elektrolitok magnéziumában és káliumában, és az izmainak lendületet adhatnak a glükózban, amely elősegítheti az edzésen keresztüli energiát - mondja a Mastela.

"Ez egy egész étel, amely általában kiváló választás" - tette hozzá. „Ezt edzés utáni snackként is felhasználhatja, vagy keverheti el valamilyen fehérjével, hogy a céltól függően még nagyobb előnyökkel járjon-a céltól függően."

A banánélményem

Általában nem eszem egy reggeli edzés előtt, de a banán elég könnyű volt, hogy nem éreztem magam túlságosan teljes vagy kényelmetlennek. Feltételezem azt is, hogy ez az emésztési élmény megkísérelte a testem, hogy egy kicsit megrázza az álmosságot, mintha valami enni azt mondta a testemnek: „Most ébren vagyunk!”Ami segített abban, hogy jobban éreztem magam a Pilates rutin korábbi felében. (A körülötte lévő tudomány kissé ellentmondásos, tehát ez tisztán spekulatív.)

Bár eseménytelen, ezt nyerésnek számítom. Jól éreztem magam, és nincs káros mellékhatás, amire beszámolhattam. Egy pont a csapat banánának!

2. nap: Candy

Mint kiderült, egy kis cukork a testmozgás előtt népszerű edzés előtti választás. És jó okból.

"Mint a banán és a gyümölcslé, egy darab cukorka adhat izmainak adagot glükózt, ami gyorsan és könnyen megközelíthető energiát jelent az edzéshez"-mondja Mastela. - Több energiád, több energiád lesz stb."

Vannak olyan emberek, hogy gondolkodjanak arról, hogy cukorkát esznek, néhány oldalsó szemet. Mastela azonban azt mondja, hogy egy darab cukorka nem hatalmas üzlet, főleg ha rendszeresen gyakorolsz. "Leginkább a cukor a cukor" - mondja -, akár gyümölcsből, akár egy darab csokoládéból származik."Ugyanakkor rámutat arra, hogy Candy nyilvánvalóan mesterséges összetevőkkel rendelkezik, amelyek nem optimálisak az egészségére. „A többi edzés előtti lehetőség valószínűleg jobb, mert nem akar egy csomó magas fruktóz-kukoricaszirupot."

Azt is megjegyzi, hogy a mennyiség számít: „Nem akarsz túlzásba kerülni a cukrot” - tette hozzá. „A cukor az edzés előtt több energiát adhat neked, de végül mi a célod? Mert ha túl sok cukorja van a véráramban, akkor még akkor is felveszi a zsírsejteket, ha nem elég keményen dolgozik. És ha egy csomó cukrot szivattyúz a véráramban, akkor nem engedi fel a testben tárolt cukrot."

Cukorkaélményem

E kísérlethez úgy döntöttem, hogy néhány Justin földimogyoróvaj -csészét hoztam magammal az államokból (igen, hoztam néhány amerikai cukorkát). Mastela azt mondta nekem, hogy ez egy nagyszerű választás-tehát azonnal megvertem magam a hátulról, hogy „egészséges” cukorkát választottam, mert fehérje keveréke van (a földimogyoró az összes elágazó lánc-aminosavat vagy a BCAA-t tartalmazza), szénhidrátok (cukor ) és elektrolitok (sötét csokoládéból és sóból).

Arra számítottam, hogy jobban éreztem magam, vagy ébernek éreztem magam, mint a banánnál, de végül azonos tapasztalat volt. Egy kicsit enni, egy kis cukor, nem szuper tele, de jelen és „Powered.- Minden reggeli edzés előtt megeszek cukorkát? Nem. De szórakoztató volt érezni, hogy egy gyerek, aki reggelizni kezdi a felnőtt Reese-t, mielőtt Pilates-t csinálna.

3. nap: edzés előtti porított ital

Az edzés előtti kiegészítők csomagolása mindig arra készteti, hogy a fejszék testpermetje hirtelen görögdinnye-ízesített porréteggé vált. De a komoly súlyú emelők esküsznek rajtuk.

"Az ilyen típusú étrend -kiegészítők nagyszerűek, ha súlyemelést vagy csinálást csinálsz, ami sok energiát igényel" - mondta Mastela. „Ha a cél az, hogy nehezebben emelje fel, nehezebben építsen izmokat, vagy hogy túllépje magát a tegnapi határon, akkor a kiegészítők nagyszerű módja annak, hogy ezt megtegyék."

Azt mondja, hogy ezeknek a kiegészítőknek a nagyobb erő edzések előtti bevétele segíthet a megnövekedett izomtömeg révén a fogyásban. De nem mindenkinek ők. "Ha csak napi edzéseket végez az egészség fenntartása és a mentális egészség érdekében, ezek a kiegészítők semmit sem tesznek az Ön számára"-mondja. „Ez akár gyomorégést is adhat a kiegészítőtől függően, mivel néhányuk pezsgő, vagy mesterséges cukrokat és édesítőszereket tartalmaz, vagy rengeteg citromsavval rendelkezik."

Megjegyzi, hogy bármilyen kiegészítőnek káros hatása lehet, és ez a testétől függ. Azt mondja, hogy vigyázzon a „puffadt arcra (vízmegtartás) és bármilyen szisztémás gyulladásra.- Ha ez történik, azt javasolja, hogy váltson valami természetesre, mint például egy eszpresszó lövés egy teáskanál cukorral, ehelyett.

Edzés előtti ital élményem

Általánosságban elmondom, hogy érzékeny vagyok-I hányás vagyok, ha véres gyomorra veszek vitaminokat, sav-refluxot kapok néhány fehérjetartóból és rázásból, tehát általában elkerülem a kiegészítőket. De vannak olyan barátaim, akik abszolút támaszkodni Az edzés előtti italukkal, tehát egy kis kutatást végeztem, és egy népszerű márkát választottam, amely a fent említett dobozokat jelölte meg: Koffein, elektrolitok, béta-alanin, BCAA-k és természetes édesítőszer keverékét tartalmazta.

Eleinte éreztem az energiát, de végül megütötte azt, amit sok más fogyasztó tapasztalt: viszketés és kellemetlen bizsergő érzés. Elég volt ahhoz, hogy ne tudjak összpontosítani az edzésemre, de szerencsére kb. 30 perc múlva eltűnt.

Lehet, hogy ha több időt töltök ennek a kiegészítésnek a használatával, a testem alkalmazkodna a béta -alaninhoz (a viszketés forrása), de számomra egyszerűen nem érdemes újra kipróbálni, figyelembe véve az egészségügyi célokat és a rendelkezésre álló egyéb lehetőségeket. Ha valaha ismét elkezdek edzni egy kitartási eseményre, akkor biztosan tudatom veled, hogy megy, és ha megváltoztatom a dallamomat!

4. nap: eszpresszó

A lehetőségek közül a legeredményesebb csak egy eszpresszó lövés. Elmerültem azzal, hogy bekerüljek ezzel, mivel ez általában a személyes kedvencem, de mindent megtettem, hogy objektív maradjak.

Vannak előnyei és hátrányai az eszpresszónak. Noha ez egyszerű, könnyen elkészíthető és finom (feltételezve, hogy tetszik a kávé), hiányzik a táplálkozási érték is. Nincsenek aminosavak, kreatin, fehérje, cukrok vagy elektrolitok. Ha ezek szerepelnek a kötelező listáján, önmagában az eszpresszó nem vágja le. (És ez határozottan nem helyezi el egy igazi reggeli helyét.) Ha azonban egyszerűen csak megpróbálja kihasználni a koffein erejét, akkor rázza meg ... és kérjük, folytassa.

Mastela rámutat arra, hogy a kávé vagy az eszpresszó ideális választás lehet: ez egy jól dokumentált teljesítménynövelő, annak köszönhetően, hogy segíti az izmos erőt. „Ha a célom az, hogy izmokat építsek és erősebbé váljak, majd kávét a kis Az edzés előtt egy kis cukor az, amit elérek, majd utána hozzáadom a fehérjét, a BCAA -kat és a szénhidrátokat.

Ha koffein-érzékeny vagy, akkor is hasznos tudni, hogy az eszpresszó átlagos felvétele kb. 64 mg koffeint tartalmaz. A kontextus szempontjából az edzés előtti italok többször is tartalmazzák ezt az összeget (150 és 300 mg között).

Hasonlóképpen választhatnánk a Matcha teát, amelynek egy kis koffeinje van, aminosavakkal, mint például az L-teanine, amelyek enyhíthetik a zümmögést.

Eszpresszó tapasztalataim

Legyünk őszinték, ez nem volt ez az első eszpresszó rodeóm. Egy kicsit kávét töltöttem sok edzés előtt (és még itt is dokumentáltam a Well+Good oldalon!), tehát a pozitív eredményeim nem voltak a legkevésbé sokkolóak.

Ha reggeli edzést végezek, és kissé zavarosnak érzem magam, a koffein (egy kis adagban) segít, hogy éberebb érzéssel érezzem magam, hogy a testemre összpontosítsam, és a legtöbbet hozza ki az időmből, hogy edzek. Annak ellenére, hogy nem adtam hozzá cukrot a kávémhoz, mint ahogy a Mastela javasolta, személyesen a legjobban éreztem magam ezzel a lehetőséggel. Ez lehet egy kis megerősítő elfogultság, de ez a végső igen szavazatot kapja, IMO.

Ami a győztes?

Végül a testének legjobb választásának kitalálása megköveteli a saját kísérletét! Ne feledje, értékelje a helyzetét:

• Mik a fitnesz- és egészségügyi céljaid?
• Milyen típusú edzéseket végez?
• Mikor van az edzésed?
• Van -e érzékenysége vagy allergiája??

„A fő elvitel” - mondja Mastela -, hogy mindez valóban függ a céljaitól, a kívánt eredményektől és az adott pillanatban, és az adott edzéstől függ. Az eredmények változnak olyan sok személyről emberre, tehát próbálja ki ezt maga, és nézze meg, mi működik az Ön számára."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.