Megpróbáltam magnéziumot szedni a jobb alváshoz--hogyan érzem magam 30 nap után
Volt egy éjszaka az alváskísérlet néhány hete alatt, ahol három kapszula teljes ajánlott adagját vettem. Akkor sem láttam jelentős különbséget.
De itt van a helyzet: a szakértők azt mondják, hogy ez várható. Valójában ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az alváskiegészítőkből, mint például a magnézium, úgy kell néznie, mint egy kiegészítőt annak, hogy mit csinálsz a jó alváshigiénéért - mondja W. Chris Winter, MD, alvásszakértő, neurológus, szerző és a Podcast Sleep házigazdája DR -vel. Chris Winter.
"Ha valaki azt mondja:" A már nagyon tisztességes alvásomat valamilyen magnéziummal kiegészítem ", azt hiszem, van érvényesség" - mondja DR. Téli. Különösen azok számára, akik magnéziumhiányos, „a kiegészítés változást jelent” - mondja. - Ez csak nem lesz megoldás az igazán nehéz krónikus álmatlanságodra."
A magnézium mögötti tudomány az alváshoz
A magnézium olyan mikrotápanyag, amely olyan élelmiszerekben található, mint például avokádó, leveles zöldek, diófélék és magvak, de egyesek nem érhetik el a 420 milligramm ajánlott napi értékét önmagában az étrendből. (P.S. Amikor ezt megtudtam, sokkal többet megértettem, miért van a Momentus Supplement ajánlott adagja 144 mg, és talán az, hogy mikor adtam le magamat.)
A magnézium sok mindennapi funkciónkért felelős, például az izom- és idegfunkció szabályozásáért, valamint a vérnyomásról.
Ami az alvásban betöltött szerepét illeti, „a magnézium L-treonátja növelheti az agy magnéziumszintjét, csökkentheti a szorongást és elősegítheti a relaxációt”-mondta Patrick Dixon, a CSC-k, az alkalmazott sporttudomány igazgatója a Lemasous-ban. „A relaxáció előmozdításával lehetővé teszi, hogy gyorsabban elaludjon, és az egész éjszaka magasabb szintű alváshoz állítsa fel Önt."
Sőt, „a magnézium nagy szerepet játszik a vegyi anyagokban, amelyek elősegítik a központi idegrendszer elutasítását vagy ellazítását” - mondja DR. Téli. „Elméletileg, ha jól kiegyensúlyozott és tápláló étrendet eszel, akkor minden szükséges magnéziumot meg kell szereznie, de egy kis extra magnézium bevétele egy jó módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a helyzet és a szerep javításához a pihenésben játszik ” - magyarázza.
Szóval, ha kipróbálja a magnéziumot alváshoz?
Mielőtt úgy dönt, hogy kipróbálja a magnéziumot, vegye fel a jelenlegi alvási szokásait. Ha már más dolgokat csinál az alvás optimalizálása, például a rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás, a Wake-Sleep ütemterveinek szabályozása, a hálószoba sötét, hűvös és korlátozó éjszakai korlátozása, a magnézium-kiegészítő hozzáadása is. Csak légy a jegesedés a már szépen sült alvó süteményedben - mondja DR. Téli.
Ezzel szemben, ha a hálószobája rendetlenség, akkor a hétvégén túl későn alszol, nem túl fizikailag aktív, vagy éjszakai görgetési szokása van, akkor lehet a legjobb, ha az alváshigiéniát rendezi, mielőtt magnéziumot adna hozzá. Ez azt fogja jelenteni, hogy az éjszaka felmerül, hogy a magnézium önmagában nem lesz képes segíteni.
"Ha az alváskiegészítőkre gondolsz, három dologra vezet: Hogyan segíthet a testnek megnyugtatni, hogyan lehet elaludni gyorsabban, és amikor elaludsz, hogyan javíthatja az alvás minőségét" - mondja Dixon. Ha a magnézium hozzáadása az esti rutinhoz az Ön számára működik, nincs ok arra, hogy ne vegye be (akadályozza meg az orvosát).
Ami engem illeti, egyelőre azt tervezem, hogy lépést tartok vele, mivel soha nem fáj, ha még egy perces békés zárt szemet kapok.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
