Jóga tanár vagyok, egy népszerűtlen véleményű galamb póz szar. Próbálja ki ezeket a csípő-nyitókat

Tűzlog

Ez az alak a csípő oldalára és hátuljára összpontosít. Nagyon intenzív lehet, ezért vegye lassan, és ne nyomja meg, ha túl sok.

Hogyan kell csinálni:

1. Üljön magasan egy kereszt lábú helyzetbe.
2. Vegye ki az egyik bokát, és rakja be az ellenkező térdre, hogy a két állomány egymásra rakjon. Gyökerezik le mindkét csípőn, és ülj magasan. Hajlítson mindkét lábon keresztül.
3. Opció, hogy előre hajtsa.

A bokaízületnek és a térdízületnek, amelyen ül, pontosan egymás tetején kell lennie-hasznos kép egy ajtó csuklópánt. El tudod képzelni, hogy egy csap egyenesen mindkét ízületen megy keresztül.

További támogatás érdekében adjon hozzá egy blokkot az alsó térd és a padló, vagy a felső térd és az alsó láb (vagy mindkettő) között.

Tehén arcpóz

Ez a póz eléri az informatikai sávot, a piriformis-t és a gluteus medius-t (és a minimumot)-ez a csípőstabilizátorok, és ezért általában szorosan, amikor a térdén is szelídebb, mint a galamb póz, mint.

Hogyan kell csinálni:

1. Indítsa el az ülést, és keresztezze az egyik lábát a másik fölé, hogy a térded halmozódjon.
2. Rajzolja meg a bokáját a csípőjéhez.
3. Összpontosítson arra, hogy mindkét csípőn egyenletesen gyökerezzen.
4. A nagyobb intenzitás érdekében mindkét bokát előremozdíthatja, és összhangban áll a szőnyeg tetejével.

További támogatás érdekében üljön egy takaróra, hogy mindkét csípőszintet megőrizze, és megalapozva.

Csavart gyík

Ennek az opciónak nincs külső forgása/keresztirányú mozgása a térdben, tehát jó lehetőség a térd instabilitással vagy fájdalommal rendelkező emberek számára, miközben továbbra is hasonló nyújtást kap a galamb pózához.

Hogyan kell csinálni:

1. A kezektől és a térdtől lépjen az egyik lábán kívül mindkét kezén kívül, és óvatosan hajlassza előre a csípőjét.
2. Fordítsa ki az elülső lábujjakat 45 fokos szögben, és tegye a kezét a belső combra, hogy ösztönözze ezt a térdét a testtől.
3. Tekintet arra a vállra.
4. Opció egy négyrétegű nyújtás hozzáadásához a hátsó láb meghajlásával és a láb elérésével.

Támogatás hozzáadásához tegyen egy takarót a hátsó térd alá, és/vagy válasszon egy hevedert, hogy elérje a hátsó lábát.

A galamb póz intenzív. Az intenzív nem mindig rossz dolog. Ha nem tapasztal hosszú távú fájdalmat vagy kellemetlenséget a csípőjén és/vagy térdében, akkor a galambpózus hasznos lehet az Ön számára.

Ha azonban kellemetlenséget tapasztal, vagy csak kíváncsi, hogy megváltoztassa a csípő-nyitóit és fedezze fel a hozzáférhetőbb jógát, ezek a testtartások segítenek a csípő biztonságosan és hatékonyan nyújtani a csípőjét.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.