Elmentem egy wellness-szakemberhez, hogy megpróbáljam növelni az energiámat-mi történt

Az alvás olyan készség volt (igen, készség), amelyben kitűnő voltam. Az ágyba mászás után néhány perc alatt elaludtam, és felébrednék, hogy készen állok arra, hogy felvegyem a napot, függetlenül attól, hogy hány órát kaptam a ZZZ -n.

De az elmúlt évben valahogy elvesztettem a Shuteye -i tehetségemet, ami állandóan fáradtnak éreztem magam, és erősen támaszkodtam a koffeinre. Ez az unideal kombináció végül arra késztett, hogy a Michaelhez forduljak a. Smith, MD, a Life Extension® oktatási igazgatója, hogy segítséget nyújtson az energiaszintem felszámolásában.

Természetesen mindent meg akart tudni az alvási rutinomról. Én (bár félénken) elmagyaráztam, hogy annak ellenére, hogy 10 p -val ágyba került.m., Még mindig ébren vagyok 11: 30 -kor p.m. újrajátszás mindent, ami aznap történt, és a következőkkel hangsúlyozva.

Biztosította, hogy ez normális egy olyan húsz valamire, mint én, de megerősítette, hogy a rossz alvás határozottan hozzájárul az alacsony energiámhoz. Szerencsére azonban DR. Smithnek volt néhány javaslata, hogy mit kell tennie.

Görgessen tovább, hogy megtudja, mit tanultam az energiaszintem növeléséről, plusz mely energia- és alváskiegészítők DR. Javasolta Smith.

Gyakorold a jó alvási higiéniát

Mindig a melatonint vagy más alváskiegészítőket megbíztam a lusta esti rutinom leküzdésével, de DR. Smith azt mondja, hogy alvás -kiegészítőt vesz -e vagy sem, görgessen az Instagram -on, miközben nézi Éljenzés Amíg eljött az ideje, hogy kiderüljön a fények, a tökéletes recept a gagyi éjszakai alváshoz.

Az eszközök kikapcsolása mellett (DR. Smith azt javasolja, hogy olvassa el vagy nyújtsa be az lefekvés előtt), megígértem, hogy elkötelezem az egészséges éjszakai rutinot, beleértve a késő esti snack-t, a hálószobám lehűtését és egy régimódi ébresztőóra használatát. "Amikor jó alváshigiéniát gyakorol, a cirkadián ritmusoddal dolgozik, nem pedig ellene", DR. Smith azt mondja.

És FYI, abban az esetben, ha nehezen tudod kiszállni a telefonjáról lefekvés előtt (mint én voltam), DR. Smith szerint a kék-fényt blokkoló szemüveg viselése nem elég, mert maga a tartalom stimulálhat. Minél többet tudsz.

Vegyen be alváskiegészítőket, amelyek a testével működnek

Amellett, hogy javítom a lefekvés rutinját, DR. Smith azt javasolta, hogy minden este próbáljam meg az élethosszig tartó gyors hatású folyékony melatonint szedni, hogy kiegyensúlyozzam a cirkadián ritmust. Miközben már korábban szedtem a melatonint, nem tudtam, hogy a kiegészítőnek más felhasználásai is vannak, csak az alkalmi álmatlanság mellett.

"Ez egy fontos hormon a cirkadián ritmushoz és az alvási ciklusokhoz, de a melatonin fantasztikus agyi antioxidáns is.". Smith azt mondja. "Kimutatták, hogy fokozza az immunitást és megőrzi az egészséges agyi funkciót."

Ráadásul ahelyett, hogy csak kiütne, a melatonin valójában segít az optimális alvás előmozdításában. "Ha valami olyan dolgot használ, mint a melatonin, akkor az alvás öt szakaszát valóban támogatni fogja" -. Smith azt mondja. "És amikor az ötödik színpadon átkerülnek, éjjel kétszer vagy háromszor, akkor a test javul és helyreállítja, ezért ébredsz nagyon jól érezve."

A versenyző agyam megnyugtatása érdekében azt is javasolta, hogy vegyen részt az élethosszabbítás gyógynövény -alváshoz, amely citrombalzsamot, honokiolt és kamilla kivonatot használ a test ellazításához és az egészséges alvás elősegítéséhez.

Valójában segíthet a testének több energiát előállítani

Egyszerűen fogalmazva: a kávé nem a válasz. "Hajlamosak vagyunk úgy viselkedni, mint a fáradtság, a koffeinhiány", DR. Smith azt mondja. "De a végső cél az, hogy a kémiai celluláris energia valutát készítse a testben, amelyet ATP -nek hívnak. Így fogod élni és energiájosabban érezni magát."

"Hajlamosak vagyunk úgy viselkedni, mint a fáradtság a koffeinhiány."

Rendszeresen történő testmozgás, egészséges, nem feldolgozott ételek táplálása és napi multi-vitamin szedése mind hozzájárulhat az ATP-termelés növeléséhez. Annak érdekében, hogy valóban lendületet adjon a celláinak, néhány kiegészítő segíthet.

Élethosszabbítás NAD⁺ Sejtregenerátor^{™ ™}, Például, segíti a sejtek mitokondriumait, hogy kihúzzák a tápanyagokat az Ön által fogyasztott ételekből. És egy olyan kiegészítő, mint az élettartam -kiterjesztés Super Ubiquinol CoQ10 a PQQ -val, segíti a mitokondriumokat, hogy a tápanyagokat ATP -ként alakítsák át. Smith azt mondja.

A jobb alvás és a megnövekedett energia időbe telik

Annyira szeretném, ha gyorsan javítanám az álmosságomat, DR. Smith hangsúlyozta, hogy a hosszú távú energiaépítés (sajnos) nem működik így. "Amikor kiegészítőket szed, adnod kell nekik egy kis időt" - mondja.

Szerencsére időközben nem az teljesen koffein ellen. "A végső cél az, hogy kávét inni, mert tetszik, nem azért, mert szüksége van rá" - mondja. Rutin, amely magában foglalja a napi csésze kávét és a magasabb energiaszintet? Velem is számoljatok.

Vásárolja meg a kiegészítőket

Vásároljon most gyorsan hatású folyékony melatonint (citrus-vanília) Vásároljon most Herbal Sleep PM Vásároljon most Super Ubiquinol CoQ10-et fokozott mitokondriális támogatással

Az élethosszabbítás szponzorálja

Legfelsõbb fotó: Getty/Catherine Delahaye

Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja a betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.