Ha a meditáció inkább a szorongás oltására irányul, akkor a következőképpen módosítsa a gyakorlatot

Hogyan lehet megcsinálni a meditációs rituáléját, hogy hasznosabb legyen

Természetesen nincs ok arra, hogy a meditációs gyakorlatát teljesen elárasztsa, ha extra szorongást érez. Egyszerűen hajtson végre néhány kulcsfontosságú beállítást, hogy a rituálé jól működjön az Ön számára. Stone ajánlása? Ha egy bizonyos meditáció nem enyhíti a szorongását, keresse meg azt a dolgot, amelyik.

„Néhányuk számára ez azt jelentheti, hogy néhány mély lélegzetet vesz (kilégzés hosszabb ideig, mint amennyire belélegez), vagy a test földelésére összpontosítva: Érzheti -e a lábad a padlón? Tudod megsimogatni a lábujjaidat? Mit szólnál az ököl szorításához és pihenéséhez?"

- Hozd tudatát bármihez, amiben van a szobában. Hány kék elemet találhat? Most hány sárga tétel? A számlálás aktiválja az agy bal oldalát, amely felelős a logikáért és az ésszerű gondolkodásáért. Ez gyakran némi megkönnyebbülést jelent az akut szorongástól.”-Pszichoterapeuta Alison Stone, LCSW

De néhány ember számára a rituális eltolódásnak külsőnek kell lennie. „Próbálja meg megváltoztatni a környezetét egy gyors sétára” - javasolja. „Ha ez nem lehetséges, adja tudatosságát bármihez, amiben van a szobában. Hány kék elemet találhat? Most hány sárga tétel? A számlálás aktiválja az agy bal oldalát, amely felelős a logikáért és az ésszerű gondolkodásáért. Ez gyakran némi megkönnyebbülést jelent az akut szorongástól."

Pedram Shojai, a városi szerzetes néven ismert keleti orvoslás orvos azt mondja, hogy amikor a szorongás enyhítésének reményével meditál, az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz. "Elismerje, hogy érzi magát és lélegezzen be" - mondja. „Mondd magadnak:„ Szomorúnak érzem magam, félek, mérgesnek érzem magam ... ”Mindezek teljesen normális létezési állapotok, és részét képezik az emberi tapasztalatoknak."

Ha egyszer tiszteled, hogyan érzi magát, Shojai javasolja, hogy összpontosítson a légzésére, és emlékeztesse magát, hogy minden dolog elmúlik. „Anica, Anica, Anica,” vagy 'Változás, változás, változás.- Ez a Vipassana meditáció mottója, amely nagyszerű technika a szorongásos emberek számára."

És a GRIVE szerint a meditáció legjobb módja a hosszú távú szorongás enyhítésének eszközeként, a következetesnek kell lennie. „Még akkor is, ha csak napi öt percig ül, a következetes gyakorlat az, ahol elkezdi látni az eredményeket."

Így lehet létrehozni egy meditációs teret otthonában, amelyet valójában használni fog. És a szorongástól eltekintve, így lehet, hogy a meditációs gyakorlat hogyan befolyásolhatja a szexuális életét.