Ha nincs otthon nehéz súlya, akkor növelje az egyes repek nehézségeit ezzel a barkácscsípéssel

"Ez megköveteli, hogy érvényesítse a megfelelő mozgási mechanikát, és hogy megfelelő módon vonzza be a dolgokat"-mondta Thea Hughes, a brooklyni székhelyű erő edző edzője és a Max erőfeszítés alapítója, korábban a Well+Good-nak mondta. "Ez az elme-test tudatosságot hozza az edzésünkbe, ahelyett, hogy csak a mozgásokon megyünk át."

Első kézből éreztem ezt az akcióban, amikor Jones 18 perces álló edzését követem a lábak számára. Egy közepes súlyú súlyzót és egy nehezebb kettlebell-et használ, bár csak egy 5 fontos és egy 8 fontos súlyzót fogok, mivel erre van.

Jones könnyű bemelegítéssel indul, hogy aktiválja a fő lábizmokat. A kezemben lévő 5-pounderrel észreveszem, hogy minél lassabban megyek át a román holttesteken és az oldalsó lungon, annál inkább érzem azokat a kis szálakat, amelyek tüzelnek a hátrányaimban, a csapokban és a quadokban.

De rájöttem, hogy a lassú munkám leginkább az aktív helyreállítási mozgás során hatásaim vannak. A holtpontok és a fordított lungok szuperszetjei között a Jones 30 másodpercig programoz egy váltakozó serleget (alapvetően a helyére vonulva, miközben a súlyzót előtted tartja, és a térd magasra hozza). Néhány másodperc múlva azt javasolja, hogy egy pillanatra tartsa a térdét a tetején, mielőtt visszaadja a lábát a földre. Amint hozzáteszem ezt a kis szünetet, úgy érzem, hogy a nehézség egy bevágást rúg, mint a magom, a lábam és a felső részem izmait, hogy megtartsa az egyensúlyomat (és a súlyzót, és a súlyzót!).

Ugyanakkor, mint az élet legtöbb dolgában, ez nem is nehéz és gyors szabály. A lassabb nem mindig jobb. Bizonyos gyakorlatok gyors vagy robbanásveszélyes mozgásokat igényelnek.

Példa erre: Jones az osztály utolsó öt percét használja a kettlebell hintákon. (Ne aggódjon-magyarázza el, hogyan kell használni a súlyzót erre a részre, ha ennyi van. És igen, egy tészta edény is működhet.) Ez egy olyan lépés, amely az energia és az exkluzív képesség kiépítéséről szól, tehát a lassúság nem fogja kiszolgálni.

Ha aggódik amiatt, hogy milyen tempót kell használni az egyes gyakorlatokhoz, ne aggódjon. Csak játsszon néhány sebességgel, és az izmaid mindent elmondanak, amit tudnod kell, melyik a legnagyobb kihívást jelentő.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.