Ha nehezen tudod lassú, mély lélegzetet venni, gondoljon inkább a „lágyan” lélegzésre

Ez az oka annak, hogy ez a könnyű gondolkodásmód -váltás: "Amikor a lélegzetet és a tempóval számszerűsítjük, hozzáadhatunk egy stresszréteget, mert vágyakozik a" jelölés elérésére ", és elbátortalanul érezhetjük magunkat, amikor rövidre feljebb állunk" Artymiak azt mondja. "Azt mondtam, hogy a diákok azt mondták nekem, hogy aggódnak, amikor négy -öt gróf lélegzetet tanítanak, és úgy érzik, hogy küzdenek vagy lélegzetüket tartják."Más szavakkal, a puha légzésre összpontosítva a nyomást engedje el, hogy megpróbálja megszerezni"."

Artymiak összehasonlítja a távolság és a sebesség úszásával. "Ha stresszes vagy, akkor valószínűleg rossz formával pazarolja az energiáját" - magyarázza. "Amikor lelassul, és úgy érzi, hogy a teste a vízen mozog, ösztönösen változtatni fog a zökkenőmentes úszáshoz, ami végül rövidebb idő alatt több távolságot fed le."

Hogyan lehet gyakorolni a „puha” légzést

A lágy légzés gyakorlásához az Artymiak azt javasolja, hogy kényelmes ülő helyzetbe kerüljön, vagy feküdjön le a hátán, és lehunyja a szemét. "Képzelje el a relaxációt, mint a víz, a fejed és a fejbőr tetejéről lefelé folyik, a szemét, az állát, a vállát és a hasát lágyítva" - mondja. A kezét a gyomrára is helyezheti, és elképzelheti, hogy halkan felfújja a léggömböt.

Az Artymiak szerint a legfontosabb az, hogy a légzésre összpontosítson gyengéden, ami azt jelenti, ne próbálja meg kényszeríteni magát arra, hogy tökéletes lassú tempót vagy teljességet kapjon. Csak figyelje meg a lélegzete áramlását, érezze a levegőt, amikor az orrába és a hasán és a mellkasán keresztül áramlik, és vegye figyelembe, milyen puha, mégis tele lesz a lélegzete, amikor gyakorolsz.

Fontos az is, hogy felszabadítsa a testét a testében, miközben ezt teszi. "A feszült test megnehezíti a halkan lélegzetet" - mondja Artymiak. "Tehát azáltal, hogy tudomásul veszi és pihentető feszültséget kap a testéből, akkor lehetővé teszi a lélegzet lágyítását."

Artymiak azt is megjegyzi, hogy amikor halkan lélegzik, akkor olyan pillanatokat észlelhet, amikor annyira nyugodtnak érzi magát. "Lehet, hogy egy másodpercre vagy néhányra, de a tapasztalat más lesz, mint amikor" lélegzetet tart "" - mondja. "Könnyű és békésnek érzi magát."

Miután gyakorolta a lágyságot, és úgy érzi, mintha a technikát lefelé tartja, Artymiak azt javasolja, hogy lépjen tovább, és időzítse, mennyi ideig tart, hogy három lélegzetet vegyen, amennyire csak tudsz. A gyakorlattal azt mondja, hogy meglepődhet, hogy mennyi ideig és mélyen a lélegzete egyszerűen a lágyságra összpontosítva.

A legjobb rész? Bármikor, bárhol használhatja ezt a puha légzési technikát. Artymiak azt javasolja, hogy gyakorolja azt, amikor szorongást, reaktív vagy izgatottnak érzi magát, és meg akarja nyugodni és középpontjában állni. Különösen azt mondja, hogy a puha légzés gyakorlása, amikor a nap folyamán lejár, vagy nyugtalannak érzi magát az ágyban, remek idő.