Ha az álmaid grafikusabbak vagy élénkebbek, mint általában, akkor ez egy jel lehet, hogy nem gyógyul meg az edzésből

"Amikor egy igazán intenzív edzést végez, mint például a napi CrossFit edzés (WOD) vagy sok nehéz emelés, akkor sokat igényel a testétől" - mondja Grayson Wickham fizikai terapeuta, a CSCS, a Mozgalom Vault alapítója., Az intenzív edzések rengeteg izom-toborzást igényelnek, és nagymértékben adóztatják a központi idegrendszert, amely a szimpatikus idegrendszert, amely a repüléshez vagy a harchoz kapcsolódik, magyarázza.

A helyreállításhoz nyilvánvalóan a lehető legtöbbre van szüksége az oldalán. "Az alvás döntő jelentőségű" - mondja. "Ekkor a test javítási módba megy. Amikor az izmaid újjáépülnek, amikor a hormonok egyensúlyba kerülnek, és amikor a központi idegrendszer kiegyensúlyozott lesz ”, igen, az alvás a gyógyulás V fontos része, amely pontosan nem fog sokkolóként.

Ugyanakkor van ez is: ellentmondásosnak tűnik, hogy az igazán intenzív testmozgás után a testnek nehéz ideje alszik. Kiderül, hogy van egy fő oka, hogy az intenzív testmozgás az álmok és az alvás csapásához vezethet, és visszatér a központi idegrendszeréhez. Wickham szerint, ha igazán, nagyon intenzív testmozgást végez, ami hangsúlyozza a személyes fitnesz szintjéhez viszonyítva, akkor túlságosan hangsúlyozhatja a testét, és túl sokáig szimpatikus állapotban tartja Önt.

Az eredmény? „Ha túl sokáig a szimpatikus idegrendszerben tartózkodik, a tested feláll, és nem tudja visszaadni a parasimpatikus idegrendszert (a pihenés és az emésztés rendszere), amelynek a testének egy pihentető éjszakára kell lennie. alvás.Cue Bobby Lewis, Tossin és Turnin".

Oké, az alvás egy dolog. Mi a helyzet a rossz álmokkal?

A szuperintenzív gyakorlaton kívül, ami megzavarodott alvásminőséghez vezet, a Certified Dream Analysta, Lauri Loewenberg elmagyarázza, hogy a kompromittált alvás mögött is emlékszem az álmaimra. „Minél az alvásunk, annál jobban emlékszünk az álmainkra." Miért? Mert az álom a REM szakaszban zajlik, amely valójában könnyebb az alvás stádiuma. „Ha nem alszik jól, felébredsz Rem után, ami lehetővé teszi, hogy könnyebben emlékezzen az álmaidra."

Amikor álmaimban vérképeket közvetítek Loewenbergnek, azt mondja nekem, hogy gondolkodtam azon, hogy a költést éreztem. "Ezek azt sugallják, hogy komoly mennyiségű energiaveszteséget vagy energiateresztést" - mondja. "Amikor vérzik, vagy álmában vért lát, ez azt jelzi, hogy több energia megy ki, mint amennyit feltölt. Ez az energia szimbolikus lehet, hogy túl sok energiát hozzon kapcsolatba vagy túl sok pénzt költenek, de sokszor, bár a fizikai energiát ürítik ki."

Ami a körmöket illeti? Nos, tudod, hogy mikor összetöri valamit, a mondat fordulata azsikerült!"? - Ha nem köröm (Más néven hajtsa végre) valamit, amit remélni fogsz megvalósítani, álmaidban elveszíted a fizikai körmét ” - mondja nekem. Elég tisztességes, az az álom tett akkor kerüljön sor, amikor nem fejeztem be az edzést olyan gyorsan, amennyire reméltem. Azt mondja, hogy ez valóban rámutat arra a narratívára, amelyet magamnak mondtam, amikor elaludtam. „Változtassa meg a belső párbeszédet, miközben elalszik, hogy megváltoztassa a képeket."És ez igaz az, amire álmodsz (rád néz, öregedj meztelenül az osztályban).

Tehát igen, a helyreállítás kiemelkedő fontosságú

„Ha szuper magas intenzitással fog edzeni, akkor aludni kell a helyreállításhoz. És ha olyan intenzitási szintet dolgozik ki, amely valójában zavarja az alvását, akkor más módon kell rangsorolni a gyógyulást ” - mondja Wickham.

Az első lépés csak egy jó szándékú edzés, amely magában foglalja a deload hetet, az intenzitás eltéréseit, valamint a kardio és az erő egyensúlyát-mondja. A második lépés a helyreállítási fokozó tevékenységek bevonása. „Meditálás, lélegzetelállító munka, szaunák, magnézium -sófürdők, az élet többi stresszorának kezelése, mint például a család és az alvás, a habgurulás, sőt a CBD kísérlete is” - javasolja Wickham. Tényleg, nincs korlátozás a helyreállítási játék felgyorsítására.

Ami az álmokat illeti? Segíteni kell az energiájának helyreállításának és visszaállításának előmozdításának és visszaállításának - mondja Loewenberg. „Korlátozza az izmok és ízületek fizikai fájdalmának mennyiségét előtt Lefekvés megakadályozza, hogy ezeket a fizikai betegségei ne váljanak „külső interferenciákká”.”Tehát, ha észreveszi, hogy alvásminőségünk és/vagy az álmok kikapcsolódnak, töltsön el egy kicsit több időt a gyógyulás fellendítésével, majd a végső helyreállításhoz forduljon a szénahoz: ZZZS.

Miközben fellendíti a gyógyulást, ügyeljen arra, hogy kerülje ezeket az edzés utáni hibákat. És ha kíváncsi vagy arra, hogy mit jelentenek más közös álmok, itt Lowenberg még hétet értelmez.