Ha az alsó hátad fáj, ez az a alattomos hely, amelyre nem lehet eléggé nyújtani

"A mondás, hogy"mindez csatlakoztatva van ' nagyon igaz, ha a test anatómiájára utal, ez segít a test egész egységének tekinteni, nem pedig az izolált részek gyűjteményeként. "-mondja Walker. Ha az egyik izom szoros, akkor ez befolyásolja, hogy a test egy másik része hogyan működik, ami azt jelenti, hogy meg kell nyújtania egy olyan területet, amelyre nem számíthat a fájdalom megkönnyítése érdekében. "A legtöbb ember azt feltételezi, hogy ha egy izom fáj, akkor az az izom, akkor nyújtaniuk kell. De ez a klasszikus példa a tünet kezelésére az ok kezelése helyett " - magyarázza.

Tehát ha az alsó hátad az egész nap elhajol, ha egész nap összecsapnak (szia! én vagyok! A helyi nagymamád!), árolja át a forróvízi betétet és az alsó hátlést, és próbálja ki ezeket, inkább Walker jóvoltából.

Térdelő quad és csípő nyújtás:

1. Térdel az egyik lábon, a másik térdre. Helyezzen nyugodtan egy törülközőt vagy párnát a térd alá a kényelem érdekében, és tartsa meg valamit, hogy szükség esetén megtartsa az egyensúlyát. Tartsa a testét egyenesen, majd lassan nyomja előre a csípőjét.
2. Ahhoz, hogy teljes mértékben előnyben részesítse ezt a szakaszot, a legjobban hosszú, statikus szakaszként hajtható végre. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan a strie helyzetbe kerülnek, amíg a tízből legfeljebb hét feszültségét nem érheti el, majd ezt a pozíciót 20-30 másodpercig tartja.
3. Vegyen be egy 10-15 másodperces pihenést, rázza ki a lábát, és ismételje meg a nyújtást kétszer -négyszer mindkét lábon.

Ülő egy lábú hátráltató szakasz:

1. Üljön le egy lábával egyenesen az elülső oldalon, és mutasd fel a lábujjait felfelé.
2. Hozd a másik lábát a térd felé, tartsa a hátát egyenesen, fejét felfelé, és mindkét kezével nyúljon a lábujja felé.
3. Fokozatosan mozogjon a striába, amíg a tízből legfeljebb hét feszültséget érez. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig.
4. Vegyen be egy 10-15 másodperces pihenést, rázza ki a lábát, és ismételje meg a nyújtást kétszer -négyszer mindkét lábon.

Az alacsonyabb testi megkönnyebbülés érdekében próbálja ki ezeket a többi csípőflexor szakaszot, plusz az erő-edzési lépés, amely javítja a csípő mobilitást és erősebb fenekű.