Ha a válla szuper szoros és fájdalmas, ez a masszázsterapeutától való egyszerű lépés segíthet a feszültség ASAP enyhítésében

"Ez a PNF szakasz a felső trapezius izomművek számára az izom aktiválásának és az azt követő relaxáció kombinálásával" - mondja Pantano. „A kezdeti összehúzódás aktiválja a felső trapezius izomot, míg a későbbi relaxáció mélyebb nyújtást tesz lehetővé. Ez a ciklus csökkenti a szorítást."

Hogyan lehet végrehajtani a csapdák PNF nyújtását

Pantano szerint ez a szakasz hasznos lehet mindenkinek, aki felső csapda szorítását vagy krónikus nyaki és vállfájdalmát tapasztalja. Ismerős? A csapda-központú PNF nyújtás jutalmainak megszerzéséhez kövesse az alábbi lépéseket.

1. Tartson súlyzót vagy súlyt a kezedben az érintett oldalon. (Ha mindkét váll szoros, akkor csak csináljon egyenként, majd ismételje meg a másik oldalon.)
2. Vállat vont a súlyozott válla felé a füled felé. Tartsa itt 10 másodpercig a felső trapezius aktiválásához - mondja Pantano.
3. Lazítson és tegye vissza a vállát semleges helyzetbe.
4. A karjaival az oldalán hajoljon a fejét az ellenkező vállra, hogy érezze magát az érintett oldalon.
5. Végezzen két -három ismétlést mindkét oldalon.

Bármilyen egyszerűnek látszik, ez a lassú szerződéses és nyújtó sorrend elolvadhat az intenzív vállfájdalomra tartós megkönnyebbülés érdekében. "Beépítheti ezt a PNF nyújtást a szokásos nyújtási rutinjába" - mondja Pantano. „Kezdje mindkét oldalon két -három ismétléssel, és fokozatosan növelje a készletek számát, amikor a test adaptál.- Csak győződjön meg róla, hogy hallgassa meg a testét, és kerülje a túlfeszültséget, mivel ez több fájdalmat okozhat, figyelmezteti.

Többet keresni? Próbálja ki ezt a 15 perces szakaszos ülést, amely a vállakról szól:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.