Ha most fizikailag kimerültnek érzi magát, akkor valójában ideje, hogy pihenjen az agyadnak

„Amikor a test érzékeli a veszélyt/fenyegetést, aktiválja a stresszválaszot. A stresszhormonok folynak, és a szív gyorsabban szivattyúzni kezd, az izmok feszültek, a nyálszekréció elnyomódik (mert nem akarja, hogy az energiát pazarolja az emésztés, amikor egy tigris megeszik!) És a testünk felkészül a harcra vagy a repülésre ” - mondja DR. Lam. Ez egy vezetékes ciklus túlélési célokra, DR. Lam elmagyarázza, de ez a válasz egy családtaggal folytatott küzdelemből származhat, a gyerekek iskolájával vagy a mérgező vezetői kapcsolatokkal foglalkozhat.

A test csak olyan hosszú ideig képes fenntartani az aktiválás megnövekedett állapotát - a stresszválasz rövid ideig be kell kapcsolni. A mai társadalomnak sok oka van arra, hogy harcba vagy repülési módba lépjenek, és az eredményként történő égés gyakori.

Ennek ösztöne arra készteti Önt, hogy futtasson vagy harcoljon egy ragadozóra, de manapság a „veszélyt” észlelhető a pandémia, a bántalmazó kapcsolat, a stresszes munka, a jelzálogkölcsön, a perfekcionizmus belső hangja, Dr. - mondja Lam. Ha mindezen stresszorok megvannak, a stresszválasz soha nem kap esélyt a kikapcsoláshoz és a pihenéshez.

Amikor ez hosszú ideig folytatódik, DR. Lam szerint a rendszer már nem működik hatékonyan, és a zsibbadás, a disszociáció vagy a kimerülés érzetét tapasztalhatjuk meg. „Kimerültek és ködösek vagyunk, és mindent meg akarunk tenni, hogy elkerüljük a gondolkodást, mi aktiválja a stresszválaszot.

Amikor az aggodalom/stresszreakció túl sokáig zajlik, a látás vége nélkül, a test eredményeként zsibbadást, kimerültséget, kimerülést, fáradtságot, disszociációt és végrehajtó diszfunkciót igényel. Még ez egy mechanizmus is, amely megpróbálja megvédeni magunkat, azonban nagyon nehéz lehet navigálni és legyőzni.

Hogyan lehet kezelni a kiégést

Dr. Lam elmagyarázta, hogy vannak módok a kiégés gyógyítására, és néhányat lassan el lehet indítani és beépíteni egy forgalmas ütemtervbe.

1. Tegyen megelőző intézkedéseket

A kiégés megoldásának egyik legfontosabb dolga az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megvédi magát tőle, DR. - mondja Lam. Ennek oka az, hogy sokkal nehezebb kezelni és fejleszteni, mint a megelőzés. Ez mindenki számára másképp fog kinézni, de általában azt jelenti, hogy képes kommunikálni a körülvevő emberekkel, hogy megosszák a munkaterheléseket, a háztartási felelősségeket és a helyiséget, hogy érzelmileg támogassák egymást. Ez azt is jelenti, hogy határokat határoz meg munkával vagy iskolával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy felállítanak -e a sikerre, és védve van -e a potenciálisan stresszes mintáktól.

2. Tápláló kapcsolatok

Agyunkat a relációs kapcsolathoz vezetik, DR. - mondja Lam. A stressz és az érzelmi menedzsment támogatásához nagyon fontos annak biztosítása, hogy legyen kapcsolata, vagy akár csak egy kapcsolata, amely teljesül. Ezt elősegítheti a szándékos minőségi idő és a nyitott kommunikáció révén.

A DR szerint ez egy másik ok, ami fontos, ez fontos. Lam, az az oka, hogy az emberek gyakran néha utoljára tudják, hogy kiégnek vagy depressziósak. Néha azok a körülötted lévő emberek, akik az elsők, akik megfigyelik a depresszió vagy a kiégés mintáit. Ezért fontos, hogy ezek a kapcsolatok is legyenek. Megvédheti egymást a teljesen eltöltött és kiégett érzésektől, rámutatva a mintákra, amelyek általában akkor kezdődnek, amikor elérik ezt a pontot.

2. Próbáljon gyakorolni az éberséget

Hallotta már korábban, és újra hallja róla, mert működik, az éberség olyan fontos. Ha van ideje megnyugtatni az elmédet, segíthet abban, hogy megszokja a stresszes, kortizol nehéz állapotát. Ez jó a testednek és az elmédnek. Az olyan gyakorlatok, mint a tai chi, a meditáció, a jóga és még sok más, gyógyulást kínálhat, ha kiégett.

3. Művészi kifejezések vagy más megtestesített tevékenységek

"Festés, tánc, masszázs, zenélés, szobrászat, ami magában foglalja a kezével való munkát és a test használatát"-mondja DR. Lam. „A megtestesülés az a gyakorlat, hogy figyeljen az érzéseire. A testérzések figyelésével óvatosan felébreszthetjük a testet a zsibbadástól az élességig."

4. Építsd meg magad valamilyen struktúrát

Az ütemtervekről szólva, DR. Maidenberg azt mondja, hogy a rutin létrehozása általában jó stratégia a mentális fáradtság elleni küzdelemhez. "Nagyon hasznos az ilyen időkben, amikor a régi struktúrákon kívül találjuk magunkat, hogy új módszert dolgozzunk ki a kiszámítható dolgok elvégzésére, és magában foglaljuk a különféle tevékenységeket, majd maradjunk ezzel az ütemtervvel" - mondja. (Még akkor is hamisíthatja az ingázást, ha az segít.)

Ennek az új rutinnak sem szabad csak kötelező tennivalókkal járnia. Dr. Maidenberg szerint fontos, hogy bármilyen mértékben beépítsük a kellemes tevékenységeket az ütemtervbe.

A rutinok szintén segítenek megvédeni minket a fent említett döntés fáradtságától-a jelenség, amellyel minél több döntést hoznak egy nap alatt, annál nehezebb van az agyadon, ami mind a mentális fáradtság eredménye, és hozzájárulhat a mentális fáradtsághoz. Ebből a célból DR. A Maidenberg azt javasolja, hogy hozzon létre egy alap- vagy stabil tálcával kapcsolatos döntéseket, hogy amikor különféle körülmények merülnek fel, nem kell őket menet közben meghozni. Az egyik példa az, hogy egy személyes üzletbe megy-e vagy sem, mint amikor maszkot fog viselni (ha opcionális, ahol él), függetlenül attól, hogy egy barátjával ellátogat egy széfből, vagy sem távolság vagy maradjon teljesen elszigetelten otthon, és így tovább. Ha tiltakozik, érdemes megnéznie a lehetőségeit minden nap, és a virtuális és a virtuális dolog, és döntse el, hogy miben vesz részt, így nem sújtja a határozatlanság egész nap adóztatását.

5. A testmozgás vagy a könnyű mozgás segíthet

Kissé ellentmondásos módon, DR. Maidenberg azt is javasolja, hogy vegye igénybe a testmozgást, annak ellenére, hogy valószínűleg úgy érzi, mintha a test mozgatása az utolsó dolog, amit meg akar tenni. Az előnyök kihasználása érdekében az erőfeszítésnek mérsékeltnek és legalább 30 percnek kell lennie. Korábbi pontjáig, DR. Maidenberg azt is javasolja, hogy beépítse azt egy ütemtervbe, és ügyeljen arra, hogy nap mint nap megismételje. "Ha elhagyjuk ezeket a nem kívánt tevékenységeket, amikor" eljutunk hozzájuk ", akkor általában nem jutunk hozzájuk" - mondja.

Amikor megpróbál átmenni, hasznos lehet emlékezni arra, hogy a gyakorlat nehezebbnek érzi magát, mert az elméd így érzékeli, és nem azért, mert valójában fizikailag kihívást jelent, mint a normál-csak elkerüli a gyakorlatokat, amelyek sok kéz-szem koordinációt igényelnek, vagy nehézek a komplex motoros készségekre. Ön is beilleszthet egy haverot, mondja DR. Maidenberg, hogy átjuthasson. És ha minden más kudarcot vall, ha fizikai lesz, akkor térjen vissza a javasolt mentális fáradtság-taktikához (más néven a fenti tipp), hogy kezelje a nehézség kiváltó okát.

Mire emlékezzünk

Fontos megjegyezni, hogy nem a te hibád, hogy kiégettél. Sok oka van annak, hogy valakit ki tudtak kiégni, hogy nincs ellenőrzése alatt. Néhány gyakori példa a folyamatos szisztémás rasszizmus, a hiper-éberség az erőszak, a szegénység, a kulturális sokk és még sok más szempontjából. További példák a döntéshozatal, a túlzott elkötelezettség, a halasztás és az alváshiány; Ebben az egyedi pillanatban azonban mentális fáradtságot tapasztalhat a szüntelen közösségi média vagy a hírek expozíciója, a Covid-19 hosszú távú tünetek vagy a hiper-éberség miatt.

Bármi is legyen az oka, ne feledje, hogy ezek a szakértők úgy vélik, hogy a gyógyulás lehetséges, és a remény nélkülözhetetlen összetevő a kupa biztonsági másolatának kitöltéséhez. Megérdemli, hogy pihenjen és gyógyuljon meg annak ellenére, hogy a társadalom többször az emberekre irányul.

Noha a mentális fáradtság megnehezítheti az agyalapú tevékenységeket, a tanulmányok azt is mutatják, hogy bonyolítja a fizikai aktivitást is. Pontosabban, a mentális fáradtság negatívan befolyásolhatja a kitartást az erőfeszítés észlelésének eltolódása miatt; Mivel mentálisan kimerült vagy, a jelenlegi fizikai feladat nehezebbnek tűnik számodra, ami csökkenti a végrehajtásának képességét. Azt is kimutatták, hogy csökkenti a motorvezérlést, és ugyanaz a tanulmány azt találta, hogy a fizikai erőfeszítés fokozza a mentális fáradtságot, ami ördögi ciklushoz vezet.

Tehát ha kíváncsi vagy arra, hogy az a domb miért is nehéz felmászni az utóbbi időben, függetlenül attól, hogy a lábad alatt van, akár a fejedben van, a kiégés hibás lehet.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.