Ha egyetlen egészséges szokást fog elfogadni, tegye meg ezek egyikét

"Pop egy probiotikus kiegészítőt, vagy adjon hozzá még probiotikus gazdag ételeket, mint például a joghurt, a kombucha, a kimchi, a káposzta vagy a miso az étrendjéhez"-mondja, megjegyezve, hogy ez egy jó rituálé, még akkor is. „Véleményem szerint, ha egy általános jobb hangulat a megnövekedett probiotikumok mellékterméke, ez elég ok ahhoz, hogy ezt a wellness szokást felfelé tartsák!"

Keressen egy edzést, amelyet szeret

Lisa Niren, a Cityrow Head edzője, a CPT, a "nincs fájdalom, nincs nyereség" testmozgás mentalitása elavult. Annak előnye, hogy oly sok lehetőség van odakinn, ami komolyságosan, a Boutique Fitness legit.

"Nem fogsz találni, hogy olyan edzést végezzek, amelyet nem szeretek" - mondja Niren, aki szintén a stúdió programozásának vezetője. "Szeretem a jó izzadságot, és nagyon élvezem az edzést, de a fitneszrendszerem nem érzi magát úgy, mint a munka."Ha szórakozol, akkor valószínűbb, hogy a regisztikus hangulathoz, a jobb alváshoz, a csökkent stresszhez és a rengeteg más fő egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, amely kapcsolódik.

Készítsen egy napot egy napnak egy napnak

Akár egy, akár egy egész család számára főz, az Anyag társalapítója, Eunice Byun azt mondja, hogy próbáljon meg egy étkezést készíteni magának, még akkor is, ha ez csak rántotta a tojást.

Az otthoni főzéshez szükségesek kettősek. "Ha magának főzök, nem csak jobban tudod, mi van az ételedben, ami általában egészségesebb, mint hogy kiszálljon, hanem egy kis időt is kidolgoz, ahol vigyázol magadra"-mondja Byun. Bármilyen mentség valamilyen extra önellátáshoz, igaz?

Adj magadnak egy kis szünetet

Hányszor hallottál egy edzőt, aki prédikálja az edzésen való átlépés fontosságát-még akkor is, ha kimerült vagy? Vagy látta az egyik "nincs szabadnap" mémet, miközben a társadalmi hírcsatornákon görget?

Az edzések során keményen megy a gyógyulásra, csak kiégéshez és sérüléshez vezet, és ezért Christi Marraccini, CPT és edző a New York-i Tone House-nál, az egyensúly prédikációja. Azt mondja, hogy időnként előnyösebb, ha pihenőnapot ad magának az edzőteremből, és néhány extra órát alváshoz vagy leálláshoz kapjon a lány bandájával, mivel ez segít a következő napon erősebben visszatérni. És ez a gondolkodásmód nem csak az edzőteremre vonatkozik. „A [egyensúly] fontos az edzésprogramban, az étrendben, a társadalmi életben és még az alvási ütemtervben is” - mondja Marraccini. Törje ki a habgörgőt.

Hozzon létre egy reggeli rutinot

A kutatások kimutatták, hogy a szokásos botok készítésének kulcsa az, hogy hozzáadjuk a.m. rutin. Ez az oka annak, hogy a Nike Trainer és a Flowintostrong alapítója, Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, azt mondja, hogy annyira fontos, hogy szándékos legyen, hogyan kezdje el minden nap.

„Régebben egyike voltam azoknak az embereknek, akik 10 perccel felébredtek, mielőtt ki kellett futnom az ajtón. Most egy teljes órát veszek reggel, hogy kortyoljak egy kávét, miközben elolvastam és naplózom, nyújtom, majd távozom " - mondja. "Drasztikusan csökkentette a szorongásomat, és szintén segített az emésztésemnek."És ez csak egy (ziháló) reggeli emberré változtathat.

Viseljen fényvédőt

Az emberek a bőrgyógyászat, Marnie Nussbaum, MD, sokféle kérdésben keresik, de van egy tanács, amelyet mindenkinek ad.

"A legfontosabb wellness szokás az, hogy a szélessávú, legalább SPF 30 -as fényjelzőt hozzáadjuk a reggeli rutinhoz minden nap, függetlenül attól, hogy tél vagy nyár van -e" - mondja. Nem csak az egészségesnek tartja a bőrét, hanem csak megmentheti az életét.

Maradj hidratált

Míg a pontos számú alkalommal, amikor újratölti a vízpoharat, még mindig vita folyik, Alexandra Sheppard jóga oktató szerint a hidratációnak az első számú egészségügyi prioritásnak kell lennie az okok hosszú listáján.

„A víz segít megemészteni az ételt, hidratálja a bőrt és az izmokat, és segít tele érezni magát. Olyan sok nagyszerű dolgot csinál a tested számára ” - mondja. Nem vitatkozhat ezzel.

Vegyen be egy 15 perces szünetet minden nap

Fitnesz befolyásoló China Alexander leginkább átalakító tippje: Tegyen helyet az ütemtervben az Ön számára.

"Szánjon néhány szilárd pillanatot, hogy újra kalibrálja, kifejezze a kedvességet és tisztítsa meg az elmédet"-mondja. "Ennek nem kell meditációnak vagy edzésnek lennie. Lehet, hogy fürdő, arcmaszk, séta vagy könyv olvasása lehet. Egyszerűen adja meg magának, amire szüksége van."Ez a régi oxigén-maszk analógia-vigyáznia kell magára, mielőtt másoknak ott lehetne.

Egyél valódi ételeket

"Ősi elődeink gyógynövényeket, fűszereket és tonikokat ajánlottak a gyulladás, a krónikus fájdalom, a kognitív egészség és a hormonális egyensúlyhiány kezelésére. A feldolgozott szemét kivágása a Whole Foods javára olyan, amit szinte minden wellness szakember ajánl, és ennek végrehajtása a fenti és több előnyt eredményez. Egy egyszerű elindítás: Kerüljön el bármi másra, amelyről az összetevők mosodai listája nem tudja kiejteni: "quinoa" és "acai" nem szerepel.

További inspiráció, itt van a hét wellness szokás, Kate Middleton esküszik. És ez az, hogy a hírességek az egészségre költenek-tudod, hogy tudni akarod!