Ha még nem nyújtja be a belső combját, akkor ez miért fontos és hogyan kell csinálni

A mobilitás javítása és a fájdalom másutt felbukkanásának megakadályozása, valamint a test stabiljának tartása mellett az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint a nyújtás általában elősegíti az izmok és ízületek keringését, csökkenti a terület feszültségét, és segít segíteni. izom merevség. Mindent összevetve, nem igazán hibázhat, ha hozzáadhat néhány belső combját, hogy a napi nyújtási rutinba kerüljön-különösen akkor, amikor csak néhány percet vesz igénybe.

A legjobb idő a belső comb területének kinyújtására

Vannak, akik szeretnek nyújtani az edzés előtt, mások inkább az utáni nyújtást részesítik előnyben. Amikor a belső combodról van szó, DR. Giordano azt tanácsolja, hogy dinamikusan nyújtsa ki a területet-az AKA "a mozgás tartományán átmozduljon, a végtartomány szünetekkel"-A tevékenységet, hogy a legtöbb előnyt élvezhesse.

"Javítja a keringést, előkészíti az izmait a mozgáshoz, és ideiglenesen növeli a mozgástartományt" - mondja. "Soha ne statikusan nyújtsa be a nyújtást hosszabb ideig, például 30 másodperces kiemelkedő tevékenységet, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a statikus nyújtás az aktivitás előtt csökkenti az erőteljesítményt, csökkentve a teljesítményét, csökkentve a teljesítményét."

Ha élvezi az izmok nyújtás utáni nyújtásának érzését, akkor DR. Giordano azt mondja, hogy végezzen belső combját kissé hosszabb tartással, és soha ne nyújtson fájdalmas tartományba. Azt akarja, hogy a nyújtás, amelyet megtesz, akkor hasznos, hogy nem bántanak, vagy rosszabb problémákkal járnak.

Miért fontos lassan nyújtani

Nem csak a belső combod kinyújtása, ami fontos-it hogyan nyújtod őket. DR szerint. Giordano, meg kell győződnie arról, hogy minden egyes szakaszot lassan hajt végre annak biztosítása érdekében, hogy a folyamat fájdalommentes, kényelmes, a lehető leghasznosabb.

"Fontos, hogy lassan beköltözzünk a szakaszba annak érdekében, hogy neurológiai rendszere alkalmazkodjon a mozgás tartományához" - mondja. "A nyújtás lehetővé teszi a testünknek, hogy elviselje az idegi kellemetlenség mélyebb szintjét. Lassan mozogjon a szakaszon, szüneteltesse és ismételje meg, minden alkalommal, amikor egy kicsit mélyebbre kerül, és javítja a mozgástartományt, ami a mobilitás javulásához vezet."

Hogyan nyújtsuk be a belső comb területét

Míg sok különböző szakasz van, DR. Giordano -nak van néhányja, hogy mindenek felett inkább. Ezek a lehetőségek lehetővé teszik a belső combjainak biztonságos kinyújtását, és ennek minden előnye biztosítja. Itt vannak az ő lépésről lépésre az összes belső comb nyújtásának megfelelően történő elvégzéséhez.

1. Béka nyújtás

1. Kezdje térdével és alkarjával a padlón térdével és lábával a lehető legszélesebben. Próbáld meg a lábad belső részét a padlón tartani.
2. Ülje vissza a fenekét a sarkába, érezve a belső combod nyújtását.
3. Szünet három másodpercig, majd kiszálljon a szakaszból és vissza.
4. Ismételje meg 10-15 -szer.

2. Térdelő adductor szakasz

1. Kezdje térdével és kezével a padlón.
2. Egy kiegyenesítsen az egyik lábát az oldalán. Próbáld meg a lábát a padlón tartani.
3. Vissza a fenekét a hajlított térd sarkához, érezve a nyújtást az egyenes láb belső combján.
4. Szünet három másodpercig, majd kiszálljon a szakaszból és vissza.
5. Ismételje meg 10-15 -szer.

3. Félig kneeling adductor mártogatás

1. Kezdje félig térdbe, az egyik térdrel a földön, a másik lábával a lábaddal a földön hajolva. Mozgassa ki a hajlított lábát oldalra, amennyit csak tudsz. A lábadnak merőlegesnek kell lennie a térdére.
2. A kezével a csípőjén merítse meg a testét a hajlított lábához, érezve a belső combon nyújtott nyújtást, különösen az oldalt, ahol a térd a földön van.
3. Ismételje meg 10-15 -szer.