Kardiológus vagyok, és itt van, amit az omega-3-ek eszik a szíve egészségére

Hogyan kapcsolódnak az omega-3-ok a szív egészségéhez?

Míg az omega-3-k rengeteg előnyt kínálnak a bél egészségének, az agyi egészségnek, a bőrápolásnak és még sok másnak, a kardiológusok ezt a tápanyagot gyakran a szív egészségének kritikus fontosságúnak tekintik. „Az omega-3 zsírsavakat„ alapvető ”zsírnak tekintik, ami azt jelenti, hogy a testünk önmagában nem teszi az omega-3-okat. De mivel még mindig szükségünk van rájuk, élelmiszer -forrásokból kell beszereznünk őket " - mondja DR. Steinbaum. „A tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3-ek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és a triglicerideket, más néven a vérben lévő zsír. Ezenkívül az omega-3-ek hozzájárulhatnak a hosszú élettartam növeléséhez, ha bizonyos betegségek elkerülik. Bizonyítékok arra utalnak, hogy csökkenthetik a szívroham, a stroke és a szívbetegség okozta halálesetek kockázatát."

Az omega-3S legjobb ételforrásai

Most, hogy tudjuk, hogy az omega-3-ban gazdag ételek étkezése hosszú távon növeli a szív- és érrendszeri rendszert, nyilvánvalóan azon gondolkodunk, hogy mennyit kellene fogyasztanunk az előnyök kihasználása érdekében. "Nincs szokásos ajánlott útmutató az omega-3-as fogyasztásra, de javasoljuk, hogy hetente legalább két adag zsíros halat enni", Dr. Steinbaum mondja. "Ezek a zsíros halak tartalmazhatnak tonhal, szardínia, makréla, pisztráng, hering vagy természetesen lazac. Az omega-3-k további kulcsfontosságú forrásai az olívaolaj, a dió, az avokádó, a chia magok és a lenmagok."

Kipróbálhat néhány ilyen finom omega-3-csomagolt reggeli recepteket, beleértve a Chia Seed Puddingot és a videóban szereplő vegán banán kenyeret:

Tehát… fontoljam meg az omega-3 kiegészítőket?

Annak ellenére, hogy a halakban és más természetes zsíros növényi alapú ételekben az omega-3-k magas előfordulnak, a DR. Steinbaum megjegyzi, hogy az omega-3 változóan felszívódik. „Ennek eredményeként a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő omega-3-as lesz-e, ha ellenőrzi a szintjét. Ha alacsony a szintje, akkor az orvosa szükség esetén ajánlhatja a kiegészítőket ” - mondja, állítva, hogy biztosan beszéljen egy orvossal vagy dietetikussal, mielőtt új kiegészítőket vezetne be a rutinba.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.