Idegtudós vagyok, és itt az ebédszünetek kulcsfontosságúak a fókusz optimalizálásához

De amikor az étkezés során megpróbál multitaszkot, néhány dolog történik. Először is, nem igazán Élvezd Az ennivalód. "Étni, miközben valami más dolgot csinál, akár működik, televíziót néz, vagy okostelefon-letétek felhasználása az éhség és a teljesség belső útmutatásainak felismeréséből, ami túlélést és kevésbé átfogó elégedettséget eredményezhet az étkezés során. A Solve Picky Eate alkotója, korábban jól mondta+jónak.

Ezenkívül a laza átfutása közben a lazítás a fókusz és a termelékenység szenvedését okozhatja. Az ebédszünet felvétele nagyon szükséges lehetőséget kínál arra, hogy visszaállítsa és újrafókuszáljon, miután több órát töltött, összpontosítva vagy találkozókon ült. Noha a "szünet" azt jelenti, hogy elmenekül a munkaterületétől, ez azt is jelenti, hogy időt szánjon, hogy bejelentkezzen magával. "Ahelyett, hogy figyelmet fordítana az összes külső dolgokra, amelyek folyamatosan ránk húznak, egyszerűen csak belsőleg részt veszünk, és önmagunkkal való bejelentkezés elősegítheti erőforrásainkat, megújíthatja és frissítheti képességünket, hogy figyeljünk", DR. Davidson mondja. Azt is mondja, hogy egy jó szünetben van néhány kulcsfontosságú elem, amelyet az alábbiakban vázol.

Hogyan vegyen egy kis szünetet, ami újratöltöttnek és koncentráltabbnak érzi magát

Dr. Davidson azt mondja, hogy nem mindenkinek lesz szüksége ugyanolyan típusú szünetre, hogy a legjobbakat érezze. A lényeg az, hogy tudjuk, mikor van ideje adni magának egy kis időt a visszaállításra. "Mindenkinek meg kell találnia őt vagy a nekik megfelelő képletét, és mindenki számára másképp fog kinézni" - mondja Davidson.

Nem biztos benne, hogy hol kezdődik, amikor ebédszünetet kell készíteni, amely segít energiájának, koncentráltabbnak és kevésbé leeresztettnek érezni magát? DR szerint. Davidsonnak, hogy egy szilárd szünetnek van ez a három rész: behangolás/bejelentkezés önmagával, éberséggel és hagyni, hogy csak "legyen"."

Jelentkezzen be magaddal

Túl könnyű figyelmen kívül hagyni a belső jeleit, hogy itt az ideje egy kis szünetet. Ezért kulcsfontosságú. "Kultúránkban általában nem töltünk sok időt az elménkkel és a testünkkel való bejelentkezéssel" - mondja DR. Davidson. "Azt hiszem, ha időt szánunk arra, hogy megkérdezzük magunkat:" Hogyan állunk most?„Az egyik dolog, amit felfedezünk, az, hogy amikor őszinte vagyunk, hogy bejelentkezünk, mindannyian tudni fogjuk, mikor van ideje szünetet tartani."

Helyezze be az éberséget az ebédszünetbe

Az éberség nem azt jelenti, hogy a teljes meditációs gyakorlat elfogadását jelenti. Gyakorolhatja az éberséget a mindennapi életében, beleértve az ebédet is. Davidson ajánlja.

"Az egyik dolog, amit minden alkalommal, amikor étkezést eszek, néhány másodpercig eltölteni, mielőtt étkeznék, hogy egyszerűen gondolkodjanak minden olyan emberről, aki felelős az étkezésem lehetővé tételéért, hogy az asztalon legyen" - mondja. Például egy étkezés minden bizonnyal magában foglalja a mezőgazdasági termelőket, a szállító munkavállalókat, még a tányérokat és edényeket is készítették. "Csak néhány pillanatnyi szünet és tükröződés eltöltése emlékeztethet bennünket a komplex hálóra, amelyben mindannyian léteznek" - mondja. "Ez maga nagyon tápláló lehet, még inkább, mint az étel."

Engedje el magát, hogy csak "legyen"

Vegyél egy kis szünetet, ami valójában inkább álruhában van? Határozottan bűnös vagyok abban, hogy a munkamódból más feladatok vagy megbízások elvégzéséig elmozdultam, és kitalálom, mit? Ez nem egy szünet. Ez az oka annak, hogy DR. Davidson azt mondja, hogy vegye át a gondolkodásmódját a "Do" módtól a "létezésig."Gondolj bele erre: mikor hagyod utoljára, amikor a pillanatban hagyod magad, ahelyett, hogy a következőre, vagy a stresszes e -mailre, vagy akár a mosogatóban lévő edényekre összpontosítana? Először is nehéz lehet, ha időt vesz igénybe a követelmények felszabadítására, de ha még egy kis szünetet adok magának a "On" módban való részvételről, megegyezik a nagy előnyökkel a vonalon.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.