Én egy tanúsított poszturális terapeuta vagyok, és ez az egyetlen tipp az alacsonyabb hátú fájdalomcsillapításhoz
Derékfájdalom? Többé nem! Mike Bosh, a Tiktok „PostureGuy” néven ismert tanúsított poszturális igazítási szakember, egy egyszerű, hatékony tipp az alacsonyabb hátú fájdalomhoz. Jól mondja+Jó, hogy a hát alsó részén, sőt az isiában is nagyon gyakori számos oknak köszönhetően, amelyek hozzájárulhatnak az említett feltételekhez. Bosh szerint ezek a következők:
- Ülő viselkedés hosszú ideig (hello, íróasztal!)
- Diszfunkcionális mozgási minták (valószínűleg nem is tudod, hogy ezeknek!)
- Szűk psoák izmok (az egyik csípő flexor izom)
- Rossz testtartás (rendkívül gyakori!)
- Igazítási problémák (ismét valószínűleg nem is tudod, hogy van ilyen)
Mivel oly sok embernek rossz a testtartása, ülő, és szoros csípővel és igazítási problémákkal rendelkezik, valószínű, hogy hátfájást tapasztalt, ha nem is egyenesen az isiában. Az ICYDK, az isiász egy sűrített ülőideg okozta fájdalom, „általában a csípőben és a medencében aszimmetria okozta” - mondja Bosh. Ha ezt tapasztalja, vagy bármilyen más típusú krónikus fájdalom-különösen a háttámlához kapcsolódik-azt tanácsolja, hogy azonnal keressen egy egészségügyi szolgáltatót.
A cikk szakértői
- Mike Bosh, Mike Bosh egy tanúsított poszturális igazítási szakember.
Ami az általános fájdalmat illeti, ez valószínűleg a fent említett psoas izomból származik. „A psoák izoma a combcsont medialis részén kezdődik, majd áthalad a hasi falon, és csatlakozik a T-12-es csigolyákhoz”-magyarázza Bosh. „A psoák izma az egyetlen izom, amely a test felső felét az alsó felével köti össze."Ha hosszabb ideig ülő vagy, akkor a psoa -izom lerövidül és meghúzódik, mert hajlított helyzetben van, és" teljes izomfunkciója veszélybe kerül " - mondja Bosh szerint. Írja be: hátfájás.
Tehát mit tehet otthon, hogy megkönnyebbülést kapjon? Bosh ajándékok: A fal párnával ül!
@postureGuygot alsó hátfájás?! Kapjon megkönnyebbülést… ragadjon meg egy párnát! #lowback #lowbackpain #Sciatica #lowerbackpain #edzés ♬ Sweat - Myles Erlick
„A fal ülve, a párna sajtolásával együtt, aktiválja a comb belső izmait és kiküszöböli a csípőforgást”-magyarázza-, miközben helyreállítja a medence szimmetriáját, végül igazítja a testet, és optimális semleges helyzetbe helyezi az alsó hátú fájdalom enyhítését.- Lényegében ez az egyszerű gyakorlat visszatér az „azonnali” megkönnyebbüléshez, mondja.
Hogyan kell csinálni a fal ülését egy párnával
1. Fogjon meg egy párnát, és vonja be a hátát egy falhoz. Csúsztassa le, amíg "ülő" helyzetbe nem kerül, a csípőjével kissé a térd felett. A térdének körülbelül 80 fokos szögben kell lennie.
2. Tartsa hátát a falnak, a gyomrával ellazult, és a lábad a földön simuljon meg a párnát a térd között.
3. Tartsa két percig. Ha túl kihívást jelent, hogy ezt a pozíciót két percig pihenés nélkül tartsa, akkor időközönként elvégezheti.
„Ezt naponta minden nap, két-két-két-extra jóváírásért megteheti!- mondja Bosh. De egy óvatosság szó: „Használjon fájdalmat útmutatóként. Ha nem tapasztal megkönnyebbülést, csak fájdalmat, majd azonnal hagyja abba.- Tipp: Ez az, amikor orvoshoz vagy testtartáshoz forduljon.
Bosh azt is mondja, hogy a konzisztencia kulcsfontosságú annak biztosítása érdekében, hogy a megfelelő igazításban van -e, miközben ezt a gyakorlatot elvégzi. "Lehet, hogy a teste nem tartja a megfelelő pozíciót, és ehelyett valószínűleg visszavonul az előző eltéréshez" - mondja. „Ezért fontos folytatni ezt a gyakorlatot következetesen, és a testének megfelelő stimulusát táplálja a pozitív változások stabilizálása és biztosítása érdekében."
Adja hozzá a fal ülését egy párnával. És ne felejtsd el megtartani, hogy kiküszöbölje a fájdalmat. „A poszturális terápia alapvető képzés” - mondja Bosh. „Ez a kiindulási pont, és partner lesz minden más kezelési módszerrel, amelyet úgy dönt, hogy megteszi."
Mondja el a „Viszlát” a hátfájást ezzel a 13 perces irányított szakaszon:
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
