Versenyképes B-lány vagyok, és ezekre a 4 mozdulatra támaszkodom a test felső erősségének és mobilitásának kiépítésére

Edra, aki november 12 -én versenyez a Red Bull BC One World döntőjében, minden bizonnyal tud egy -két dolgot a felső test erősségéről. Annak érdekében, hogy elsajátítsák a pörgetést, a kézi állványokat és a csapdákat, amelyek bajnoksá teszik, vállát, karját, hátát, mellkasát és magját be kell vonnia. A mozdulatokhoz is megfogásuk van, valamint a mobilitás és a rugalmasság, így elcsavarhatja és meghajolhat a vezérléssel.

„Az edzés mobilitása megszakítóként, mint B-lány, azért fontos, mert új utakat akarunk létrehozni a mozgásunkhoz, hogy további mozdulatokat vagy új átmeneteket tudjunk létrehozni az arzenálunkhoz”-mondja Edra.

Ez az oka annak, hogy Edra néhány kedvenc gyakorlata a felső test edzésében egyesíti az erő, a mobilitás és a rugalmasság elemeit. Ha úgy akarja kidolgozni a felsőtestét, mint egy B-lány, itt van néhány mozdulat.

Nosedive Pushups

Edra szereti a pushupokat alapként használni, mert bevonják az egész testét, hanem azért is, mert annyira van potenciál a variációra. Az egyik kedvenc típusa egy jógi centrifugálás a klasszikus mozdulaton, mert ez egy mellkasi megnyitó szakasz, valamint egy erősség-építő.

Ehhez kezdje lefelé lefelé mutató kutya helyzetben. Ezután engedje le az arcát a földre, és hajlítsa meg a könyökét, mintha egy csuka helyzetéből egy pushupot csinálna. Onnan engedje le a csípőjét a földre, és mozogjon a felfelé mutató kutyába, a hátát ívelje, a karjait kiegyenesíti, és az arcát az ég felé emeli.

Kar lóg

Edra húzza a pull-upokat, de valójában csak a karjaival lóg, egyenesen egy pull-up bárból, hogy nagyobb kihívást jelent, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzon a tapadási erőn.

"Ez kinyújtja az egész testet" - mondja Edra. „Segít a testednek az igazításba kerülni. És akkor ez is segít az alkar és a csuklóerőben is."

Kézi edzés

A kézi állványok az Edra rutinjainak hatalmas részét képezik, tehát értelme lenne, hogy sok időt tölt nekik. Ha még nem dolgozott fel a teljes kézi állvány elvégzéséhez, ragadjon meg egy jóga szőnyeget, és tegye egy falnak. Gyakorold, hogy átviszik a súlyát a kezedre, és rúgja fel a lábát, hogy a falon pihenjen. A lábaival széles távolságra is állhat, meghajolhat, sőt csak a kezébe hajolhat, hogy a testtömegét a felső testébe és a lábadba helyezze, amennyit csak tudsz.

Szörnyeteg variációk

A medvének is nevezik, ez a gyilkos mozdulat az asztali helyzetben, a kezével és a térdével a padlón kezdve. Ezután felemeli a térdét két hüvelyk a padlótól, és tartsa magát. Edra szeret játszani az egyik kar és az egyik láb felvételével, a vállcsapok hozzáadásával, vagy hátrafelé mászni.