Dermatológus vagyok, és itt történik, mi történik a bőrével, amikor több ételt eszel omega-3 zsírsavakkal

Tehát ezeknek az ételeknek hányan kell enniük az omega-3 előnyeinek kihasználása érdekében?

Honnan tudja, ha eleget tesz -e ezeknek az egészséges zsíroknak az étrendjében, akkor kérdezed? "Különböző vizsgálatok megvizsgálták az omega-3 zsírsavak javasolt adagját, és jelenleg nincs egységes ajánlás"-mondja DR. Bátya. "Általában 250 milligramm és 500 milligramm kombinált EPA és DHA naponta terjed."Az ALA ajánlott étkezési támogatása (RDA) 1.Napi 1 gramm a nők és 1.Napi 6 gramm a férfiak számára.

Ha halolaj -kiegészítőket szed, az amerikaiak étkezési irányelvei azt javasolják, hogy a felnőttek napi 500 milligrammot fogyasztanak, ami nagyjából megegyezik a heti két adag zsíros halakkal. És bár az omega-3 és a halolaj-kiegészítők szedése kényelmes alternatíva, DR. Garshick azt javasolja, hogy az omega-3 zsírsavakban a fent említett ételeket rendszeresen megeszik. Azt is megemlíti, hogy valószínűleg csak két-három hónapon belül láthat különbséget a bőrében az omega-3-ban gazdag ételek bevitelétől számított két-három hónapon belül.

A nap végén a "Moderáció kulcsfontosságú" régi mondása igaz a bőrápolásra-csakúgy, mint minden más, az életvázadásban DR-ben. Bátya. "A konzisztencia és az egészséges életmód szokásai elengedhetetlenek az egészséges bőr fenntartásához."Más szavakkal, bár az omega-3 gazdag ételek étkezése rengeteg bőrnövelő lehetőséget kínál, nincs egyetlen táplálkozási (vagy eljárási vagy termék) javítás. "A hidratált maradás, a jó éjszakai pihenés és a kiegyensúlyozott étrend étkezése fontos a bőr egészségéhez, a napvédő hidratálása és viselése mellett"-mondja DR. Bátya.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.